मोटापे से मुकाबला

विषय

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अधिक वजन होने के भावनात्मक पहलुओं से निपटना मोटापे के सफल उपचार की कुंजी है; अधिक वजन होने के मनोवैज्ञानिक निहितार्थ हैं। इसके अलावा, मोटापे का कलंक अक्सर किसी व्यक्ति की उन अंतर्निहित कारकों से प्रभावी रूप से निपटने की क्षमता में होता है जो आधुनिक दुनिया की इस महामारी को चलाने में मदद कर रहे हैं।

भावुक

हालाँकि मोटापे का कारण कई शारीरिक कारकों (जैसे कि आनुवांशिकी, गतिहीन जीवन शैली, और खराब आहार) के साथ जुड़ा हुआ है, लोगों की जीवनशैली और आहार विकल्प अक्सर एक के विचारों और भावनाओं से उत्पन्न होते हैं।

अवसाद, चिंता, या उदासी की भावनाएं-विशेष रूप से जब तनाव और नकारात्मक सोच पैटर्न के साथ युग्मित हो सकता है-व्यक्ति को खा सकता है।

वास्तव में, मोटापे की तुलना अन्य व्यसनों जैसे शराब और ड्रग्स से की गई है, जिसमें कुछ समान गतिकी खेल में हैं। उदाहरण के लिए, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, "एक व्यक्ति की नकारात्मक आत्म-अवधारणा, जो अवसाद से जुड़ी है, भोजन का सामना करने के लिए उपयोग करने के पीछे सबसे आम ड्राइविंग बलों में से दो हैं।

साइकोलॉजी टुडे के अनुसार, "मोटे लोग बाहरी संकेतों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, जबकि दुबले लोग अपने आंतरिक सिस्टम पर भरोसा करते हैं कि वे उन्हें बताएं कि वे पर्याप्त खा चुके हैं।" ये मतभेद ड्रग और अल्कोहल की लत के अनुसंधान के परिणामों के समानांतर हैं। मोटापे से ग्रस्त लोग शराब और नशीले पदार्थों के साथ कई समान चुनौतियों (जैसे बाहरी संकेतों का जवाब देना) साझा करते हैं।

जब तक कोई व्यक्ति अधिक खाने के भावनात्मक पहलुओं से नहीं निपट सकता है, मोटापे का सामना करना काफी मुश्किल हो सकता है। किसी की धारणाओं और विचारों को बदलना और मोटापे से जुड़े भावनात्मक कारकों को संबोधित करना, एक गहन उपचार योजना दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

द्वि घातुमान भोजन और मोटापा

द्वि घातुमान खाने को थोड़े समय के अंतराल में (जैसे कुछ घंटों के बाद) बहुत अधिक मात्रा में भोजन का सेवन करने के रूप में परिभाषित किया जाता है, जिसके बाद नियंत्रण की हानि होती है।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं में मोटापे का खतरा थोड़ा अधिक होता है, लेकिन वे मोटापे / अवसाद चक्र से प्रभावित होने के लिए बहुत अधिक उपयुक्त हैं। वास्तव में, 2008 के एक अध्ययन में मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में प्रमुख अवसाद में 37% वृद्धि देखी गई।

मोटापे से ग्रस्त महिला के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अध्ययन के प्रतिभागियों के आधे से अधिक (51%) जो द्वि घातुमान खाने के विकार वाले थे, उनमें प्रमुख अवसाद का इतिहास भी था।

पत्रिका सेरेब्रम के अनुसार, "यह देखते हुए कि द्वि घातुमान खाने को व्यापक रूप से अवांछित भावनाओं को प्रबंधित करने के साधन के रूप में देखा जाता है, कुछ उपचारों ने रोगियों की भावनात्मक विनियमन क्षमताओं को लक्षित किया है।" भावनाओं को विनियमित करने के उद्देश्य से उपचार का एक उदाहरण द्वंद्वात्मक-व्यवहार चिकित्सा है ( डीबीटी)।

DBT एक संज्ञानात्मक उपचार है जो भावनाओं के प्रति सहिष्णुता, मन में जागरूकता, मैथुन कौशल, और पारस्परिक संबंधों में प्रभावशीलता पर ध्यान केंद्रित करता है। अध्ययनों से पता चला कि जिन लोगों को डीबीटी के सिद्धांतों को पढ़ाया गया था, वे द्वि घातुमान खाने के व्यवहार में उल्लेखनीय कमी का अनुभव करते हैं।

अवसाद और मोटापा

अक्सर, मोटापा अवसाद से जुड़ा होता है। दो स्थितियां एक निरंतरता के रूप में कार्य कर सकती हैं, एक दूसरे के लक्षणों को बढ़ाती है।

अधिक खाने से अक्सर व्यक्ति को दोषी महसूस होता है, जिसके कारण विफलता और अवसाद की भावना पैदा हो सकती है। बदले में, अवसाद एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं से निपटने के तरीके के रूप में खा सकता है।

