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आपको लगता है कि ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपको अपने पुराने दर्द पर ध्यान केंद्रित करने से विचलित कर सकता है। लेकिन क्या आपने कभी थिरकने का सिरदर्द किया है, एक टेलीविजन कार्यक्रम देखने के लिए बैठ गए और फिर भूल गए कि आप दर्द कर रहे थे? यह हम में से कई लोगों के साथ हुआ है, और यह एक महान उदाहरण है कि जब दर्द नियंत्रण की बात आती है तो मन कितना शक्तिशाली होता है। पुराने दर्द के प्रबंधन के लिए एक महत्वपूर्ण रणनीति व्याकुलता तकनीक सीखना है।क्या दर्द आपके सिर में है?
कभी-कभी लोग सोचते हैं कि दर्द उनके सिर में है। भाग में, वे सही हैं। दर्द को शरीर के बाहरी क्षेत्रों में विशेष तंत्रिकाओं के माध्यम से महसूस किया जाता है जिसे नोसिसेप्टर्स कहा जाता है और फिर मस्तिष्क में इसकी व्याख्या की जाती है। मस्तिष्क उन दर्द संकेतों पर कितना ध्यान देगा यह इस बात पर निर्भर करता है कि उस समय और क्या चल रहा है। यदि आप कई चीजों के साथ भीड़-भाड़ वाले क्षेत्र में हैं, जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है, जैसे कि एक हवाई अड्डा, तो आप एक ही दर्द को अलग तरह से महसूस कर सकते हैं, अगर आप किसी अन्य ध्यान भंग वाले शांत कमरे में हों।
आपका मस्तिष्क केवल एक समय में कई क्षेत्रों में अपना ध्यान केंद्रित कर सकता है। दर्द संवेदनाएं आपके आसपास चल रही अन्य सभी चीजों के साथ ध्यान आकर्षित करने के लिए प्रतिस्पर्धा करती हैं। बस आपका मस्तिष्क प्रत्येक चीज़ पर कितना ध्यान देता है, यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें आप कितने समय से दर्द कर रहे हैं और आपका वर्तमान मूड।
इसका आपके लिए क्या मतलब है? ठीक है, अगर आपको दर्द हो रहा है जो पूरी तरह से दवा से नियंत्रित नहीं है, तो आपके पास आपके दर्द प्रबंधन-व्याकुलता के लिए एक और रणनीति हो सकती है।
उपयोगी व्याकुलता रणनीतियाँ
हर किसी की रणनीति होती है जो उनके लिए काम करती है। दर्द की दवा की तरह, हालांकि, विचलित करने वाली तकनीक को खोजने से पहले आपको कई चीजों की कोशिश करनी पड़ सकती है जो आपके लिए सही है। अपने पुराने दर्द को प्रबंधित करने के लिए व्याकुलता तकनीकों का उपयोग करने के लिए आपको शुरुआत करने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं।
- अपना पसंदीदा टेलीविजन कार्यक्रम देखें
- एक दोस्त को बुलाओ और दर्द के अलावा किसी और चीज़ के बारे में बात करो
- एक किताब पढ़ी
- एक आरामदायक शौक में भाग लें, जैसे कि बुनाई या कार्ड-मेकिंग
- एक चुनौतीपूर्ण शब्द पहेली करो
- सुखदायक संगीत सुनें
- एक वीडियो गेम खेलें
- ध्यान
क्या व्याकुलता की तकनीक आपके दर्द को पूरी तरह से दूर कर देगी? शायद ऩही। लेकिन वे आपको अन्य चीजों पर कुछ ध्यान देने में मदद करेंगे, और शायद आपके दर्द को प्रबंधित करना आसान बना देंगे। जब आप पुराने दर्द के साथ जी रहे होते हैं, तो हर दर्द प्रबंधन रणनीति में मदद मिलती है।
हमेशा की तरह, आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए अगर आपको लगातार दर्द हो रहा है, खासकर अगर यह आपके लिए नया है।