विषय
- सो जाओ (या झपकी!)
- अपने साथी के साथ एक-एक समय बिताएं
- अपने दोस्तों से थोड़ी मदद
- खाने के लिए बाहर जाना
- और हां, यहां तक कि कुछ चॉकलेट के लिए खुद का इलाज करें
दिल से स्वस्थ जीवनशैली के लिए सबसे आसान मार्ग में वे चीजें शामिल हैं जो आप वास्तव में करते हैं पसंद करने के लिए। जॉन्स हॉपकिन्स कार्डियोलॉजिस्ट सेठ मार्टिन, एम। डी।, एम। एच। एस।
आगे देखने लायक व्यवहार के बीच भी एक स्वस्थ दिल के लिए स्मार्ट होना होता है:
चिल टाइम, सिर्फ तुम्हारे लिए
योग, ध्यान, गहरी साँस लेने या बस चुपचाप बैठे रहने में समय व्यतीत नहीं होता है। यह आत्म-संरक्षण है। आप स्वस्थ महसूस करेंगे - और स्वस्थ दिल के लिए और भी बेहतर है - यह खाड़ी में तनाव को कम रखने में मदद करेगा।
सो जाओ (या झपकी!)
मार्टिन हेलो कहते हैं, अगर ये स्वस्थ दिल के लिए बड़े पैमाने पर लिप्त हो जाते हैं, तो इससे आपको सात से आठ घंटे की सिफारिश करने में मदद मिलती है। नींद की इष्टतम मात्रा से कम लेने से आपके हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
अपने साथी के साथ एक-एक समय बिताएं
नियमित शारीरिक फिटनेस दिल से स्वस्थ है। और सेक्स एक विशेष रूप से आराम देने वाला शारीरिक परिश्रम है -तो आपको दोहरा लाभ मिलता है: थोड़ा व्यायाम और बहुत अधिक तनाव मुक्ति।
अपने दोस्तों से थोड़ी मदद
एक साथी या एक समूह के साथ व्यायाम करने से आपको अपना वजन कम करने और वजन कम करने में मदद मिलती है, मार्टिन कहते हैं। "लेकिन अधिक महत्वपूर्ण है, दूसरों के साथ व्यायाम करना इसे और अधिक सुखद बनाता है - आप खुद से जिम में दूर नहीं पीस रहे हैं।" उदाहरण के लिए, वह फिटनेस वर्गों और पैदल या बाइक समूहों का प्रशंसक है। या फिटनेस ऐप के माध्यम से एक दोस्त के साथ प्रतिस्पर्धा करके वर्कआउट में प्रतिस्पर्धी ओम्फ को जोड़ने का प्रयास करें।
खाने के लिए बाहर जाना
आश्चर्य: कई मैक्सिकन, भारतीय, जापानी, इथियोपियाई और उत्तरी अफ्रीकी व्यंजनों में हृदय-स्वस्थ भूमध्य आहार के तत्व होते हैं।
और हां, यहां तक कि कुछ चॉकलेट के लिए खुद का इलाज करें
डार्क चॉकलेट (कम से कम 70 प्रतिशत कोको के लिए लेबल की जाँच करें) सहायक एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है जो रक्त वाहिकाओं की रक्षा करते हैं और स्वस्थ दिल के लिए रक्तचाप में मदद कर सकते हैं। आपके लिए अतिरिक्त अच्छा: डार्क-चॉकलेट से ढके बादाम और अखरोट। "बस उन्हें संयम में खाएं," मार्टिन कहते हैं। "एक दिन में दो जोड़े मीठे दांत को संतुष्ट कर सकते हैं।"