विषय
- व्यायाम से रक्तचाप कम होता है।
- व्यायाम वजन नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण है।
- व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
- व्यायाम आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकता है।
- व्यायाम मधुमेह के विकास को रोक या धीमा कर सकता है।
- व्यायाम से तनाव कम होता है।
- व्यायाम सूजन को कम करता है।
बहुत अच्छे उपहारों में से एक जो आप अपने दिल को दे सकते हैं वह है शारीरिक गतिविधि। वास्तव में, एक भूमध्य-शैली के आहार के साथ नियमित व्यायाम की जोड़ी बनाना, सामान्य वजन बनाए रखना और धूम्रपान न करना कोरोनरी धमनी की बीमारी और संवहनी रोग के खिलाफ एक महान सुरक्षा योजना है, जॉन्स हॉपकिंस अनुसंधान ने पाया है।
यकीन नहीं होता कि ऐसे सरल कदम इतने शक्तिशाली हो सकते हैं? इन चार जीवनशैली कारकों ने आठ साल की अवधि में सभी कारणों से मृत्यु की संभावना को 80 प्रतिशत से कम कर दिया है कि 6,200 से अधिक विषयों पर नज़र रखी गई थी।
"कुछ हृदय स्थितियों के लिए, व्यायाम कुछ दवाओं के रूप में शक्तिशाली हो सकता है," जॉन्स हॉपकिन्स विशेषज्ञ केरी स्टीवर्ट, एडीडी।
सिर्फ यह समझना कि शारीरिक गतिविधि से आपके दिल को क्या फायदा होता है, और अधिक बढ़ने के लिए आगे बढ़ने के लिए मजबूत प्रेरणा हो सकती है। यहां जानिए क्या है
व्यायाम से रक्तचाप कम होता है।
व्यायाम हृदय गति और निम्न रक्तचाप (आराम करने और व्यायाम करने पर भी) को धीमा करने के लिए बीटा-ब्लॉकर दवा की तरह काम करता है। उच्च रक्तचाप हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।
व्यायाम वजन नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण है।
खासकर जब एक स्मार्ट आहार के साथ संयुक्त रूप से, शारीरिक रूप से सक्रिय होना वजन कम करने के लिए एक आवश्यक घटक है और इसे बंद रखने के लिए और भी महत्वपूर्ण है, स्टीवर्ट कहते हैं- जो बदले में हृदय स्वास्थ्य को अनुकूलित करने में मदद करता है। अधिक वजन होने से दिल पर जोर पड़ता है और यह हृदय रोग और स्ट्रोक का जोखिम कारक है।
व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
एरोबिक वर्कआउट्स का संयोजन (जो आपकी फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है, जिसमें चलना, दौड़ना, तैरना और अन्य जोरदार हृदय-पंप व्यायाम शामिल हो सकते हैं) और शक्ति प्रशिक्षण (वजन उठाना, प्रतिरोध प्रशिक्षण) हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। ये अभ्यास परिसंचारी रक्त से ऑक्सीजन खींचने की मांसपेशियों की क्षमता में सुधार करते हैं। यह हृदय की जरूरत को कम कर देता है - एक मांसपेशियों वाला अंग - जो कि आपकी उम्र के अनुसार मांसपेशियों को अधिक रक्त पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करता है।
व्यायाम आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकता है।
जैसे-जैसे धूम्रपान करने वाले अधिक फिट होते हैं, वे अक्सर छोड़ देते हैं। और जो लोग पहले स्थान पर फिट हैं, वे कभी भी धूम्रपान शुरू करने की कम संभावना रखते हैं, जो हृदय रोग के लिए शीर्ष जोखिम कारकों में से एक है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं की संरचना और कार्य को नुकसान पहुंचाता है।
व्यायाम मधुमेह के विकास को रोक या धीमा कर सकता है।
जॉन्स हॉपकिन्स के शोध से पता चला है कि जब शक्ति प्रशिक्षण, नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम जैसे कि साइकिल चलाना, तेज चलना, या तैराकी के साथ संयुक्त किया जाता है, तो मांसपेशियों को बेहतर प्रक्रिया ग्लाइकोजन, ऊर्जा के लिए एक ईंधन की अनुमति देकर 50% से अधिक मधुमेह के विकास के जोखिम को कम कर सकता है, जो जब बिगड़ा हुआ होता है, तो अत्यधिक रक्त शर्करा और इस प्रकार मधुमेह होता है।
व्यायाम से तनाव कम होता है।
तनाव हार्मोन दिल पर एक अतिरिक्त बोझ डाल सकते हैं। व्यायाम- चाहे एरोबिक (जैसे दौड़ना), प्रतिरोध-उन्मुख (जैसे वजन प्रशिक्षण) या लचीलापन-केंद्रित (योग की तरह) -आप आराम करने और तनाव कम करने में मदद करते हैं।
व्यायाम सूजन को कम करता है।
नियमित व्यायाम के साथ, पुरानी सूजन कम हो जाती है क्योंकि शरीर कई शारीरिक प्रणालियों पर व्यायाम की चुनौती को स्वीकार करता है। यह अभी उल्लेखित कई बीमारियों के प्रतिकूल प्रभावों को कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है।