मोटापा उपचार प्रभावी हो सकता है इससे पहले, कई लोगों को अवसाद के लिए चिकित्सा उपचार की तलाश करनी चाहिए।

शारीरिक

ओवरईटिंग और डिप्रेशन के नकारात्मक चक्र की तरह ही, तनाव और अवसाद एक दूसरे को भी प्रभावित कर सकते हैं। इससे सामान्य खाने की आदतों में बदलाव हो सकता है, जिससे मोटापा बढ़ सकता है।

उदाहरण के लिए, यह आम है कि एक व्यक्ति जो एक दुविधाजनक संबंध से गुजर रहा है या एक बड़ी हानि का सामना कर रहा है, वह अचानक बहुत ज्यादा खाना शुरू कर देता है, खासकर उन खाद्य पदार्थों को खाने से जो आराम से खाद्य पदार्थों के रूप में जाना जाता है। डिप्रेशन को व्यायाम या अन्य शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होने के लिए प्रेरित करना मुश्किल बना सकता है।

एक बार जब ये डीमोटीवेटिंग, खराब खाने के पैटर्न स्थापित हो जाते हैं, तो वे अक्सर दीर्घकालिक आदतें बन जाते हैं, जिससे निष्क्रियता, क्रोनिक ओवरटिंग और मोटापा होता है। फिर से, मोटापे का मुकाबला अंतर्निहित तनाव (जैसे दु: ख और हानि) से निपटने के लिए होता है जो अवसाद का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप निष्क्रियता और अधिक भोजन होता है।

सामाजिक

मोटापे की कई जटिलताओं का सामना करना एक चुनौती है जिसे एक समाज के रूप में लिया जाना चाहिए। न केवल प्रत्येक व्यक्ति को मोटापे से ग्रस्त होना चाहिए-अपनी व्यक्तिगत लड़ाई लड़ना चाहिए, हर किसी को शर्त के साथ जुड़े कलंक को भंग करने के लिए मिलकर काम करना चाहिए, क्योंकि इसका उन लोगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है जो मोटापे से जूझ रहे हैं।

यह देखते हुए कि अमेरिका में लगभग आधे लोग या तो अधिक वजन वाले या मोटे हैं, अमेरिकियों को मोटापे से ग्रस्त लोगों की जरूरतों के प्रति अधिक संवेदनशील बनना चाहिए। अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, "मोटे व्यक्तियों के कलंक से स्वास्थ्य को खतरा होता है, स्वास्थ्य संबंधी असमानताएं उत्पन्न होती हैं, और प्रभावी मोटापे के हस्तक्षेप के प्रयासों में हस्तक्षेप होता है। ये निष्कर्ष सामाजिक न्याय के मुद्दे और सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए प्राथमिकता के रूप में वजन के कलंक को उजागर करते हैं। ”

सामुदायिक सहायता समूह

लोगों को वजन कम करने में मदद करने के लिए कई आहार योजनाएं तैयार की गई हैं, लेकिन, शायद उन लोगों के लिए सबसे प्रसिद्ध योजना जो अधिक वजन वाले या मोटे हैं, वे वेट वॉचर्स हैं।

वेट वॉचर्स कार्यक्रम को एक व्यवहार संशोधन कार्यक्रम के रूप में तैयार किया गया था, जिसमें साप्ताहिक वेट-इन, सपोर्ट ग्रुप मीटिंग और ऑनलाइन चर्चा फ़ोरम शामिल थे। वेट वॉचर्स एक प्रकार का समुदाय बनाता है, जो मोटापे से ग्रस्त लोगों को विकार के सभी पहलुओं से निपटने में मदद करता है।

अक्सर अस्पताल और अन्य सामुदायिक संगठन वजन घटाने सहायता समूहों की पेशकश करते हैं। आप सिफारिशों के लिए अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं।

इस प्रकार के भावनात्मक समर्थन को दूसरों से समझना या स्वीकार करना-भावना-केंद्रित मैथुन रणनीति के रूप में जाना जाता है। यह मोटापे का मुकाबला करने में बहुत सफल पाया गया है।

भावना-केंद्रित मैथुन एक प्रकार का तनाव प्रबंधन तकनीक है, जिसमें तनावों से जुड़ी नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को कम करना शामिल है।

मोटापे के सामाजिक कलंक के साथ मुकाबला

अमेरिका (और अन्य पश्चिमी देशों) में मोटापे का कलंक एक व्यापक समस्या है। जो लोग अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त हैं, उन्हें रोजगार, स्वास्थ्य सेवा, शिक्षा और रिश्तों सहित जीवन के कई क्षेत्रों में नुकसान होता है। जो लोग मोटे हैं, उनके लिए कलंक से निपटना एक दैनिक अनुभव हो सकता है जो मनोवैज्ञानिक तनाव, द्वि घातुमान खाने, व्यायाम से बचाव, और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।

