एक्यूट लो बैक पेन? यह पहली कोशिश करो

विषय

• एक्यूट लो बैक पेन: सबसे पहले, आतंक न करें
• लेट फेस डाउन
• अपनी कोहनी पर प्रोप
• प्रेस अप एक्सरसाइज करें
• ईमानदार मुद्रा बनाए रखें
• बहुत से एक शब्द

यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो आप जानते हैं कि यह स्थिति कितनी दर्दनाक और दुर्बल हो सकती है। कटिस्नायुशूल, या आपके पैर में दर्द जो आपकी पीठ से कटिस्नायुशूल तंत्रिका की जलन से आता है, आपके पैर में दर्द और सुन्नता या झुनझुनी पैदा कर सकता है और आपके बैठने, ड्राइव करने, चलने या काम करने की क्षमता को सीमित कर सकता है।

यदि आप अत्यधिक कम पीठ दर्द या कटिस्नायुशूल की अचानक शुरुआत विकसित करते हैं, तो जल्दी ठीक होने और फिर से सामान्य महसूस करने में मदद करने के लिए कुछ बुनियादी कदम उठाने होंगे। याद रखें, जबकि सबसे कम पीठ दर्द खतरनाक नहीं है, अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से जांच करना एक अच्छा विचार है, अपने लक्षणों का सटीक वर्णन करें और सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ के लिए सही चीजें कर रहे हैं।

यदि आपको अपने दर्द या कटिस्नायुशूल के कारण पैर की कमजोरी या आंत्र या मूत्राशय के नियंत्रण की हानि जैसे तंत्रिका संबंधी लक्षण हो रहे हैं, तो आपको उपचार के लिए तुरंत अपने डॉक्टर या आपातकालीन कक्ष में जाना चाहिए। वे चीजें एक गंभीर समस्या का संकेत हो सकती हैं जिन्हें तुरंत चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

एक उपचार ऐसा नहीं है जो सभी के लिए सही हो, लेकिन कई मामलों में, तीव्र कम पीठ दर्द और कटिस्नायुशूल इन स्व-देखभाल उपचारों का अच्छी तरह से जवाब दे सकते हैं। अपने चिकित्सक से जांच करें, और फिर अपने तीव्र कम पीठ दर्द का प्रबंधन करने के लिए इन चरण-दर-चरण रणनीतियों का पालन करें।

एक्यूट लो बैक पेन: सबसे पहले, आतंक न करें

जब तीव्र और अत्यधिक कम पीठ दर्द होता है, तो आपकी पहली प्रतिक्रिया चिंता का विषय हो सकती है। दर्द इतना गंभीर हो सकता है कि यह आराम से लेटने या बैठने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकता है। सीधा खड़ा होना और चलना मुश्किल हो सकता है, और काम पर जाना असंभव हो सकता है।

याद रखें कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द और कटिस्नायुशूल काफी जल्दी ठीक हो जाते हैं, और कई मामले कुछ ही हफ्तों में पूरी तरह से हल हो जाते हैं। कभी-कभी, बिना किसी उपचार के आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।

निश्चिंत रहें कि जब आपका वर्तमान दर्द तीव्र है और आपकी कार्यात्मक गतिशीलता सीमित है, तो आप कुछ ही दिनों में सही उपचार और सलाह के साथ उठ सकते हैं।

लेट फेस डाउन

कई बार, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ खड़े होना और चलना या बैठना लगभग असंभव है। तो आपका प्रारंभिक उपचार एक कठिन सतह पर नीचे की ओर लेटने के लिए होना चाहिए। पीठ के निचले हिस्से के दर्द के इलाज के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले अभ्यास की प्रगति में यह पहला कदम है। अगर मंजिल पाना मुश्किल है, तो अपने बिस्तर में लेटना ठीक है।

अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें और अपने सिर को एक तरफ मोड़ें और आराम करें। लेटते समय स्वाभाविक रूप से सांस लेने और अपनी पीठ को आराम देने का प्रयास करें।

अपने पेट पर झूठ बोलते समय, अपने लक्षणों को बदलते हुए ध्यान दें। केंद्रीयकरण पर ध्यान दें, जो आपकी रीढ़ की मध्य रेखा के करीब आपकी पीठ, नितंबों या जांघ पर दर्द का आंदोलन है। दर्द का केंद्रीयकरण एक अच्छा संकेत है और इसका मतलब है कि आप अपनी पीठ के लिए सही चीजें कर रहे हैं। यदि दर्द आपकी रीढ़ से दूर चला जाता है और आपकी जांघ या पैर में बिगड़ जाता है, तो आपको तुरंत स्थिति बदलनी चाहिए।

अपने पेट पर झूठ बोलने के कुछ मिनटों के बाद, आपातकालीन कम पीठ दर्द के उपचार में अगले चरण पर जाएं।

अपनी कोहनी पर प्रोप

अपने पेट पर झूठ बोलते हुए, धीरे-धीरे अपने आप को अपनी कोहनी पर फैलाएं। यह पैंतरेबाज़ी आपके कम पीठ को थोड़ा पीछे झुकाने का कारण बननी चाहिए। कुछ गहरी साँस लें और इस स्थिति में आराम करने की कोशिश करें।

अपनी कोहनी पर प्रॉपिंग करते समय, फिर से किसी भी बदलाव के लिए अपने लक्षणों की निगरानी करने का प्रयास करें। आपके लक्षणों में कमी या आपके दर्द का केंद्रीकरण यहाँ एक अच्छा संकेत है।

यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द या कटिस्नायुशूल ऊपर की स्थिति में खराब हो जाता है, तो बस लेटे हुए चेहरे पर वापस लौटें और कुछ और मिनटों तक आराम करें, और फिर फिर से प्रयास करें। कभी-कभी दर्द बहुत तेज होता है ताकि आप ऊपर की स्थिति में जा सकें। यदि यह मामला है, तो कुछ घंटे प्रतीक्षा करें और फिर से प्रयास करें।

कुछ मिनट के लिए ऊपर की स्थिति में बने रहें, और फिर धीरे-धीरे प्रवण स्थिति में लौट आएं। इस चक्र को तीन से पांच दोहराव के लिए दोहराएं, और फिर अगले अभ्यास पर जाएं।

प्रेस अप एक्सरसाइज करें

झूठ बोलने वाले चेहरे को सफलतापूर्वक प्रदर्शन करने और कोहनी युद्धाभ्यास पर आगे बढ़ने के बाद, यह प्रवण प्रेस-अप व्यायाम पर आगे बढ़ने का समय है। यह व्यायाम सामान्य लॉर्डोसिस, या फॉरवर्ड कर्व को आपके कम बैक में बहाल करने के लिए बहुत अच्छा है।

प्रेस करने के लिए, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे ज़मीन पर सपाट करके लेटें। अपनी कम पीठ को आराम से रखना सुनिश्चित करें, और फिर धीरे से दबाएं ताकि आपका निचला शरीर फर्श पर रहे।

यदि आपके लक्षण बहुत तीव्र हैं, तो आप बहुत दूर नहीं जा सकते हैं। यह ठीक है। धीरे-धीरे नीचे लाएं और एक से दो सेकंड के लिए आराम करें और फिर से दबाएं। हर बार थोड़ा और आगे जाने की कोशिश करें। जब आप अपने निचले शरीर को फर्श पर आराम देते हैं तो आपकी चाल धीमी और लयबद्ध होनी चाहिए।

जैसा कि आप प्रेस का प्रदर्शन करते हैं, आपको हर बार थोड़ा और आगे बढ़ने की कोशिश करनी चाहिए ताकि आपकी गति की सीमा और आपकी रीढ़ की हड्डी में आगे की अवस्था बहाल हो जाए। जैसा कि आप दबाते हैं, अपने लक्षणों में किसी भी बदलाव की निगरानी करना सुनिश्चित करें और याद रखें कि आपके दर्द की गति आपकी रीढ़ की मध्य रेखा के करीब है यह एक अच्छा संकेत है।

प्रेस अप एक्सरसाइज के लगभग 10 से 15 दोहराव करें, और फिर अपने पेट पर एक बार आराम करें। फर्श से उठने के लिए, बस एक आखिरी बार दबाएं, और धीरे-धीरे एक घुटने को ऊपर झुकाएं, और फिर दूसरा तब तक जब तक आपके पैर फर्श पर न हों और आप खड़े रह सकें। अपनी वृद्धि के रूप में अपनी रीढ़ में आगे की वक्र बनाए रखने की कोशिश करें।

तीन व्यायाम-झूठ बोलने वाला चेहरा, अपनी कोहनी पर दबाकर, और पूरे दिन में कई बार प्रेस किया जा सकता है। यदि आपको पहले कुछ दिनों तक हर घंटे या दो घंटे व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, तो आश्चर्यचकित न हों। यह आम बात है।

अभ्यास आपको कमर दर्द के तीव्र प्रकरण की स्थिति में आपकी रीढ़ की सामान्य स्थिति को जल्दी से बहाल करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। याद रखें, यदि दर्द कुछ दिनों से अधिक समय तक बना रहता है, तो आपके स्थानीय चिकित्सक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता का दौरा क्रम में होता है।

हिप्स ऑफ-सेंटर के साथ दबाएं

ईमानदार मुद्रा बनाए रखें

आपके कम पीठ दर्द या कटिस्नायुशूल को कम करने में आपकी मदद करने के लिए व्यायाम आपके आपातकालीन पीठ दर्द उपचार के महत्वपूर्ण घटक हैं। अपनी कम पीठ के लिए उचित मुद्रा बनाए रखना समान महत्व का है। यह आवश्यक है कि आप बैठते और खड़े रहते हुए अपनी पीठ को उचित स्थिति में रखें।

जब भी आप बैठे हों, तो अपनी कम पीठ में आगे की वक्र बनाए रखने में मदद करने के लिए एक छोटा तकिया या काठ का रोल का उपयोग करें। एक कुर्सी के पीछे के खिलाफ अपनी पीठ को दबाएं, और फिर अपने बेल्ट के स्तर पर तकिया या रोल को अपने पीछे रखें। आप आराम के लिए रोल को एक या दो इंच ऊपर या नीचे समायोजित कर सकते हैं।

बहुत से एक शब्द

जब अचानक कम पीठ दर्द की शुरुआत होती है, तो घबराएं नहीं। आपातकालीन कम बैक सेल्फ-केयर अभ्यास शुरू करना और अपने लक्षणों की निगरानी करना सुनिश्चित करें। बैठने पर उचित मुद्रा बनाए रखें, और यथासंभव सक्रिय रहने की कोशिश करें। बिस्तर आराम की लंबी अवधि की सिफारिश नहीं की जाती है। बल्कि, चलने और हल्के व्यायाम, जैसे कि इस कार्यक्रम में वर्णित हैं, आपको दर्द से जल्दी से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए आवश्यक हैं और आपको फिर से खुद की तरह महसूस कर रहे हैं।