प्राकृतिक कब्ज के उपाय

विषय

• उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ
• व्यायाम
• पर्याप्त द्रव का सेवन
• प्रोबायोटिक्स
• उत्तेजक जुलाब
• बायोफीडबैक
• एक्यूप्रेशर

बहुत से लोग सोचते हैं कि कब्ज से बचने के लिए उन्हें हर दिन मल त्याग करना चाहिए, लेकिन सच्चाई यह है कि सामान्य आवृत्ति व्यक्ति से व्यक्ति में व्यापक रूप से भिन्न होती है, दिन में कई बार एक सप्ताह से तीन बार तक। कब्ज को कठिन, शुष्क मल या सप्ताह में तीन से कम मल त्याग करने के रूप में परिभाषित किया गया है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे आम पाचन शिकायतों में से एक, कब्ज ज्यादातर लोगों को उनके जीवन के किसी बिंदु पर प्रभावित करता है। कुछ लोगों को अल्पकालिक कब्ज का अनुभव होता है, जो आहार, यात्रा, तनाव या सर्जरी में अस्थायी परिवर्तन के कारण होता है, जबकि अन्य को पुरानी कब्ज (कई हफ्तों या उससे अधिक समय तक बनी रहती है) होती है। यदि आपको पुरानी कब्ज है, तो आप जानते हैं कि यह आपके जीवन की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित कर सकता है।

हालांकि कब्ज किसी को भी प्रभावित कर सकता है, यह 65 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं और लोगों में अधिक होता है। यह गर्भावस्था के दौरान या बच्चे के जन्म के बाद भी होता है, और यह एक अंतर्निहित स्थिति या दवाओं के दुष्प्रभाव का परिणाम हो सकता है (जैसे opioid दर्द की दवा के रूप में)।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ खाद्य पदार्थ और उपचार कुछ लाभ प्रदान कर सकते हैं।

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ

फाइबर में कम आहार कब्ज में भूमिका निभा सकता है। अघुलनशील फाइबर, जो लगभग अपरिवर्तित शरीर से गुजरता है, मल को थोक और एक नरम बनावट देता है, जिससे उन्हें गुजरना आसान हो जाता है। अघुलनशील फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज, फल और सब्जियां शामिल हैं। चोकर, ब्राउन राइस या साबुत अनाज वाली ब्रेड आज़माएँ।

घुलनशील फाइबर पानी में घुल जाता है और आंतों में जेल जैसा पदार्थ बनाता है। नाश्ते में नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है।

एक अन्य विकल्प यह है कि किसी भी भोजन के ऊपर एक चम्मच जमीन के फ्लैक्ससीड छिड़कें। वे स्वास्थ्य खाद्य भंडार या कुछ किराने की दुकानों पर पैकेज में पाए जा सकते हैं। उनके पास हल्के, अखरोट के स्वाद का स्वाद है।

फाइबर सप्लीमेंट्स भी उपलब्ध हैं, सबसे लोकप्रिय साइलियम सप्लीमेंट जैसे मेटामुकिल हैं। ग्वार गम और बबूल फाइबर भी लोकप्रिय हैं।

अपने आहार में फाइबर को धीरे-धीरे शामिल करने से सूजन और गैस से बचने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें अन्यथा फाइबर का विपरीत प्रभाव हो सकता है और कब्ज हो सकता है।

व्यायाम

नियमित मल त्याग के लिए आवश्यक, व्यायाम आंतों की मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित करता है, मल के मार्ग को तेज करता है। एक नियमित व्यायाम आहार, जिसमें दैनिक चलना, योग या तैराकी शामिल हो सकती है, पाचन तंत्र की मदद कर सकता है।

व्यायाम आपको तनाव को प्रबंधित करने में भी मदद करता है, जो आपके पाचन में सुधार कर सकता है।

