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जबकि यूरिक एसिड को कम करने वाली दवाओं और अन्य एंटी-गाउट दवाओं के उपयोग से गाउट को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है, ऐसे कई स्व-प्रबंधन उपकरण हैं जिन्हें आप बार-बार या गंभीर हमलों से पीड़ित होने पर बदल सकते हैं। वे आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रबंधन से लेकर हर रोज़ "फ़िक्स" तक सब कुछ शामिल करते हैं, जो भविष्य के हमलों को रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं।जीवन शैली
उसी तरह से कि जीवनशैली कारक आपके गाउट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, अस्वास्थ्यकर व्यवहार का एक संशोधन आपके जोखिम को काफी कम कर सकता है। इस अंत तक, तीन सबसे बड़े परिवर्तनीय जोखिम कारकों में आपका आहार, आपका वजन और आपके द्वारा ली जाने वाली शराब शामिल है।
आहार
गरिष्ठ लक्षण अक्सर प्यूरीन से भरपूर भोजन खाने से उत्पन्न होते हैं। प्यूरीन कई खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला एक कार्बनिक पदार्थ है, जो शरीर से टूट जाने पर यूरिक एसिड बन जाता है। यूरिक एसिड गाउट का कारण है और जो भी इससे पीड़ित है, वह दुश्मन है।
अपने जोखिम को कम करने के लिए:
- उन उच्च-प्यूरीन खाद्य पदार्थों से परिचित हों जिनसे आपको परहेज करने या सीमित करने की आवश्यकता होती है, जैसे बीयर और शंख।
- ताजे फल, ताजी सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स, और कम वसा वाले और बिना वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे दही और स्किम दूध के सेवन से स्वस्थ आहार का सेवन बढ़ाएँ।
- मॉडरेशन में कॉफी भी मदद कर सकती है।
- मीठे उपचार के लिए, ताजा चेरी खाएं, जिसमें यूरिक एसिड कम करने वाला प्रभाव भी हो।
- फ्रुक्टोज के साथ मीठा किसी भी पेय पदार्थ से बचें, जिसमें सोडा और फलों के पेय शामिल हैं, क्योंकि यह गुर्दे द्वारा यूरिक एसिड के उत्सर्जन को धीमा कर सकता है।
वजन घटना
अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने से आपके गाउट के हमले का खतरा बढ़ जाता है, शायद आपके यूरिक एसिड का स्तर बढ़ने से। यदि आपको मेटाबॉलिक सिंड्रोम से संबंधित अत्यधिक आंत (पेट) में वसा है तो जोखिम और बढ़ जाता है।
अपने जोखिम को कम करने के लिए, न केवल वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करें, बल्कि धीरे-धीरे वसा जलाने के लिए डिज़ाइन किया गया एक व्यायाम योजना है धीमी गति से लेकिन स्थिर दृष्टिकोण, आदर्श रूप से गाउट में अनुभवी पोषण विशेषज्ञ और चयापचय सिंड्रोम में एक शारीरिक प्रशिक्षक का अनुभव।
एक अत्यधिक आक्रामक कसरत योजना पर लगना कभी-कभी एक गाउट हमले को ट्रिगर कर सकता है, खासकर यदि आप प्रभावित संयुक्त पर अनुचित तनाव डालते हैं या निर्जलित होते हैं। इसी तरह, एक दुर्घटना आहार में खुद को लॉन्च करना लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है।
शराब
अल्कोहल समस्याग्रस्त है क्योंकि मामूली मात्रा में भी यूरिक एसिड सोख सकता है। अब तक, बहुत खराब बीयर है, जो शराब बनानेवाला के खमीर के साथ बनाई जाती है, प्यूरीन के उच्चतम स्रोतों में से एक है। अध्ययन काफी हद तक इस बात पर विभाजित है कि क्या शराब गाउट के हमलों से जुड़ी है, और कुछ ने यह भी दिखाया है कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में पीड़ित होने की संभावना कम हो सकती है।
यदि आपको बार-बार गाउट के हमलों का खतरा है, तो बीयर छोड़ने या कड़ाई के साथ-साथ व्हिस्की और आसुत शराब के अन्य सभी रूपों को सीमित करने की सलाह दी जाती है।
आपको शराब को पूरी तरह से खत्म करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपके सेवन को सीमित करने की सिफारिश की जाती है। चूंकि हर कोई समान तरीके से गाउट से ग्रस्त नहीं होता है, इसलिए आपको पीने के लिए एक समझदार दृष्टिकोण लेने की आवश्यकता है। विचार करने की कुछ रणनीतियों में से:
