विषय
- ऑटिज्म और नींद के मुद्दों के बीच की कड़ी
- ऑटिज्म में नींद की समस्या के कारण
- अपने ऑटिस्टिक बच्चे की नींद में सुधार के लिए टिप्स
ऑटिज्म और नींद के मुद्दों के बीच की कड़ी
साइंटिफिक अमेरिकन वेबसाइट के एक लेख में बताया गया है कि "कम से कम आधे आत्मकेंद्रित बच्चों को गिरने या रहने के लिए संघर्ष करना पड़ता है, और माता-पिता का सर्वेक्षण बताता है कि यह आंकड़ा 80 प्रतिशत से अधिक हो सकता है। विशिष्ट बच्चों के लिए, आंकड़े 1 से 16 प्रतिशत तक होते हैं।"
पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के सेंटर फॉर स्लीप एंड सर्केडियन न्यूरोबायोलॉजी में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि ऑटिज्म से पीड़ित बच्चों के लिए नींद के मुद्दे में दिन के दौरान अधिक गंभीर व्यवहार और सीखने की समस्याएं होती हैं। जो बच्चे कम घंटे सोते थे उनमें अधिक गंभीर सामाजिक समस्याएं थीं, मुख्य रूप से सहकर्मी रिश्तों से परेशान थे। उन बच्चों के पास अधिक बाध्यकारी अनुष्ठान थे जो बिना उद्देश्य के सेवा करते थे। यह तब भी सच था जब शोधकर्ताओं ने उम्र और बुद्धि को ध्यान में रखा था। कम नींद चुनौतीपूर्ण व्यवहार, ध्यान घाटे विकार, अवसाद और जुनूनी-बाध्यकारी विकार के अधिक उदाहरणों से जुड़ी थी।
और, एक अन्य 2016 के अध्ययन के अनुसार, नींद की गड़बड़ी एएसडी वाले बच्चों में व्यवहार संबंधी विकृति से जुड़ी है। ध्यान दें, रात के जागरण में दिन के व्यवहार की समस्याओं के साथ लगातार मजबूत संबंध थे, यहां तक कि उम्र और लिंग के प्रभावों को नियंत्रित करने के बाद भी।
ऑटिस्टिक बच्चों के बड़े होने पर नींद की समस्या गायब नहीं होती है, हालांकि उनमें सुधार हो सकता है। वास्तव में, ऑटिज्म से पीड़ित वयस्कों को अनिद्रा और स्लीपवॉकिंग जैसे मुद्दों के साथ विक्षिप्त वयस्कों की तुलना में अधिक परेशानी हो सकती है। यहां तक कि जब वे रात में सोते हैं, तब भी अध्ययन से पता चलता है कि ऑटिस्टिक वयस्क नींद उनके न्यूरोट्रांस साथियों की तुलना में कम ताज़ा है।
ऑटिज्म में नींद की समस्या के कारण
ऑटिज्म के इतने सारे लक्षणों के साथ, नींद न आने के कारणों को अच्छी तरह से नहीं समझा जा सकता है। कुछ संभव (लेकिन अप्रमाणित) सिद्धांत:
- जेनेटिक्स: ऑटिज्म के आनुवांशिक कारण स्वयं ही ऑटिज्म से पीड़ित लोगों की क्षमता पर कुछ असर डाल सकते हैं, जो सो रहे हैं, सो रहे हैं और ताज़ा जाग रहे हैं।
- संवेदी मुद्दे: ऑटिज़्म वाले अधिकांश लोग संवेदी इनपुट के लिए हाइपर-उत्तरदायी होते हैं; शायद उनके पास सोने में कठिन समय है क्योंकि वे आसानी से शोर और संवेदनाओं को रोक नहीं सकते हैं जो उनके आराम को परेशान करते हैं।
- मेलाटोनिन की कमी: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ऑटिज्म से पीड़ित लोग रात में कम नींद (नींद से संबंधित हार्मोन) पैदा करते हैं, जो कि विक्षिप्त लोगों की तुलना में अधिक है।
- शारीरिक या मानसिक बीमारी: नींद से संबंधित चुनौतियों के अलावा, ऑटिज़्म से पीड़ित कई लोगों को अन्य शारीरिक और मानसिक बीमारियाँ होती हैं जो नींद को प्रभावित कर सकती हैं; स्लीप एपनिया, एसिड रिफ्लक्स, जब्ती विकार, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, एडीएचडी, और चिंता यह सब सोने के लिए कठिन बना सकते हैं।
इन संभावित कारणों के अलावा, ऑटिज्म से पीड़ित लोगों को भी दिन की परवाह और हितों के "चलो" करने में मुश्किल हो सकती है।
अपने ऑटिस्टिक बच्चे की नींद में सुधार के लिए टिप्स
ऑटिस्टिक बच्चे की नींद में सुधार करने के लिए कई बेहतरीन सुझाव कुछ अपवादों के साथ, न्यूरोटिक बच्चों के लिए उपयोग किए गए समान हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार यहां कुछ सबसे प्रभावी तकनीकें हैं:
- संवेदी चुनौतियों से बचने के लिए बेडरूम को जितना हो सके शांत, अंधेरा और शांत रखें। यदि संभव हो, तो ब्लैकआउट पर्दे का उपयोग करें; न्यूनतम करने के लिए बाहर ध्वनि रखने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करें।