पर्याप्त द्रव का सेवन

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त तरल पदार्थ पीते हैं जैसे कि पानी कब्ज वाले कुछ लोगों की मदद कर सकता है। तरल पदार्थ आंत्र आंदोलनों को नरम और पारित करने में आसान बनाते हैं। अधिकांश स्वस्थ लोग सामान्य पीने के व्यवहार (जैसे भोजन पर पेय पदार्थ) से अपनी जलयोजन की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं और प्यास को अपना मार्गदर्शक बना सकते हैं। यदि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं, तो अतिरिक्त पानी पीने से आपकी कब्ज से राहत नहीं मिल सकती है।

हमें सिर्फ पानी से तरल पदार्थ नहीं मिलते हैं। कॉफी, चाय, जूस, फल, सब्जियां, व्यंजनों में उपयोग किए जाने वाले तरल पदार्थ, और अन्य खाद्य पदार्थ और पेय आपके दैनिक सेवन की ओर गिनते हैं।

प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स, जैसे सैच्रोमाइसेस बुलार्डी, बिफीडोबैक्टीरियम लोंगम, लैक्टोबैसिलस rhamnosus, तथा लेक्टोबेसिल्लुस एसिडोफिलस, जीवित सूक्ष्मजीव जीव हैं जो पाचन तंत्र में स्वाभाविक रूप से मौजूद हैं। स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए उनके द्वारा सोचे गए कुछ तरीकों में संभावित हानिकारक जीवाणुओं की वृद्धि को दबाने, प्रतिरक्षा समारोह में सुधार, पाचन तंत्र के सुरक्षात्मक अवरोध को बढ़ाने और विटामिन के के उत्पादन में मदद करना शामिल है।

कुछ प्रारंभिक प्रमाणों से पता चलता है कि प्रोबायोटिक की खुराक से कब्ज में सुधार हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन, प्रोबायोटिक पेय के प्रभाव को देखता है, जिसमें फायदेमंद बैक्टीरिया का एक तनाव होता है लैक्टोबैसिलस कैसि शिरोटा (65 मिलीलीटर एक दिन) या पुरानी कब्ज वाले लोगों में एक प्लेसबो। प्रोबायोटिक पेय से कब्ज और मल की स्थिरता की गंभीरता में महत्वपूर्ण सुधार हुआ।

एक अन्य अध्ययन ने बच्चों में कब्ज पर प्रोबायोटिक्स के एक और तनाव की प्रभावशीलता की जांच की और कोई प्रभाव नहीं पाया। कब्ज के साथ दो और 16 साल की उम्र के अस्सी-चार बच्चों ने लैक्टुलोज (एक रेचक) और एक प्रोबायोटिक पूरक लिया जिसमें लैक्टोबैसिलस जीजी या लैक्टुलोज शामिल हैं। 12 और 24 सप्ताह के बाद, लैक्टोबैसिलस कब्ज के इलाज में अकेले लैक्टुलोज की तुलना में अधिक प्रभावी नहीं था।

उत्तेजक जुलाब

कई हर्बल जुलाब और "डाइटर्स टी" उत्तेजक जुलाब या एंथ्रोनॉइड जुलाब हैं। वे जड़ी बूटियों को शामिल करते हैं जैसे:

• कस्करा सगरदा
• एक प्रकार का फल
• मुसब्बर
• सेना
• सेना की चाय
• हिरन का सींग

क्या हर्बल उत्तेजक जुलाब सुरक्षित हैं?

इन जड़ी बूटियों में से कुछ, जैसे कि सेन्ना, कब्ज के लिए ओवर-द-काउंटर उपचार के रूप में अनुमोदित हैं। यद्यपि वे अल्पकालिक उपचार के लिए होते हैं, वास्तव में, लोग उन पर निर्भर हो सकते हैं और नियमित रूप से मल त्याग करने के लिए सप्ताह, महीनों, या वर्षों तक उनका उपयोग कर सकते हैं।

हर्बल जुलाब लेने से पहले अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता के साथ बात करना महत्वपूर्ण है, और उन्हें चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत एक सप्ताह से अधिक समय तक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

