विषय
ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए कम-प्रभाव वाला व्यायाम इष्टतम है। कम-प्रभाव वाला व्यायाम, व्यायाम के प्रकारों (जैसे तैराकी, चलना और साइकिल चलाना) को संदर्भित करता है, जो कम वजन वाले जोड़ों, विशेष रूप से रीढ़, कूल्हों, पैरों के तनावपूर्ण होते हैं। , घुटनों और टखनों। हालाँकि, दौड़ना और टहलना उच्च प्रभाव वाले व्यायाम के उदाहरण हैं।साइकिल चलाने के फायदे
ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लिए साइकिल चलाना एक बेहतरीन व्यायाम विकल्प है। साइकिल चलाने की एक नियमित दिनचर्या आपके घुटनों को उनकी गति के माध्यम से आगे बढ़ाती है और एक ही समय में, मांसपेशियों को मजबूत करती है जो आपके घुटनों का समर्थन करती है। जब तक आप सक्षम हैं तब तक साइकिल चलाना जारी रखना समझ में आता है। हालांकि, यदि आपके घुटनों या कूल्हों में संयुक्त क्षति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, तो साइकिल की सवारी करने की आपकी क्षमता तेजी से सीमित हो सकती है।
में फरवरी 2010 का अध्ययन विकलांगता और पुनर्वास तीन समूहों-घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों, घुटने के प्रतिस्थापन के रोगियों और जिन लोगों में मासिक या लिगामेंट की चोट थी, उनमें साइकिल चलाने का आकलन किया गया। परिणामों से पता चला है कि एक रोगी वृद्ध के रूप में, साइकिल चलाने की क्षमता हर साल 5% घट जाती है। महिलाओं की तुलना में पुरुषों के लिए साइकिलिंग जारी रखने का मौका 1.98 गुना अधिक है। बॉडी मास इंडेक्स की प्रत्येक इकाई वृद्धि के साथ साइकिल चलाने के दौरान दर्द का अनुभव होने की संभावना 8% बढ़ जाती है। इस अध्ययन ने रोगी के निदान के बजाय बॉडी मास इंडेक्स के लिए साइकिल चलाने के दौरान दर्द में वृद्धि को जिम्मेदार ठहराया।
में प्रकाशित एक और दिलचस्प अध्ययन जर्नल ऑफ़ गेरोन्टोलॉजी, घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों में उच्च तीव्रता वाले साइकिल की तुलना कम तीव्रता वाले साइकिलिंग से की जाती है। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि कम तीव्रता वाली साइकिलिंग रोगी के कार्य, चाल, एरोबिक क्षमता में सुधार के साथ-साथ दर्द को कम करने के लिए उच्च-तीव्रता वाले साइकिल चालन के रूप में प्रभावी थी।
कहा कि तेजी से मुश्किल होने पर साइकिल चलाना छोड़ देने के बजाय, अपनी आवश्यकताओं के लिए गतिविधि को अनुकूलित करना देखें। यदि असिंचित जमीन, खड़ी पहाड़ियों और महान सड़क पर आने वाली अन्य चुनौतियों के कारण साइकिल चलाना बाहर की समस्या है, तो घर के अंदर साइकिल चलाना लाएं।
आउटडोर साइकिलिंग के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक बाइक है जो आरामदायक महसूस करती है। कुछ लोग गियर की एक सीमा होने की सलाह देते हैं। ऐसे साइकिल चालक भी हैं जो ग्रैनी गियर (ट्रिपल क्रैंकसेट पर छोटे चेन व्हील) की सलाह देते हैं। दादी गियर्स प्रति मिनट क्रांतियों की उच्च दर से कताई करने की अनुमति देते हैं। दादी गियर को इसलिए नाम दिया गया है, क्योंकि सैद्धांतिक रूप से, यहां तक कि एक दादी भी इस गियर में पहाड़ियों पर चढ़ सकती है।
यदि आपकी शारीरिक सीमाएं (दर्दनाक जोड़ों, संयुक्त विकृति, संतुलन समस्याएं) साइकिल चालन घर के अंदर लाने के लिए आवश्यक बनाती हैं, तो एक ईमानदार स्थिर बाइक या एक स्थिर स्थिर बाइक के विकल्पों पर विचार करें।
ईमानदार स्टेशनरी साइकिल बनाम लेटा हुआ स्थिर बाइक
एक स्थिर साइकिल परिवहन के बजाय व्यायाम के लिए इस्तेमाल की जाने वाली बाइक है। यह हैंडल, पैडल और एक विशिष्ट साइकिल सीट से सुसज्जित है, लेकिन यह एक स्थिर प्लेटफार्म पर बनाया गया है। यदि ऐसी बाइक में पहिए होते हैं, तो उन्हें जमीन से उठाया जाता है। डिजाइन बारीकी से बाहरी साइकिलों को प्रतिबिंबित करता है। कुछ स्थिर साइकिलों में पैडलिंग करते समय आपके द्वारा किए गए कार्य को मापने के लिए एक एर्गोमीटर होता है।
एक लेटा हुआ स्थिर साइकिल एक बड़ी, कुर्सी जैसी सीट से सुसज्जित है। एक लेटा हुआ बाइक की सवारी करने वाला व्यक्ति पीछे बैठ जाता है और अपनी रीढ़ को आराम देता है। एक लेटा हुआ साइकिल पर पैडल आमतौर पर सामने की ओर स्थित होते हैं, और हैंड-ग्रिप एक ऐसी स्थिति में होते हैं, जिसमें कम पहुंच की आवश्यकता होती है। यह एक अधिक आरामदायक अनुभव है, लेकिन कुछ विशेषज्ञों का सवाल है कि अगर एक स्थिर स्थिर साइकिल पर व्यायाम करना एक ईमानदार स्थिर बाइक पर व्यायाम करने के रूप में कई लाभ प्रदान करता है। हालांकि, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए, एक लेटा हुआ स्थिर बाइक व्यायाम करने और व्यायाम न करने के बीच अंतर कर सकता है।
साइकिल चलाने या किसी भी प्रकार के व्यायाम में सक्रिय होने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। जब वह आपको स्वीकृति देता है, तो अपने विभिन्न साइकिलिंग विकल्पों पर विचार करें।
जमीनी स्तर
लक्ष्य है साइकिल चलाना एक ऐसी गतिविधि से जिसे आप एन्जॉय करेंगे और उससे चिपकेंगे ताकि आप कई फायदे उठा सकें। अपने उपकरण सावधानी से चुनें। और याद रखें, सवारी करते समय अपने आप को गति दें!