क्या आपकी नींद की आदतें आपके लिपिड को प्रभावित कर सकती हैं?

विषय

• नींद आपके लिपिड को कैसे प्रभावित करती है
• क्यों नींद आपके लिपिड को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है

जब आप जीवन शैली में बदलाव के बारे में सोचते हैं, तो आप ज्यादातर स्वस्थ और व्यायाम करने के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन हर रात आपको सोने की मात्रा नहीं मिलती है। हालांकि, कुछ सबूत हैं जो बताते हैं कि रात में आपको मिलने वाली गुणवत्ता की मात्रा उच्च लिपिड स्तर को बढ़ाने में योगदान कर सकती है। जबकि बहुत कम नींद लेने से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए बहुत अधिक नींद ले सकते हैं।

नींद आपके लिपिड को कैसे प्रभावित करती है

प्रभाव नींद लिपिड पर बहुत भिन्न होता है और लिंग को अलग तरह से प्रभावित करता है। कुछ अध्ययनों में, नींद और लिपिड प्रोफाइल के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं बताया गया, जबकि अन्य अध्ययनों से पता चला है कि बहुत कम या बहुत अधिक नींद एचडीएल, एलडीएल, और / या ट्राइग्लिसराइड्स को प्रभावित करती है।

महिलाओं के लिए, एचडीएल और ट्राइग्लिसराइड का स्तर कुछ अध्ययनों में पुरुषों की तुलना में नींद की अवधि से अधिक प्रभावित हुआ। इनमें से कुछ मामलों में, एचडीएल को 6 मिलीग्राम / डीएल तक कम किया गया था और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में 30 मिलीग्राम / डीएल तक की वृद्धि हुई थी, जो छह घंटे से कम या आठ घंटे से अधिक समय तक सोती थी। आज तक किए गए अधिकांश अध्ययनों में, एलडीएल नींद के पैटर्न से महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं हुआ।

स्लीप पैटर्न पुरुषों पर एक अलग प्रभाव डालता है। कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया कि एलडीएल उन पुरुषों में 9 मिलीग्राम / डीएल तक बढ़ गया जो छह घंटे से कम सोते थे। इन अध्ययनों में, ट्राइग्लिसराइड्स और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल काफी प्रभावित नहीं हुए थे।

एक अध्ययन में यह भी पता चला है कि बहुत अधिक नींद आना (आठ घंटे से अधिक) या बहुत कम नींद व्यक्तियों को उपापचयी सिंड्रोम के उच्च जोखिम में डालती है, जो संकेत और लक्षणों का एक नक्षत्र है जिसमें निम्न एचडीएल, उठाया ट्राइग्लिसराइड का स्तर, मोटापा और ऊंचा रक्त शामिल है। दबाव और ग्लूकोज का स्तर।

क्यों नींद आपके लिपिड को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है

यद्यपि नींद और उच्च लिपिड स्तरों के बीच एक संबंध प्रतीत होता है, लेकिन कुछ कारक हैं जो इन अध्ययनों में उच्च कोलेस्ट्रॉल में भी योगदान कर सकते हैं। इनमें से कुछ अध्ययनों में यह भी पता चला कि प्रति रात कम सोने वाले लोगों (छह घंटे से कम) की जीवन शैली भी खराब होती है, जैसे कि उनकी नौकरी पर तनाव का उच्च स्तर का अनुभव करना, भोजन छोड़ना या प्रति दिन कम से कम एक बार भोजन करना , व्यायाम नहीं करने और अधिक होने की संभावना थी - जिनमें से सभी कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं, साथ ही साथ हृदय रोग के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

इसके अलावा, कम नींद को लेप्टिन और घ्रेलिन जैसे हार्मोन को संशोधित करने के लिए सोचा जाता है, दोनों भूख और भोजन का सेवन और मोटापा बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यह भी सोचा जाता है कि कम नींद से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, जो सूजन का कारण बन सकता है जो हृदय रोग में योगदान देता है।

उच्च लिपिड स्तर और नींद के बीच का संबंध जो आठ घंटे से अधिक है, पूरी तरह से ज्ञात नहीं है।

जमीनी स्तर

जबकि उच्च लिपिड के बीच एक संभावित लिंक का सुझाव देते हुए साक्ष्य जमा हो रहे हैं और बहुत अधिक या बहुत कम नींद ले रहे हैं, एक निश्चित लिंक स्थापित करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। क्योंकि प्रतिकूल नींद पैटर्न ने हृदय रोग और अन्य पुरानी स्थितियों को पैदा करने में भी भूमिका निभाई है, नींद की उचित मात्रा प्राप्त करना स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।