आरामदायक नींद के लिए बेडटाइम रूटीन और स्लीप रिचुअल

विषय

• नींद एक व्यवहार है
• हम बेडटाइम रूटीन से कैसे लाभान्वित होते हैं
• अनुशंसित नींद अनुष्ठान

सोने जाने की प्रक्रिया बहुत हद तक व्यवहार पर निर्भर करती है, और आपके सोने की दिनचर्या में गड़बड़ी से नींद आने में कठिनाई (अनिद्रा) हो सकती है। बच्चों और वयस्कों को संस्कारित व्यवहार के साथ सोने के लिए मानसिक रूप से तैयार होने की आवश्यकता होती है। विशिष्ट गतिविधियों में संलग्न होकर, हम इस बदलाव को बेहतर बना सकते हैं और अपने बाकी हिस्सों को बेहतर बना सकते हैं। नींद की कुछ बेहतरीन रस्में और सोने की दिनचर्या की खोज करें जो आपको सोने में मदद करेगी, जिसमें पढ़ना, संगीत सुनना या स्नान करना शामिल है।

नींद एक व्यवहार है

नींद निश्चित रूप से एक शारीरिक प्रक्रिया है-बाकी के लिए एक मौका जो ऊर्जा को संरक्षित करता है और यादों को संसाधित करने और सीखने में सुधार करने का अवसर है-लेकिन यह एक व्यवहार भी है। एक बहुत ही वास्तविक अर्थ में, हमारे शरीर कर सकते हैंसीखना अच्छी नींद लेना, और हम खराब नींद लेना भी सीख सकते हैं। हमारा शरीर एक प्राकृतिक सर्कैडियन लय का पालन करता है, और एक सुसंगत नींद कार्यक्रम रखकर, हम इसे सुदृढ़ कर सकते हैं। बेहतर नींद दिशानिर्देशों के एक भाग के रूप में, हम अन्य विकल्पों को शामिल कर सकते हैं-जिसमें एक सोने की दिनचर्या की स्थापना शामिल है-इसी तरह हमारी नींद के पैटर्न में सुधार करना।

हम बेडटाइम रूटीन से कैसे लाभान्वित होते हैं

जैसे हम बच्चों के लिए प्रोत्साहित करते हैं, वैसे ही वयस्कों को सोने जाने से पहले रोजाना सोने की रस्म की जरूरत होती है, ताकि हम नींद में जाने के लिए मानसिक रूप से तैयार हो सकें। अपने 5 साल के बच्चे को एक मनोरंजन पार्क में ले जाने की कल्पना करें, उसकी हर सुगम इच्छा को पूरा करने के लिए, और फिर उसे घर ले जाकर उसे उसके सामान्य सोने के समय से पहले बिस्तर पर डाल दिया। उसके सोने जाने की संभावना पतली है। इसी तरह, हम अपने दिन के माध्यम से जल्दी नहीं कर सकते हैं, जिससे हमारी नींद खराब हो जाती है, और उम्मीद करते हैं कि जब हम चाहें तब नींद आसानी से आ जाए।

नींद एक शांत, सुकून देने वाली गतिविधि है, इसलिए इससे सीधे तौर पर कुछ ऐसा करने की कोशिश नहीं की जा सकती, जो बिल्कुल विपरीत हो। हमारे शरीर अचानक परिवर्तन के साथ अच्छा नहीं करते हैं। शांत नींद के अनुष्ठान इस संक्रमण को कम करने में मदद करते हैं, जिससे हमें नींद के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार किया जाता है।

अनुशंसित नींद अनुष्ठान

सोने से पहले सोने की रस्मों को संक्षिप्त अवधि में शांत गतिविधियों में शामिल करना चाहिए। आप कितना समय बिताते हैं, यह अलग-अलग हो सकता है। यदि आप ज्यादातर रातों को तुरंत सो जाते हैं, तो आपको संक्रमण के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं हो सकती है। हालाँकि, यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं या आपके दिमाग को रेसिंग से परेशानी है, क्योंकि आप सोने की कोशिश करते हैं, तो नींद की रस्मों की लंबी अवधि मददगार हो सकती है। सामान्य तौर पर, 30 से 60 मिनट पर्याप्त होंगे।

नींद की रस्में आपके सोने की दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए? ये अलग-अलग होंगे और काफी हद तक व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करते हैं, जिसमें आपको आराम मिलने का एक विचार भी शामिल है। यदि आप पढ़ने के लिए संघर्ष करते हैं, तो एक पुस्तक के साथ नीचे गिरना बीमार है, क्योंकि यह हताशा को बढ़ावा देगा और नींद की सहायता नहीं करेगा। उन चीजों के बारे में सोचें जो व्यक्तिगत रूप से आपको नींद का एहसास कराती हैं, जैसा कि आप महसूस कर रहे हैं। इन गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं:

• पढ़ना
• सुकून देने वाला संगीत सुनना
• स्ट्रेचिंग
• नहा रहा हूँ
• प्रार्थना या ध्यान करना

अत्यधिक उत्तेजक गतिविधियाँ, जैसे कि एरोबिक व्यायाम, काम करना, कंप्यूटर का उपयोग करना, वीडियो गेम खेलना या उत्तेजक टेलीविजन देखने से आपकी नींद बाधित हो सकती है। रात में लाइट की समस्या हो सकती है। शायद इनमें से कुछ गतिविधियों को आपके सोने की दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है यदि वे आपकी नींद में विघटनकारी नहीं हैं, लेकिन यदि आपको सोते समय परेशानी होती है, तो उन्हें संभावित अपराधियों के रूप में लक्षित किया जा सकता है।

प्रत्येक रात कुछ समय निकालकर, आप सोने के लिए एक सफल संक्रमण सुनिश्चित करेंगे। और अगर आप एक अच्छी सोने की कहानी के बाद अच्छी तरह से सो सकते हैं, तो इससे ज्यादा खुशी की बात नहीं है।