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यदि आपको क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) है, तो आप संभवतः दो परेशान (और कभी-कभी परेशान करने वाले) लक्षणों से परिचित हैं: सांस की तकलीफ (डिस्नेपिया) और आपके वायुमार्ग में बलगम के निर्माण के कारण पुरानी खांसी। दवा मदद कर सकती है, ज़ाहिर है, लेकिन इन लक्षणों से निपटने के लिए साँस लेने के व्यायाम और तकनीक भी हैं। वास्तव में, कुछ साँस लेने के व्यायाम-विशेष रूप से वे जो डायाफ्राम को मजबूत करने में मदद करते हैं-पल-पल की राहत लाने से परे लाभ प्रदान कर सकते हैं।सीओपीडी में अमेरिकन लंग एसोसिएशन के अनुसार:
"बासी हवा फेफड़ों में निर्माण कर सकती है, जिससे डायाफ्राम के लिए कम जगह बची रह सकती है, जिसे अनुबंधित करके ताजी ऑक्सीजन में लाया जा सकता है। डायाफ्राम पूरी क्षमता से काम नहीं करने के कारण, शरीर सांस लेने के लिए गर्दन, पीठ और छाती में अन्य मांसपेशियों का उपयोग करना शुरू कर देता है। । यह कम ऑक्सीजन के स्तर में तब्दील हो जाता है, और व्यायाम और गतिविधि के लिए कम आरक्षित होता है। यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो साँस लेने के व्यायाम से संचित बासी हवा के फेफड़ों से छुटकारा मिल सकता है, ऑक्सीजन के स्तर में वृद्धि हो सकती है, और आपको साँस लेने में मदद करने के अपने काम पर लौटने के लिए डायाफ्राम प्राप्त कर सकते हैं। "
आपको सीओपीडी के लिए साँस लेने के व्यायामों में से कोई (या सभी) मिल सकता है जो आपके लक्षणों के प्रबंधन में सहायक होता है। कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर पूछें।
सीओपीडी का इलाज कैसे किया जाता हैसांस की तकलीफ के लिए व्यायाम
डिस्पेनिया, जिसका शाब्दिक अर्थ है "वायु की भूख," डरावना हो सकता है: मुख्य रूप से ऑक्सीजन की कमी के कारण, ऐसा महसूस हो सकता है जैसे कि आपका दम घुट रहा है और कुछ गंधों से पालतू जानवरों के डैंडर से लेकर तापमान चरम तक कुछ भी हो सकता है।
चिंता डिस्पनिया का एक सामान्य दुष्प्रभाव है, और इससे आपको अपनी सांस रोकनी पड़ सकती है (जिसे डिस्पेनिया चक्र के रूप में जाना जाता है)।
यदि आप प्रतिदिन इनका अभ्यास करते हैं तो निम्नलिखित श्वास अभ्यास दूसरी प्रकृति बन जाएंगे। इस तरह से आप उन्हें शांति से और प्रभावी ढंग से उपयोग कर पाएंगे जब आप खुद को सांस के लिए हांफते हुए पाएंगे।
आम सीओपीडी ट्रिगरपर्स-लिप ब्रीदिंग
इस अभ्यास को किसी भी समय आप महसूस कर सकते हैं जैसे कि आप अपनी सांस को नहीं पकड़ सकते, लेकिन यह शारीरिक परिश्रम के दौरान विशेष रूप से सहायक है। जब आप गतिविधि के दौरान सांस की तकलीफ का अनुभव करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता है। सांस लेने की अपनी दर को धीमा करना और प्यूरीफाइड होठों के माध्यम से सांस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करना आपके सिस्टम में ऑक्सीजन को अधिक तेजी से बहाल करेगा।
- अपने सिर और कंधों को आराम दें।
- अपना मुंह बंद रखते हुए, धीरे-धीरे दो तक गिनती करते हुए अपनी नाक से सांस लें। यह हवा को गर्म करता है, मॉइस्चराइज़ करता है और फ़िल्टर करता है।
- अपने होठों को पर्स, जैसे कि एक मोमबत्ती को उड़ाने के लिए। साँस छोड़ते हुए, हवा को बाहर निकाले बिना, चार की धीमी गिनती के लिए। यदि दो काउंट और चार काउंट आउट आरामदायक या स्वाभाविक महसूस नहीं करते हैं, तो अपनी गति निर्धारित करें; बस यह सुनिश्चित करें कि आप श्वास के रूप में साँस छोड़ने के लिए दो बार लेते हैं (जैसे, तीन मायने रखता है और छह बाहर गिनता है)।
- दोहराएँ।
फटे होंठो के फायदे |
सीओपीडी फाउंडेशन के अनुसार, यह तकनीक:
- सांस लेना धीमा कर देता है
- फेफड़ों में फंसी बासी हवा के निकास की अनुमति देने के लिए वायुमार्ग को अधिक समय तक खुला रखता है
- सांस लेने का काम कम करता है
- अधिक समय तक व्यायाम या शारीरिक रूप से सक्रिय होना संभव बनाता है
- ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के आदान-प्रदान में सुधार करता है
गहरी साँस लेना
सांस की तकलीफ भी हो सकती है जब हवा फेफड़ों में फंस जाती है। इसे रोकने के लिए गहरी सांस लेना एक तरीका है।
- एक आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें।
