विषय
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
- योजना बनाएं और तैयार करें।
- गर्म करें और ठंडा करें।
- पर्याप्त समय लो।
- अपने शरीर को सुनो।
"खेल की चोटें आम तौर पर दो अलग-अलग कारणों से होती हैं: आघात और अति प्रयोग," एक आर्थोपेडिक सर्जन और स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ डॉ। एंड्रयू कॉसारिया कहते हैं। "और जब दर्दनाक खेल की चोटें आम तौर पर स्पष्ट होती हैं, नाटकीय दृश्य, जैसे कि जब हम देखते हैं कि कोई खिलाड़ी अपने घुटने को नीचे गिरा रहा है," कॉसारिया, जो जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय के एथलेटिक्स विभाग के प्रमुख विभाग के चिकित्सक हैं, ने कहा, "चोटों के कारण वास्तव में अधिक होते हैं सामान्य।"
अत्यधिक चोटें अक्सर तब होती हैं जब शरीर को अपनी वर्तमान भौतिक सीमाओं या कंडीशनिंग के स्तर से पीछे धकेल दिया जाता है - लेकिन खराब तकनीक और प्रशिक्षण की त्रुटियां, जैसे अत्यधिक दूरी पर चलना या अपर्याप्त वार्म-अप का प्रदर्शन करना, अक्सर योगदान करते हैं। आपको या आपके युवा एथलीट को खेल से संबंधित चोट का सामना करने में मदद करने के लिए, कॉस्गरिया निम्नलिखित रोकथाम टिप्स प्रदान करता है:
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
"मैं लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए एक मजबूत वकील हूं," कॉसारिया कहती हैं, "लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि हमारे लक्ष्य यथार्थवादी, प्राप्त और टिकाऊ हों।" चाहे आपका लक्ष्य अधिक गोद में तैरना हो, एक निश्चित मात्रा में वजन उठाना या एक विशिष्ट दूरी चलाना, एक प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करना और धीरे-धीरे सुधार करने के लिए काम करना।
योजना बनाएं और तैयार करें।
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम शुरू करना चाहते हैं या एक नया कार्यक्रम शुरू करना चाहते हैं, तो आपको पहले अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से मिलना चाहिए और अपने विकल्पों पर चर्चा करनी चाहिए। इसके अलावा, अपने खेल या कार्यक्रम के लिए आवश्यक उचित तकनीकों को सीखने के लिए समय निकालें। एक निजी प्रशिक्षक के साथ काम करना या एक कक्षा के लिए साइन अप करना अक्सर एक नई गतिविधि शुरू करने के लिए सुरक्षित और सुखद तरीके होते हैं, जिसे कॉसेगरिया सुझाव देते हैं।
गर्म करें और ठंडा करें।
शारीरिक गतिविधि से पहले वार्म अप करना महत्वपूर्ण है क्योंकि शोध से पता चला है कि एक गर्म मांसपेशियों में तनाव होने की संभावना कम होती है। इसे पूरा करने के लिए, कॉस्गरिया आपको अपना व्यायाम शुरू करने से पहले कुछ हल्के चलने या जॉगिंग की सलाह देती है और फिर बाद में अपनी मांसपेशियों को धीरे-धीरे शांत करने में मदद करती है। चोट को रोकने का एक और महत्वपूर्ण तरीका है कि आपके लचीलेपन को बढ़ाया जाए। यह एक कसरत से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करके किया जा सकता है, Cosgarea सुझाव देता है, लेकिन ऐसा करना सबसे अच्छा है जब शरीर पहले से ही गर्म हो।
पर्याप्त समय लो।
अपने आप को बहुत तेज़ नहीं धकेलना चाहिए। आकार में हो रही है या एक नया खेल सीखने में समय लगता है। "हमें धीरे-धीरे प्रशिक्षण के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त समय की अनुमति देने की आवश्यकता है ताकि हमारे शरीर को हमारी हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों पर तनाव को समायोजित करने का समय मिल जाए," कॉसारिया कहते हैं। मसलन, दौड़ते समय, धीरे-धीरे माइलेज बढ़ाएं और वर्कआउट के बीच खुद को रिकवर करने के लिए भरपूर समय दें।
अपने शरीर को सुनो।
अपनी गतिविधियों को समायोजित करें यदि आपका शरीर बहुत अधिक तनाव के लक्षण दिखा रहा है। "जबकि एक हल्के और अल्पकालिक मांसपेशियों में दर्द को आमतौर पर, अच्छा दर्द माना जाता है," आपके जोड़ों में दर्द सामान्य नहीं है और यह संकेत है कि आपको वापस कट जाना चाहिए, "कॉस्गेरिया चेतावनी देती है।