विषय
- 1. आप एक शोर स्लीपर हैं
- 2. आप नींद के दौरान बेचैन रहते हैं
3. आप हमेशा थक गए हैं- 4. आप प्रोफाइल को फिट करते हैं
ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया एक सामान्य विकार है जिसके कारण आप सो रहे हैं या वायुमार्ग अवरुद्ध हो जाते हैं। यह आपको एक बार में 20 से 30 सेकंड तक सांस लेने से रोक सकता है, रात भर में कई बार।
अनुपचारित एपनिया उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और कुछ सिरदर्द संबंधी बीमारियों सहित कई बीमारियों के खतरे को बढ़ा सकता है। फिर भी स्लीप एपनिया वाले कई लोग नहीं जानते कि उनके पास यह है।
क्या आप उनमें से एक हो सकते हैं? जॉन्स हॉपकिन्स बायव्यू मेडिकल सेंटर में स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के निदेशक एलन श्वार्ट्ज, एम.डी., चेतावनी के संकेतों का वर्णन करते हैं।
1. आप एक शोर स्लीपर हैं
खर्राटे लेना, सूंघना या हांफना: शोर की नींद एक चेतावनी संकेत है कि आपका ऊपरी वायुमार्ग बाधित हो सकता है। श्वार्ट्ज कहते हैं कि सभी स्नोरर्स में एपनिया नहीं होता है, लेकिन दोनों अक्सर हाथ से चले जाते हैं। "खर्राटों के रूप में तेज हो जाता है, स्लीप एपनिया होने की संभावना अधिक से अधिक होती है।"
यदि आपके पास एपनिया है, तो आपका बिस्तर साथी नोटिस कर सकता है कि साँस लेने में ठहराव के कारण स्नोरों को छिद्रित किया जाता है। "वे एपनिया एपिसोड हैं, और वे रात में सैकड़ों बार पुनरावृत्ति कर सकते हैं," श्वार्ट्ज कहते हैं।
2. आप नींद के दौरान बेचैन रहते हैं
एपनिया वाले लोग अक्सर टॉस करते हैं और मुड़ते हैं और अन्यथा बेचैन रात नींद, श्वार्ट्ज नोट के लक्षण दिखाते हैं। यदि आप खुद को लात मारते, पिटते, झटके मारते हुए या तिरछी चादर के नीचे उठते हुए पाते हैं, तो एपनिया एक संभावित कारण हो सकता है। "जब आप रात में सांस लेने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपकी नींद बाधित हो जाती है," श्वार्ट्ज कहते हैं।
3. आप हमेशा थक गए हैं
यदि आपको पूरी रात नींद नहीं आती है लेकिन फिर भी पूरे दिन थकान महसूस करते हैं, तो एपनिया आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। पढ़ते समय या टीवी के सामने आप सिर हिला सकते हैं। आप अधिक चिड़चिड़े, कम उत्पादक हो सकते हैं और काम में अधिक गलतियाँ कर सकते हैं। तुम भी अपने आप को और अधिक सर्दी पकड़ पा सकते हैं, क्योंकि खराब गुणवत्ता वाली नींद प्रतिरक्षा प्रणाली में हस्तक्षेप कर सकती है। "क्वार्ट्ज नोट में खराब गुणवत्ता वाली नींद से सभी प्रकार के स्पिलओवर हैं"।
4. आप प्रोफाइल को फिट करते हैं
कुछ लोग प्रतिरोधी स्लीप एपनिया के अधिक जोखिम में हैं, श्वार्ट्ज कहते हैं। पुरुषों में महिलाओं की तुलना में एपनिया होने की संभावना अधिक होती है, हालांकि रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं के लिए जोखिम बढ़ जाता है। उन्होंने कहा कि अधिक वजन या मोटापे के कारण एपनिया का खतरा बढ़ जाता है।
यदि आप इनमें से किसी भी चेतावनी संकेत को पहचानते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वह या वह शायद एक नींद अध्ययन की सिफारिश करेंगे। नींद की पढ़ाई रातोंरात एक विशेष प्रयोगशाला में या कभी-कभी, अपने घर में ही की जाती है। वे कहते हैं, "नींद का अध्ययन सांस लेने के तरीकों को चिह्नित करने का एक तरीका है,"