विषय
विशेष रुप से प्रदर्शित विशेषज्ञ:
पेइंग लियन, डीपीटी, पीटी
कॉरोनोवायरस जो सीओवीआईडी -19 का कारण बनता है, फेफड़े और श्वसन प्रणाली पर हमला करता है, कभी-कभी महत्वपूर्ण क्षति होती है। सीओवीआईडी -19 अक्सर निमोनिया और यहां तक कि तीव्र श्वसन संकट सिंड्रोम (एआरडीएस), एक गंभीर फेफड़ों की चोट की ओर जाता है। फेफड़ों के कार्य को पुनर्प्राप्त करना संभव है लेकिन संक्रमण के इलाज के बाद महीनों तक चिकित्सा और अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है।
"रिकवरी की ओर काम करना सरल शुरू होता है: सांस लेने पर ध्यान देने के साथ," जॉन्स हॉपकिन्स भौतिक चिकित्सक पेइंग लियन कहते हैं। वह उन लोगों के लिए वसूली में सहायता के लिए श्वास अभ्यास की एक श्रृंखला प्रदान करता है जिनके पास COVID-19 या कोई अन्य गंभीर बीमारी थी।
श्वास व्यायाम के लाभ
“गहरी साँस लेने से डायाफ्राम फ़ंक्शन को बहाल करने और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद मिल सकती है। लक्ष्य किसी भी गतिविधि के दौरान गहरी सांस लेने की क्षमता का निर्माण करना है, न कि केवल आराम करते समय, ”लियन ने नोट किया।
गहरी साँस लेने के व्यायाम भी चिंता और तनाव की भावनाओं को कम कर सकते हैं, जो किसी ऐसे व्यक्ति के लिए आम हैं जो गंभीर लक्षणों का अनुभव करते थे या उन्हें अस्पताल में भर्ती कराया गया था। इन सांस लेने के व्यायाम से नींद की गुणवत्ता में भी सुधार हो सकता है।
गहरी साँस लेने की तकनीक से कोई भी लाभान्वित हो सकता है, लेकिन वे COVID-19 रिकवरी प्रक्रिया में विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अभ्यासों को आत्म-अलगाव के दौरान घर पर शुरू किया जा सकता है और आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।
एहतियात
व्यायाम शुरू न करें, और अपने डॉक्टर से संपर्क करें, यदि:
- तुम्हें बुखार है
- आपको आराम करते समय सांस लेने में तकलीफ या सांस लेने में कोई तकलीफ है
- आपको छाती में दर्द या धड़कन है (सीने में दिल का "स्पंदन")
- आपके पैरों में नई सूजन है
यदि आप निम्नलिखित लक्षणों में से किसी को भी विकसित करते हैं, तो तुरंत अभ्यास करें:
- सिर चकराना
- सांस की तकलीफ सामान्य से अधिक
- छाती में दर्द
- शांत, चिपचिपी त्वचा
- अत्यधिक थकान
- दिल की अनियमित धड़कन
- कोई भी लक्षण जिसे आप आपातकाल मानते हैं
यदि ये लक्षण आराम से बंद नहीं होते हैं या यदि आप अपनी सामान्य क्षमता से मानसिक स्थिति में किसी भी परिवर्तन का अनुभव करते हैं, तो तुरंत 911 पर कॉल करें।
डायाफ्रामिक श्वास (बेली ब्रीदिंग)
गहरी सांस डायाफ्राम का उपयोग करके फेफड़ों के कार्य को पुनर्स्थापित करती है। नाक के माध्यम से साँस लेने से डायाफ्राम मजबूत होता है और तंत्रिका तंत्र को आराम करने और खुद को बहाल करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
COVID-19 जैसी श्वसन संबंधी बीमारी से उबरने के बाद, रिकवरी में जल्दबाजी न करना महत्वपूर्ण है। यह गहरी साँस लेने के व्यायाम को व्यक्तिगत क्षमता को ध्यान में रखने के लिए चरणों में विभाजित किया गया है। चरण 1 से शुरू करें, और केवल पुनरावृत्ति बढ़ाएं या अगले चरण में जाएं जब आप व्यायाम को सांस से बाहर महसूस किए बिना पूरा कर सकते हैं।
चरण 1: आपकी पीठ पर गहरी साँस लेना
- अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपके पैरों के तलवे बिस्तर पर आराम कर रहे हों।
- अपने हाथों को अपने पेट के ऊपर रखें या उन्हें अपने पेट के किनारों के चारों ओर लपेटें।
- अपने होंठ बंद करें और अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर रखें।
- नाक के माध्यम से साँस लें और अपने पेट में हवा को नीचे खींचें जहां आपके हाथ हैं। अपनी सांसों के साथ-साथ अपनी उंगलियों को फैलाने की कोशिश करें।
- नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस बाहर निकालें।
