गर्भावस्था में पीठ दर्द

विषय

• गर्भावस्था में पीठ दर्द इतना आम क्यों है?
• गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द का क्या कारण है?
• तुम क्या कर सकते हो?

गर्भावस्था में पीठ दर्द इतना आम क्यों है?

गर्भावस्था के दौरान सबसे आम शिकायतों में से एक पीठ दर्द है। वास्तव में, यह अनुमान लगाया गया था कि सभी महिलाओं में से आधे से अधिक को कुछ हद तक पीठ में तकलीफ का अनुभव होता है। अधिकांश पीठ दर्द गर्भावस्था के दौरान होने वाले शारीरिक परिवर्तनों से संबंधित है, जिसमें हार्मोन शामिल हैं, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में परिवर्तन, और आसन। दुर्भाग्य से, गर्भावस्था के बढ़ने के साथ यह आमतौर पर खराब हो जाता है।

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द का क्या कारण है?

गर्भावस्था के दौरान, हार्मोन एक महिला की मांसपेशियों और जोड़ों को प्रभावित करते हैं। हार्मोन आराम और प्रोजेस्टेरोन मांसपेशियों को आराम देते हैं और स्नायुबंधन और जोड़ों को ढीला करते हैं, विशेष रूप से श्रोणि क्षेत्र में। इन ढीले जोड़ों और स्नायुबंधन के साथ गर्भावस्था में अतिरिक्त वजन और शरीर में परिवर्तन असुविधा का कारण बन सकता है और यहां तक ​​कि चोट भी लग सकती है।

जैसे-जैसे आपका गर्भाशय बढ़ता है और भारी होता जाता है, आपका गुरुत्वाकर्षण केंद्र बदल जाता है। इससे संतुलन के साथ समस्याएं हो सकती हैं और गिरने की संभावना बढ़ सकती है। आपके बच्चे का वजन और पेट की मांसपेशियों का कमजोर होना आपकी निचली रीढ़ को आगे खींचता है, जिससे पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव आता है। कई महिलाएं अजीब मुद्रा में वापस झुककर जवाब देती हैं। इससे पीठ में खिंचाव और दर्द बढ़ जाता है।

तुम क्या कर सकते हो?

कुछ पीठ दर्द को रोका जा सकता है:

• उचित शरीर यांत्रिकी का उपयोग करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको कुछ उठाने की जरूरत है, तो बैठें, अपने घुटनों पर झुकें और अपनी पीठ को सीधा रखें। अपनी कमर से झुकने से बचें।

• बैठने या खड़े होने पर अच्छे आसन का प्रयोग करें और पीठ को मजबूत बनाने वाले व्यायाम करें। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से उन पीठ अभ्यासों के बारे में पूछें जो आपके लिए सही हैं।

• उन गतिविधियों से बचें जो पीठ को तनाव देती हैं, जैसे भारी वस्तुओं को उठाना और बढ़ना।

• ऐसे जूते पहनें जो अच्छा समर्थन प्रदान करें।

• समर्थन के लिए अपने घुटनों के बीच तकिए के साथ अपनी तरफ सोएं।

• दर्दनाक क्षेत्र पर गर्मी, ठंड या मालिश लागू करें।

• यदि आपको असुविधा हो रही है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। पीठ दर्द से राहत के लिए आराम, सहायक कपड़ों या अन्य प्रकार के उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

चोट से बचने और लंबे समय तक या पुरानी पीठ दर्द की संभावना को कम करने के लिए पीठ दर्द की रोकथाम और उपचार महत्वपूर्ण हैं। क्योंकि गर्भावस्था में पीठ दर्द अधिक गंभीर समस्याओं का लक्षण हो सकता है, जैसे कि प्रसव पूर्व प्रसव, हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करें यदि लक्षण गंभीर या 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहते हैं।