स्व-छवि एक महत्वपूर्ण कारक है कि कोई व्यक्ति मोटापे से कैसे जूझता है। लोगों को खुद के बारे में कैसा महसूस होता है, उन्हें सामाजिक कलंक का अनुभव होता है।2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि जब मोटापे का सामना करना पड़ता है, तो एक व्यक्ति की आत्म-अवधारणा और सामाजिक कलंक की प्रतिक्रिया समय में बदल सकती है।

तो, लोग अपनी आत्म-छवि को सुधारने के लिए मोटापे के दंश का सामना कैसे करते हैं? लोगों को मोटापे से मुकाबला करने के लिए उपयोग करने वाली रणनीतियों का मुकाबला करने के उदाहरणों में शामिल हैं:

• स्थिति को छोड़कर
• सकारात्मक प्रतिक्रिया दे रहा है
• सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करना
• आत्म-स्वीकृति के साधनों को नियोजित करना

हालांकि कई प्रतिसाद प्रतिक्रियाओं की पहचान की गई है, लेकिन यह साबित करने के लिए पर्याप्त नैदानिक ​​अनुसंधान डेटा नहीं है कि कौन सी रणनीतियाँ मोटापे का मुकाबला करने में सबसे प्रभावी हैं।

व्यावहारिक

शब्द "नकल" एक व्यक्ति के व्यवहार और संज्ञानात्मक प्रयासों को बाहरी और आंतरिक मांगों के साथ अधिक प्रभावी ढंग से निपटने के लिए संदर्भित करता है। कई अलग-अलग मैथुन रणनीतियाँ हैं।

मोटापे से मुकाबला करने के लिए आमतौर पर एक बहु-विषयक (पेशेवर टीम) दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। "टीम" मोटापे से संबंधित बहुमुखी समस्याओं (जैसे आत्मसम्मान, भावनाओं और नकारात्मक विचारों) से निपटने के लिए सुसज्जित पेशेवरों से युक्त है।

बस किसी व्यक्ति के आहार को बदलना या किसी की शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना पर्याप्त नहीं है। आपको मौलिक रूप से बदलना चाहिए कि आप अपने आप को कैसे देखते हैं, और आप तनाव और नकारात्मक भावनाओं का सामना कैसे करते हैं।

कई चीजें हैं जो आप ऐसा करने में मदद करने की कोशिश कर सकते हैं।

• मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक और / या परामर्शदाता से परामर्श करें अवसाद, चिंता और अन्य भावनात्मक मुद्दों को संबोधित करने के लिए।
• एक पेशेवर वजन घटाने के कोच किराए पर लेना यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने और व्यवहार संबंधी मुद्दों पर काम करने में आपकी मदद करने के लिए।
• एक सहायता समूह में शामिल हों जैसे कि स्थानीय सामुदायिक केंद्र, अस्पताल या स्कूल में, या वेट वॉचर्स की तरह।
• खाने की आदतों पर नज़र रखने के लिए एक पत्रिका रखें खाने की आदतों से जुड़ी भावनाओं को लिखकर, खाने की मात्रा, और दिन के समय सहित, आपको खाने के ट्रिगर पर परिप्रेक्ष्य देने के लिए।
• स्वस्थ भोजन की आदतों में घर के अन्य सदस्यों को शामिल करें के रूप में सफल मोटापा उपचार परिवार के अन्य सदस्यों के समर्थन के साथ अधिक प्राप्य दिखाया गया है।
• किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जुड़ें, जिसका वजन कम करने का लक्ष्य है और प्रेरित रहने के लिए मित्र प्रणाली का उपयोग करें।
• नैतिक समर्थन के लिए अपने दोस्त को फोन करना जब जंक फूड खाने का प्रलोभन दिया जाता है, या जब जीवनशैली और अन्य लक्ष्यों के लिए काम करना जारी रखने के लिए समर्थन की आवश्यकता होती है।
• तनावपूर्ण या नकारात्मक भावनाओं को लिखें, विशेष रूप से उन है कि शारीरिक गतिविधि से अधिक खाने या बचने का परिणाम है।

अध्ययनों से पता चला है कि मोटापे से ग्रस्त लोग जो अपनी तनावपूर्ण भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं (मौखिक संचार के माध्यम से या अपनी भावनाओं को लिखकर) नकारात्मक प्रभाव को कम करने में सक्षम थे जो उनके जीवन पर तनाव था।

आहार या वर्कआउट शेड्यूल से चिपके रहने में असफलता पर ध्यान देने के बजाय, विचार करें कि अंतर्निहित विचारों और भावनाओं के कारण क्या समस्या हो सकती है। फिर, एक पेशेवर (जैसे एक परामर्शदाता या मनोचिकित्सक) से बात करें ताकि बुरी भावना या नकारात्मक विचारों से मुकाबला करने की योजना तैयार की जा सके।

मोटापा कैसे रोकें