- एक नियमित सोने की दिनचर्या स्थापित करें जो समय से कम से कम एक घंटे पहले शुरू हो। सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करें, और एक स्पष्ट, दोहराए जाने वाली दिनचर्या प्रदान करें जिसमें पजामा, दांतों को ब्रश करना, एक साथ पढ़ना, या जो कुछ भी आपके बच्चे (और आप) के लिए सबसे अधिक आराम है। कुछ बच्चे गर्म स्नान और नाश्ते से पहले अच्छी तरह से जवाब देते हैं। सोने से। ऑटिज़्म वाले कई बच्चे विशेष रूप से भरवां जानवरों या अन्य खिलौनों से जुड़े होते हैं, और इन्हें दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। यदि संभव हो तो छुट्टियों और सप्ताहांत के दौरान भी दिनचर्या के साथ रहें।
- जागने से लेकर सोने के घंटे तक का अनुमान लगाने योग्य परिवर्तन करें।सोने का समय शुरू करने से पहले 15, 10 और 5 मिनट पहले चेतावनी दें। (उदाहरण के लिए) टीवी बंद करने और बाथरूम जाने की प्रक्रिया का अभ्यास करें। यदि आप अपने बच्चे के लिए बेहतर काम करना चाहते हैं, तो आप दृश्य टाइमर या श्रवण अलार्म का उपयोग कर सकते हैं।
- अपने बच्चे के साथ काम करें ताकि वह आपके बिना कमरे में सो जाए। यदि यह एक जारी समस्या है, तो आपको प्रक्रिया को बहुत धीरे से लेना पड़ सकता है, कमरे के दूसरी तरफ बैठना शुरू करना और धीरे-धीरे आगे बढ़ना जब तक कि आप वास्तव में दरवाजे के बाहर न हों।
इन बुनियादी तकनीकों के अलावा, ऑटिज़्म से पीड़ित बच्चों को संवेदी और शारीरिक मुद्दों पर कुछ विशेष ध्यान देने से भी लाभ हो सकता है। उदाहरण के लिए:
- आप विशिष्ट खाद्य पदार्थों और व्यायाम के लिए अपने बच्चे के सोने की प्रतिक्रिया को रिकॉर्ड करना चाह सकते हैं। जब वह जल्दी खाना खा लेती है या विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाती है, तो क्या उसे सोने में अधिक परेशानी होती है? क्या व्यायाम सोने से पहले उसे आराम करने या उसे संशोधित करने में मदद करता है? अपने निष्कर्षों के आधार पर अपनी दिनचर्या को समायोजित करें।
- संवेदी मुद्दों वाले लोगों के लिए तैयार कुछ उत्पादों पर विचार करें। उदाहरणों में एक सफेद शोर मशीन शामिल है, जो एक प्रशंसक के समान एक सुसंगत, ध्वनि-अवरुद्ध ध्वनि बनाता है, या एक भारित कंबल जो आपके बच्चे को खुद को शांत करने में मदद कर सकता है।
- सोने से लगभग 30 मिनट पहले मेलाटोनिन की खुराक की कम खुराक कुछ ऑटिस्टिक लोगों के लिए मददगार पाई गई है।
क्या होगा यदि इनमें से कोई भी सरल, आजमाई हुई-सच्ची तकनीक अच्छी तरह से काम नहीं करती है (जो आपके ऑटिस्टिक बच्चे को गंभीर नींद की समस्या है)। उस स्थिति में, आप अपनी खोज को कई दृष्टिकोणों के साथ अगले स्तर तक मदद के लिए ले जा सकते हैं:
- नींद के अध्ययन, जिसे एक चिकित्सक द्वारा आदेश दिया जाना चाहिए, आपके बच्चे के नींद चक्र से संबंधित मुद्दों को इंगित करने में मदद कर सकता है। वैकल्पिक रूप से, वे अंतर्निहित स्लीप डिसॉर्डर जैसे कि स्लीप एपनिया, रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम या पीरियोडिक लिम्ब मूवमेंट डिसऑर्डर को उजागर कर सकते हैं।
- ऑटिज्म स्पीक्स के माध्यम से एक ऑनलाइन "टूलकिट" के रूप में उपलब्ध अभिभावक प्रशिक्षण कार्यक्रम, माता-पिता को विशिष्ट नींद की चुनौतियों पर शून्य करने और उन्हें सीधे संबोधित करने के लिए विचारों को विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
- आपके स्थानीय क्लिनिक या अस्पताल में नींद कार्यक्रम की यात्रा सार्थक हो सकती है। बाल चिकित्सा नींद के मुद्दों के विशेषज्ञ अपनी उंगलियों पर उपकरण और विचार रख सकते हैं जो आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकते हैं कि कैसे अपने बच्चे को सोने में मदद करें।
बहुत से एक शब्द
जबकि आपके बच्चे को नींद की समस्या हो सकती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप एक अच्छी रात की नींद लेने में सक्षम हों। अपने बच्चे के साथ जागने पर जब भी वह अपनी आँखें खोलता है, तो यह वास्तव में आपके बच्चे को आत्म-शांत होने और वापस सोने के लिए सीखने के लिए कठिन बना सकता है-और यह आपके स्वयं के स्वास्थ्य के लिए गंभीर प्रभाव हो सकता है।
यदि आप एक नींद की कमी का सामना कर रहे हैं, तो आपको अपने साथी या किसी मित्र से रात्रि सहायता प्राप्त करने के तरीके खोजने की आवश्यकता हो सकती है। वैकल्पिक रूप से, आपको अपने बच्चे की सुरक्षा सुनिश्चित करने की आवश्यकता हो सकती है, एक बंद दरवाजे के साथ, एक सफेद शोर मशीन को चालू करें, और अपने बच्चे को अपनी भागीदारी के बिना जागने और सोने की अनुमति दें, कम से कम जब तक आप रणनीतियों को जगह में नहीं डालते हैं जो आपको मदद करते हैं। रात।