लंबे समय तक उपयोग के कारण आंत्र अपने आप से चलने की क्षमता खो सकता है, और पुरानी दस्त, यकृत विषाक्तता, पोटेशियम की कमी से जुड़ा हुआ है जिससे मांसपेशियों में कमजोरी, हृदय समारोह विकार और गुर्दे या यकृत की दुर्बलता हो सकती है। सेन्ना के दीर्घकालिक उपयोग की सुरक्षा और कोलोरेक्टल कैंसर में इसकी भूमिका के बारे में भी बहस हुई है।

बायोफीडबैक

पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन के परिणामस्वरूप कब्ज से पीड़ित लोगों को बायोफीडबैक थेरेपी मदद कर सकती है, एक ऐसी स्थिति जिसमें पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां ठीक से काम नहीं करती हैं। यह मोटापे, बढ़े हुए प्रोस्टेट या बच्चे के जन्म जैसी स्थितियों के परिणामस्वरूप होता है।

बायोफीडबैक चिकित्सक सिखाते हैं कि शौच के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को बेहतर कैसे समन्वित किया जाए (एनोर्क्टम और पैल्विक फ्लोर मांसपेशियों)।

हालांकि बायोफीडबैक को अपेक्षाकृत हाल ही में इस प्रकार के कब्ज के लिए एक उपचार के रूप में पता लगाया गया है, लेकिन परिणाम आशाजनक हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में जुलाब (पॉलीइथिलीन ग्लाइकोल 14.6 से 29.2 ग्राम प्रति दिन) के साथ बायोफीडबैक (एक सप्ताह में एक सत्र) की तुलना में, जीर्ण, गंभीर श्रोणि मंजिल शिथिलता वाले लोगों में शिक्षा। सभी प्रतिभागियों ने पहले फाइबर सप्लीमेंट और एनीमा या सपोसिटरी की कोशिश की थी, लेकिन प्रतिक्रिया नहीं दी थी।

छह महीनों के बाद, बायोफीडबैक सत्र, जुलाब की तुलना में अधिक प्रभावी थे, जिसमें बायोफीडबैक रोगियों में से 43 (80 प्रतिशत) में से 55 के 12 (22 प्रतिशत) रेचक-उपचारित रोगियों में बड़े सुधार की रिपोर्ट थी। लाभ कम से कम दो साल तक रहता है।

एक्यूप्रेशर

एक्यूप्रेशर एक पारंपरिक उपचार अभ्यास है जिसमें शरीर पर विशिष्ट एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर उंगली के दबाव का आवेदन शामिल है।

एक बिंदु जिसे अक्सर कब्ज के लिए एक्यूपंक्चर चिकित्सकों द्वारा सुझाया जाता है, वह है "बड़ी आंत 4"। हालांकि यह कब्ज के लिए अध्ययन नहीं किया गया है, यह एक सरल घरेलू उपाय है जो कुछ लोगों के लिए काम कर सकता है। यह बिंदु अंगूठे और तर्जनी के बीच की मांसपेशी के सबसे ऊंचे स्थान पर होता है, जब उन्हें एक साथ पास लाया जाता है। सावधानी: गर्भावस्था के दौरान इस बिंदु को आमतौर पर टाला जाता है।

त्वचा पर 90 डिग्री के कोण पर अपने अंगूठे या मध्य उंगली के साथ, धीरे-धीरे बढ़ते दबाव को लागू करें। तीन मिनट तक पकड़ो। दबाव दर्दनाक या असहज नहीं होना चाहिए।

बहुत से एक शब्द

यदि आपको मल त्याग करने का आग्रह है, तो आग्रह न करें। जब आपको मल त्याग करने की आवश्यकता होती है तो अधिक देर हो जाती है, अधिक पानी मल से अवशोषित हो जाता है और मल त्याग करने में मुश्किल हो जाती है।

कब्ज में मदद करने के लिए कहा गया कई उपाय हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सही है किसी भी उपाय का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा व्यवसायी के साथ बोलना महत्वपूर्ण है।