- एक मिनट के लिए गहरी सांसों को दोहराएं।
चरण 2: आपके पेट पर गहरी साँस लेना
- अपने पेट पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सिर को आराम दें ताकि कमरे को सांस लेने की अनुमति मिल सके।
- अपने होंठ बंद करें और अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर रखें।
- अपनी नाक के माध्यम से साँस लें और अपने पेट में हवा नीचे खींचें। सांस लेते हुए अपने पेट को गद्दे पर धकेलने की कोशिश करें।
- धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस को बाहर निकालें।
- एक मिनट के लिए गहरी सांसों को दोहराएं।
चरण 3: बैठे हुए गहरी साँस लेना
- बिस्तर के किनारे या एक मजबूत कुर्सी पर सीधे बैठें।
- अपने हाथों को अपने पेट के किनारों के चारों ओर रखें।
- होंठों को बंद करें और अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर रखें।
- अपनी नाक के माध्यम से साँस लें और अपने पेट में हवा को नीचे खींचें जहां आपके हाथ हैं। अपनी सांसों के साथ-साथ अपनी उंगलियों को फैलाने की कोशिश करें।
- धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस को बाहर निकालें।
- एक मिनट के लिए गहरी सांसों को दोहराएं।
चरण 4: खड़े होकर गहरी साँस लेना
- सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपने पेट के किनारों के आसपास रखें।
- अपने होंठ बंद करें और अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर रखें।
- अपनी नाक के माध्यम से साँस लें और अपने पेट में हवा को नीचे खींचें जहां आपके हाथ हैं। अपनी सांसों के साथ-साथ अपनी उंगलियों को फैलाने की कोशिश करें।
- धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से अपनी सांस को बाहर निकालें।
- एक मिनट के लिए गहरी सांसों को दोहराएं।
यदि आप चाहें तो आप यहाँ गुनगुना साँस छोड़ने का अभ्यास कर सकते हैं।
आंदोलन को सुगम बनाने के लिए व्यायाम
इस वीडियो में, जॉन्स हॉपकिन्स रिहैबिलिटेशन नेटवर्क के भौतिक चिकित्सक पेइंग लियन उचित डायाफ्रामिक श्वास तकनीकों का प्रदर्शन करते हैं, और आंदोलन में आसानी के लिए कुछ अभ्यास दिखाते हैं।एक मुस्कान के लिए जम्हाई
यह अभ्यास गहरी श्वास के साथ गति को शामिल करता है, जो समन्वय को बढ़ाने और बाहों और कंधों में ताकत बनाने में मदद करता है। यह आपके सीने में मांसपेशियों को खोलता है ताकि डायाफ्राम को विस्तार देने के लिए जगह मिल सके।
- अपने बिस्तर के किनारे या एक मजबूत कुर्सी पर सीधे बैठें।
- हथियारों के ऊपर पहुंचें और एक बड़ी स्ट्रेचिंग जम्हाई लें।
- अपनी बाहों को नीचे लाएं और तीन सेकंड के लिए मुस्कुराते हुए समाप्त करें।
- एक मिनट के लिए दोहराएं।
गिनगिनानेवाला
साँस छोड़ते समय शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन बढ़ाने में मदद करता है।नाइट्रिक ऑक्साइड तंत्रिका प्लास्टिसिटी (तंत्रिका तंत्र के निर्माण और मरम्मत) के साथ मदद करता है और यह रक्त वाहिकाओं को पतला करता है, जिससे पूरे शरीर में अधिक ऑक्सीजन पहुंचाई जा सके। गुनगुना भी शांत और सुखदायक है, यह तनाव को कम करता है और रोगी को बहाली मोड में रहने में मदद कर सकता है।
- अपने बिस्तर के किनारे या एक मजबूत कुर्सी पर सीधे बैठें।
- अपने हाथों को अपने पेट के किनारों के चारों ओर रखें।
- अपने होंठों को बंद करने के साथ और अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर, अपनी नाक से साँस लें और अपने पेट में हवा को नीचे खींचें जहां आपके हाथ हैं। अपनी सांसों के साथ-साथ अपनी उंगलियों को फैलाने की कोशिश करें।
- एक बार आपके फेफड़े भर जाने के बाद, अपने होंठों को बंद रखें और गुनगुनाते हुए सांस छोड़ें, जिससे "हम्म्म्म" की आवाज़ निकले। ध्यान दें कि कैसे आपके हाथ पीठ के निचले हिस्से में होते हैं।
- फिर, अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, फिर गुनगुनाते हुए अपनी नाक के माध्यम से साँस छोड़ें।
- एक मिनट के लिए दोहराएं।