विषय
- कॉफी पीने के शीर्ष स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
- महिलाओं के लिए प्रत्येक दिन कितनी कॉफी पीना सुरक्षित है?
- त्वरित और स्वस्थ कॉफी पकाने की विधि
आह, कॉफ़ी। चाहे आप काम करने के लिए अपने रास्ते पर एक यात्रा मग को पालना कर रहे हों या एक पतला लेटे के साथ फिर से भरने के लिए स्पिन वर्ग के बाद बाहर निकाल रहे हों, इसके बिना एक दिन की कल्पना करना मुश्किल है। कैफीन आपके ऊपर निर्भर करता है, और वहाँ एक अविश्वसनीय रूप से सुखदायक है जो कि एक स्टीमिंग कप जो बो रहा है। लेकिन क्या कॉफी पीना आपके लिए अच्छा है?
अच्छी खबर: कॉफी के लिए मामला पहले से कहीं ज्यादा मजबूत है। अध्ययन के बाद अध्ययन से संकेत मिलता है कि आप अपने पसंदीदा सुबह के पेय से अधिक प्राप्त कर सकते हैं जितना आपने सोचा था: कॉफी ऐसे पदार्थों से भरा है जो महिलाओं में अल्जाइमर रोग और दिल की बीमारी सहित अधिक सामान्य परिस्थितियों में गार्ड की मदद कर सकते हैं।
“कैफीन पहली चीज है जो कॉफी के बारे में सोचते समय आपके दिमाग में आती है। लेकिन कॉफी में एंटीऑक्सिडेंट और अन्य सक्रिय पदार्थ भी होते हैं जो आंतरिक सूजन को कम कर सकते हैं और बीमारी से बचा सकते हैं, ”डायन्स विज़थम, एम.एस., आर.डी., जॉन्स हॉपकिंस यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के लिए अनुसंधान पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।
कॉफी पीने के शीर्ष स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
आपका काढ़ा आपको एनर्जी बूस्ट से परे लाभ देता है। यहाँ शीर्ष तरीके कॉफी आपके स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं:
आप अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं।
हाल के अध्ययन में पाया गया कि कॉफी पीने वाले महिलाओं में मृत्यु के कुछ प्रमुख कारणों में से कुछ की मृत्यु होने की संभावना कम है: कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और गुर्दे की बीमारी।
आपका शरीर ग्लूकोज (या चीनी) को बेहतर तरीके से संसाधित कर सकता है।
अध्ययन के पीछे यह सिद्धांत है कि पाया गया कि जो लोग अधिक कॉफी पीते हैं उन्हें टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना कम होती है।
आपको दिल की विफलता विकसित होने की संभावना कम है।
एक दिन में एक से दो कप कॉफी पीने से दिल की विफलता को दूर करने में मदद मिल सकती है, जब कमजोर दिल को शरीर में पर्याप्त रक्त पंप करने में कठिनाई होती है।
आपको पार्किंसंस रोग के विकास की संभावना कम है।
कैफीन न केवल पार्किंसंस रोग के विकास की कम संभावना से जुड़ा हुआ है, लेकिन यह उन लोगों को भी मदद कर सकता है जो स्थिति को बेहतर ढंग से नियंत्रित करते हैं।
आपका जिगर आपका शुक्रिया अदा करेगा।
नियमित और डेफ कॉफी दोनों का आपके लीवर पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है। अनुसंधान से पता चलता है कि कॉफी पीने वाले लोगों में स्वस्थ रेंज के भीतर यकृत एंजाइम का स्तर अधिक होता है, जो कि कॉफी नहीं पीते हैं।
आपका डीएनए मजबूत होगा।
डार्क रोस्ट कॉफी डीएनए स्ट्रैंड्स में टूट-फूट को कम करती है, जो स्वाभाविक रूप से होती है, लेकिन आपकी कोशिकाओं द्वारा मरम्मत न किए जाने पर कैंसर या ट्यूमर का कारण बन सकती है।
बृहदान्त्र कैंसर होने की आपकी संभावना कम हो जाएगी।
23 महिलाओं में से एक पेट के कैंसर का विकास करती है। लेकिन शोधकर्ताओं ने पाया कि कॉफी पीने वाले - डिकैफ़ या नियमित - कोलोरेक्टल कैंसर के विकास की संभावना 26 प्रतिशत कम थे।
आपको अल्जाइमर रोग होने का खतरा कम हो सकता है।
अल्जाइमर रोग के साथ रहने वाले लगभग दो-तिहाई अमेरिकी महिलाएं हैं। लेकिन दो कप कॉफी में कैफीन हालत को विकसित करने से महत्वपूर्ण सुरक्षा प्रदान कर सकता है। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाएं जो दिन में दो से तीन कप कॉफी पीती हैं उनमें सामान्य रूप से मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना कम होती है।
आपको स्ट्रोक होने की संभावना नहीं है।
महिलाओं के लिए, दिन में कम से कम एक कप कॉफी पीना कम स्ट्रोक के जोखिम से जुड़ा हुआ है, जो महिला मौतों का चौथा प्रमुख कारण है।
महिलाओं के लिए प्रत्येक दिन कितनी कॉफी पीना सुरक्षित है?