- यदि आप कॉकटेल के लिए दोस्तों के साथ बाहर हैं, तो अधिकांश बार और लाउंज आज गैर-मादक विकल्प प्रदान करते हैं। लेकिन, फिर से, सामग्री देखें और फ्रूटी पेय से बचें जो अक्सर फ्रुक्टोज-मीठे रस से बने होते हैं।
- यदि आप एक ड्रिंक का विकल्प चुनते हैं, तो अपने आप को एक तक सीमित करें और इसे नीचे पानी दें ताकि आप शाम के समय कम शराब का सेवन करें। आपको कुछ अतिरिक्त अल्कोहल को सोखने के लिए नाश्ते या भोजन भी करना चाहिए।
- इसके अलावा, पीने के बाद एक गिलास या दो पानी लें। न केवल यह आपके सिस्टम में अल्कोहल को पतला कर देगा, इससे आप फुलर महसूस कर सकते हैं और दूसरे पेय का ऑर्डर करने की संभावना कम होगी। यह पेशाब को भी बढ़ावा देगा और आपके गुर्दे काम करते रहेंगे।
दूसरी ओर, यदि आप गंभीर या बार-बार होने वाले हमलों से पीड़ित हैं और इसे पीना मुश्किल नहीं है, तो अपने डॉक्टर से बात करें और उपचार के विकल्पों के बारे में पूछें।
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व्यावहारिक
यदि कभी आपको एक तीव्र गाउट का दौरा पड़ता है, तो आपकी स्थिति का इलाज करने के लिए तत्काल कदम उठाए जा सकते हैं। जैसा कि लक्षण किसी हमले के शुरुआती हिस्से में बढ़ जाते हैं, त्वरित कार्रवाई आपको बहुत सारे दर्द और पीड़ा से बचा सकती है।
जाने के कुछ सुझावों के बीच:
- एलेवे (नेप्रोक्सन) या एडविल (इबुप्रोफेन) की तरह एक नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवा (एनएसएआईडी) लेने से शुरू करें।
- यदि आपका पैर शामिल है, तो आपके कूल्हे के ऊपर के पैर को ऊपर उठाते हुए धड़कते हुए दर्द और परेशानी को कम किया जा सकता है।
- प्रभावित जोड़ पर एक आइस पैक का उपयोग करें, लेकिन एक ठंढ तौलिया के साथ पैक को कवर करना सुनिश्चित करें और ठंढ से बचाव के लिए इसे त्वचा पर एक बार में 15 से 20 मिनट तक रखें।
- जितना संभव हो, आराम करने की कोशिश करें, या तो फिल्म देखकर, किसी दोस्त के साथ बात करके, किताब पढ़कर या शांत संगीत सुनकर।
- यदि आपका बड़ा पैर प्रभावित होता है (और इसकी संभावना होगी), मोजे की एक पुरानी जोड़ी प्राप्त करें और अपने पैर के अंगूठे के माध्यम से छड़ी करने के लिए एक बड़ा छेद काट लें। पैर के अंगूठे से दबाव बनाए रखते हुए यह थोड़ा सा फिक्स आपके पैर को गर्म रख सकता है।
- अपना बिस्तर बनाएं ताकि आपका पैर बिस्तर की चादरों के नीचे चिपका रह सके। एक तीव्र हमले के दौरान, यहां तक कि एक चादर का वजन भी चरम पीड़ा पैदा कर सकता है।
- यदि आपको चलने की जरूरत है, तो एक गन्ने का उपयोग करें या अपने चिकित्सक या घर की स्वास्थ्य देखभाल आपूर्ति की दुकान से बैसाखी की एक जोड़ी प्राप्त करें।
- ड्राइविंग से बचें क्योंकि आप अपने पैर को चोट पहुंचा सकते हैं या यहां तक कि दुर्घटना हो सकती है। इसके बजाय, एक टैक्सी लें या एक दोस्त से आपको ड्राइव करने के लिए कहें।
- यदि आप यूरिक एसिड को कम करने वाली दवाओं जैसे ज़ाइलोप्रीम या यूलोरिक पर हैं, तो रोकें नहीं। इनमें से कुछ दवाएं उपचार के प्रारंभिक चरण में हमलों को ट्रिगर कर सकती हैं। यहां तक कि अगर वे करते हैं, तो आपको धक्का देने की आवश्यकता है।
- सकारात्मक बने रहें। यदि कुछ भी हो, तो अपने आप को याद दिलाएं कि हमला हमेशा के लिए नहीं है, और ऐसे कदम हैं जो आप भविष्य के हमलों से बचने के लिए उठा सकते हैं।
- हमले की गंभीरता को कम करने के लिए प्रारंभिक उपचार की शुरुआत के महत्व को देखते हुए, अपने चिकित्सक से एक गाउट हमले की योजना के लिए पूछें। उदाहरण के लिए, एक तीव्र हमले की स्थिति में उपयोग करने के लिए कोलिसिन या प्रेडनिसोन गोलियाँ उपलब्ध हैं।
इसके साथ ही कहा जा रहा है, यदि आपके लक्षण 48 घंटे के बाद भी नहीं सुधरते हैं या एक सप्ताह से अधिक समय तक रहते हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ और अपॉइंटमेंट लें।
यदि आप उपचार पर हैं, तो आपको अपनी चिकित्सा में बदलाव करने या जीवन शैली के अन्य हस्तक्षेपों का पता लगाने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप नहीं हैं, तो उपचार के विकल्प तलाशने का समय हो सकता है।