विषय
- मिथक # 1: यदि आप आमतौर पर व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपको गर्भावस्था के दौरान शुरू नहीं करना चाहिए।
- मिथक # 2: एथलीटों चिंता के कारण के बिना गर्भावस्था में जोरदार व्यायाम जारी रख सकते हैं।
- मिथक # 3: गर्भावस्था के दौरान व्यायाम का एकमात्र मूल्य आपके बच्चे के जन्म के बाद अधिक आसानी से वजन कम करने में मदद करना है।
एक महिला के रूप में, गर्भावस्था आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले सबसे महान शारीरिक परिवर्तनों में से एक का प्रतिनिधित्व करती है। इन शारीरिक परिवर्तनों और आपके बढ़ते बच्चे का समर्थन करने के लिए, स्वस्थ भोजन करना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसलिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने का सबसे सुरक्षित तरीका क्या है?
जॉन्स हॉपकिन्स मातृ-भ्रूण चिकित्सा विशेषज्ञ व्यायाम और गर्भावस्था के बारे में आम मिथकों को दूर करने में मदद करता है।
मिथक # 1: यदि आप आमतौर पर व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपको गर्भावस्था के दौरान शुरू नहीं करना चाहिए।
इस मिथक ने कई वर्षों तक प्रसार किया है, लेकिन गर्भावस्था वास्तव में एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के लिए एक आदर्श समय है - भले ही आपने वास्तव में पहले कभी व्यायाम नहीं किया हो। गर्भवती महिलाओं के लिए सार्वजनिक स्वास्थ्य दिशानिर्देश प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट (या 30 मिनट प्रति दिन, सप्ताह में पांच दिन) के लिए मध्यम व्यायाम या गतिविधि की सलाह देते हैं। गर्भावस्था के दौरान आदर्श व्यायाम निम्नलिखित हैं:
- घूमना: एक मध्यम गति से चलना अनुशंसित दिशानिर्देशों को पूरा करने का एक शानदार, आसान तरीका हो सकता है। यदि आप पैदल चल रहे हैं, तो आपको उसी समय चलने और बात करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप नहीं कर सकते, तो आपको धीमा करना चाहिए
- जिम की गतिविधियाँ: पूल में अण्डाकार या पानी के व्यायाम करने पर काम करना स्वस्थ और सुरक्षित रहने के सुरक्षित तरीके हैं।
- पिलेट्स या योग: पिलेट्स और योग मानसिक और शारीरिक रूप से फायदेमंद हो सकते हैं। हालांकि, गर्म योग की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि आपको हमेशा गर्भवती होने के दौरान शांत और हाइड्रेटेड रहना चाहिए।
इन अभ्यासों को करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे मध्यम स्तर पर रखा जाए। थकावट के बिंदु पर अपने आप को न धकेलें।
आपको उन व्यायामों से विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए जो आपको अपना संतुलन खो सकते हैं, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान गिरावट बहुत गंभीर हो सकती है। उदाहरण के लिए, साइकिल की सवारी करना, गिरते हुए जोखिम के कारण गर्भावस्था के दौरान व्यायाम का सबसे सुरक्षित रूप नहीं हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सुरक्षित रहने के दौरान आपको जो कुछ मिलता है उसका आनंद लें। अपने व्यक्तिगत इतिहास के साथ क्या काम करता है, यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
मिथक # 2: एथलीटों चिंता के कारण के बिना गर्भावस्था में जोरदार व्यायाम जारी रख सकते हैं।
यदि आप एक उच्च-प्रदर्शन वाले एथलीट हैं, तो आप आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान अपने व्यायाम को बनाए रख सकते हैं, जब तक कि आपकी गर्भावस्था की समस्या न हो। हालांकि, आपको अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ बात करनी चाहिए और गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करते समय कैसा महसूस होना चाहिए, इस बारे में अधिक ध्यान रखें।
जो महिलाएं अत्यधिक एथलेटिक हैं, उनमें थकान या ऐंठन के माध्यम से धक्का देने की क्षमता विकसित हो सकती है। यह महत्वपूर्ण है, हालांकि, अपने आप को एक thresh सुरक्षित ’सीमा से परे नहीं धकेलना, जो भ्रूण को प्रभावित कर सकता है। आपका चिकित्सक आपको सही संतुलन खोजने के लिए अतिरिक्त मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।
मिथक # 3: गर्भावस्था के दौरान व्यायाम का एकमात्र मूल्य आपके बच्चे के जन्म के बाद अधिक आसानी से वजन कम करने में मदद करना है।
व्यायाम प्रसवोत्तर वजन घटाने का एक बड़ा घटक है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान और बाद में व्यायाम का सही मूल्य अन्य अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ है। व्यायाम द्वारा आपके चयापचय समारोह में नाटकीय रूप से सुधार होता है, और कार्डियोमेटाबोलिक रोग के विकास का खतरा कम हो जाता है। यहां तक कि अगर आप गर्भावस्था के बाद तत्काल वजन कम नहीं करते हैं, तो आपको हमेशा व्यायाम करना जारी रखना चाहिए क्योंकि आपका शरीर आंतरिक रूप से लाभान्वित हो रहा है।
अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। और यह गर्भावस्था के दौरान सच है।