ट्राइसेप्स खिंचाव

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लेखक: John Stephens
निर्माण की तारीख: 24 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें: 7 नवंबर 2024
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Triceps stretch
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अवलोकन

विपरीत कंधे की ओर, अपने शरीर में अपनी कोहनी लाएं। अपनी कोहनी को अपने कंधे के करीब लाने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें। 10 से 20 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर पक्षों को स्विच करें।

वैकल्पिक विधि: अपने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी कोहनी को पूरे तरीके से मोड़ें ताकि आपका हाथ आपकी गर्दन के पीछे हो। अपनी कोहनी को स्थिर करने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें। 10 से 20 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर पक्षों को स्विच करें। आपको अपनी बांह के पीछे इन हिस्सों में से किसी एक को महसूस करना चाहिए।

समीक्षा तिथि 6/28/2018

Updated द्वारा: लिंडा जे। वोरविक, एमडी, क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर, परिवार चिकित्सा विभाग, UW मेडिसिन, स्कूल ऑफ मेडिसिन, वाशिंगटन विश्वविद्यालय, सिएटल, WA। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।