यह सच है, आपके पास बहुत अच्छी चीज हो सकती है। कैफीनयुक्त कॉफी का अत्यधिक सेवन आपको चिड़चिड़ा और कारण बना सकता है:
- बढ़ी हृदय की दर
- रक्तचाप बढ़ा दिया
- चिंता
- सोते हुए परेशानी
तो सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए पीने के लिए कॉफी कितनी इष्टतम राशि है, लेकिन नकारात्मक दुष्प्रभावों से बचें?
अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, अधिकांश महिलाओं के लिए दिन में तीन से पांच कप कॉफी पीना अधिक से अधिक 400 मिलीग्राम कैफीन है। (कॉफी के प्रकार के आधार पर कैफीन की मात्रा अलग-अलग हो सकती है, लेकिन औसत 8-औंस कप में 95 मिलीग्राम होता है)
लेकिन अगर आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं, तो नियम अलग हैं। कैफीन को अपने आहार में शामिल करने से पहले अपने प्रसूति विशेषज्ञ से जाँच करें।
विज़थुम भी चेतावनी देता है, “कैफीन सहिष्णुता हर किसी के लिए अलग है। आप वही करना चाहते हैं जिससे आपको अच्छा महसूस हो। आप अभी भी एक दिन में एक कप कॉफी पीने से, या यहां तक कि डिकैफ़िनेटेड कॉफी पीने से कुछ संभावित स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं। ”
इसके अलावा, याद रखें कि आप अपनी कॉफी में क्या मिलाते हैं, इससे यह पता चल सकता है कि पेय वास्तव में कितना स्वस्थ है। विल्थम क्रीम और चीनी पर लोड करने के बजाय, दूध के दो बड़े चम्मच, दूध के विकल्प या आधे और आधे हिस्से को जोड़ने और प्राकृतिक रूप से मीठे मसाले और स्वाद का उपयोग करने का सुझाव देता है। अतिरिक्त स्वाद के लिए निम्नलिखित में से एक चम्मच में सरगर्मी की कोशिश करें:
- वेनीला सत्र
- इलायची
- दालचीनी
- कोको पाउडर
विजथनम ने कहा, "लब्बोलुआब यह है कि कॉफी आपकी जीवनशैली का एक हिस्सा है।" “आपके स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव डालने वाले कुछ कारक संतुलित आहार खा रहे हैं, व्यायाम करते हैं और स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं। कॉफी पीना उन प्रमुख स्वास्थ्य कारकों में शामिल होना चाहिए। ”
त्वरित और स्वस्थ कॉफी पकाने की विधि
आइस्ड कद्दू मसाला "लट्टे" स्मूथी
मौसमी प्रेरित पेय बनाने के लिए सभी सामग्रियों को मिश्रित करें। असली कद्दू का उपयोग करना फायदेमंद फाइबर जोड़ता है।
- 1 कप कॉफी
- अपनी पसंद का ened कप दूध (जैसे बिना पका हुआ वैनिला फ्लेवर्ड बादाम दूध, स्किम या 1% दूध)
- 2 चम्मच कद्दू पाई मसाला (या nam चम्मच प्रत्येक जमीन दालचीनी, जायफल, अदरक और allspice)
- 1 चम्मच वेनिला अर्क
- ½ कप डिब्बाबंद सादे कद्दू
- 4 बर्फ के टुकड़े
जितना संभव हो उतना चीनी को सीमित करने की कोशिश करें! यदि आप स्वीटनर जोड़ना चाहते हैं, तो कम मात्रा में शुद्ध मेपल सिरप की कोशिश करें- 1 चम्मच से शुरू करें।