- एक हाथ अपनी छाती पर रखें और दूसरा अपने पेट पर, अपने रिब्ज के ठीक नीचे।
- अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें, हवा को नीचे की ओर निर्देशित करें ताकि आपका पेट ऊपर उठे लेकिन आपकी छाती अपेक्षाकृत स्थिर रहे।
- अपने मुंह से सांस छोड़ें, अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर आराम महसूस करें क्योंकि हवा आपके फेफड़ों को छोड़ती है।
बलगम को साफ करने की तकनीक
बलगम उत्पादन में वृद्धि, सीओपीडी का एक सामान्य लक्षण, सांस की तकलीफ में योगदान कर सकता है, पुरानी खांसी को ट्रिगर कर सकता है, और यदि बलगम साफ नहीं होता है, तो आपको संक्रमण का खतरा हो सकता है।
नियंत्रित खाँसी
खाँसी फेफड़ों से बलगम को साफ़ करने का शरीर का तरीका है। लेकिन जब खाँसी को नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो यह चीजों को बदतर बना सकता है, जिससे आपके वायुमार्ग बंद हो जाते हैं और वायुमार्ग में बलगम फंस जाते हैं।
यूनिवर्सिटी ऑफ विस्कॉन्सिन-मैडिसन स्कूल ऑफ मेडिसिन एंड पब्लिक हेल्थ के अनुसार, इनहेलर या अन्य दवा का उपयोग करने के बाद बलगम वाली खांसी होने और बलगम को नियंत्रित करने के लिए यह सबसे प्रभावी है।
- फर्श पर दोनों पैरों के साथ एक कुर्सी के किनारे पर बैठें, थोड़ा आगे झुकें।
- अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें और अपनी बाहों को अपने पेट के ऊपर से मोड़ें।
- जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, आगे झुकें और अपनी बाहों को अपने पेट में दबाएं। अपने मुंह को थोड़ा खुला रखकर दो या तीन बार खांसी करें। खांसी को कम और तेज करें।
- अपने गले से उठे हुए बलगम को अपने मुंह में डालकर थूक दें।
- एक ब्रेक लें और आवश्यकतानुसार दोहराएं।
- अपने हाथ धोएं।
यदि आपके द्वारा लाया जाने वाला बलगम हरा, भूरा, गुलाबी या खूनी है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें। यह संक्रमण या अन्य समस्याओं की उपस्थिति का संकेत दे सकता है।
हफ कफ
अमेरिकन लंग एसोसिएशन बलगम लाने के लिए नियंत्रित खांसी के इस संस्करण का सुझाव देता है:
- आरामदायक स्थिति में बैठें।
- सामान्य से थोड़ा अधिक गहराई से श्वास लें।
- अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, हवा में तीन हवाएं उड़ाएं, यहां तक कि "हा, हा, हा," कहते हुए सांस लें जैसे कि यह भाप बनाने के लिए दर्पण पर उड़ रहा है।
पोस्ट्युरल ड्रेनेज
श्लेष्म को फेफड़ों से बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए एक पलंग या फर्श पर अलग-अलग स्थिति में लेटने से पोस्ट्रल ड्रेनेज शामिल है। आपकी छाती को आपके कूल्हों की तुलना में कम होना चाहिए ताकि गुरुत्वाकर्षण बलगम को हिलाने में मदद कर सके, इसलिए आपको अपने निचले आधे हिस्से को फैलाने के लिए कई तकियों की आवश्यकता होगी।
इन्हेलर का उपयोग करने के आधे घंटे बाद एक खाली पेट पर पोस्टुरल ड्रेनेज का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। पांच मिनट के लिए प्रत्येक स्थिति को पकड़ो। यदि आपको खांसी करने की आवश्यकता है, तो बैठें और नियंत्रित खांसी करें।
अपने फेफड़ों के सामने से बलगम निकालने के लिए:
- अपनी पीठ पर लेटो। अपने तकिए के नीचे दो तकिए रखें और अपने सिर के नीचे एक छोटा।
- अपने पेट पर एक हाथ और दूसरे पर अपनी छाती के साथ, अपने पेट को जितना संभव हो सके बाहर धकेलें।
- जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपको अपने पेट को अंदर की ओर ले जाने में सक्षम होना चाहिए।
अपने फेफड़ों के किनारों को खाली करने के लिए:
- एक तरफ लेट गया। अपने कूल्हों के नीचे दो या तीन तकिए रखें। अपने सिर के नीचे एक छोटा तकिया इस्तेमाल करें।
- ऊपर वर्णित श्वास तकनीक का उपयोग करें।
- 5 मिनट के बाद, पक्षों को स्विच करें।
अपने फेफड़ों के पीछे नाली के लिए:
- अपने कूल्हों और अपने सिर के नीचे एक छोटा तकिया के साथ दो या तीन तकियों के साथ अपने पेट पर लेटें। अपनी बाहों को अपने सिर से रखें।
- ऊपर की तरह सांस लें।
बहुत से एक शब्द
श्वास व्यायाम और अन्य तकनीक सीओपीडी लक्षणों के प्रबंधन के लिए दवा, ऑक्सीजन थेरेपी या अन्य उपायों की जगह नहीं ले सकते हैं, लेकिन वे सहायक हो सकते हैं। अपने सीओपीडी प्रबंधन योजना में इसे जोड़ने से पहले आप किसी भी व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।