विषय
नींद सामान्य रूप से कई चरणों में होती है। नींद चक्र में शामिल हैं:
- हल्की और गहरी नींद का स्वप्नहीन दौर
- सक्रिय सपने देखने की कुछ अवधि (REM नींद)
रात के दौरान नींद का चक्र कई बार दोहराया जाता है।
अगेंस्ट चेंजेस
उम्र बढ़ने के साथ, नींद के पैटर्न बदलते रहते हैं। ज्यादातर लोग पाते हैं कि उम्र बढ़ने के कारण उन्हें एक कठिन समय सो रहा है। वे रात के दौरान और सुबह में अधिक बार जागते हैं।
कुल नींद का समय एक समान रहता है या थोड़ा कम हो जाता है (प्रति रात 6.5 से 7 घंटे)। सो जाना कठिन हो सकता है और आप बिस्तर में अधिक समय बिता सकते हैं। नींद और जागने के बीच संक्रमण अक्सर अचानक होता है, जो वृद्ध लोगों को ऐसा लगता है कि जब वे छोटे थे, तो वे हल्के स्लीपर थे।
कम समय गहरी, स्वप्नविहीन नींद में व्यतीत होता है। वृद्ध लोग प्रत्येक रात औसतन 3 या 4 बार उठते हैं। वे जागृत होने के बारे में अधिक जागरूक भी हैं।
वृद्ध लोग अधिक बार जागते हैं क्योंकि वे कम समय गहरी नींद में बिताते हैं। अन्य कारणों में लंबे समय तक (पुरानी) बीमारियों से उठना और पेशाब (निक्टुरिया), चिंता, और बेचैनी या दर्द शामिल हैं।
परिवर्तन का प्रभाव
नींद की कठिनाई एक कष्टप्रद समस्या है। लंबे समय तक (पुरानी) अनिद्रा ऑटो दुर्घटनाओं और अवसाद का एक प्रमुख कारण है। क्योंकि पुराने लोग अधिक हल्के सोते हैं और अधिक बार जागते हैं, वे तब भी नींद से वंचित महसूस कर सकते हैं जब उनके सोने का कुल समय नहीं बदला हो।
नींद की कमी अंततः भ्रम और अन्य मानसिक परिवर्तनों का कारण बन सकती है। यह इलाज योग्य है, हालांकि। जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं तो आप लक्षणों को कम कर सकते हैं।
नींद की समस्या भी अवसाद का एक सामान्य लक्षण है। एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता देखें कि यह पता लगाने के लिए कि अवसाद या अन्य स्वास्थ्य स्थिति आपकी नींद को प्रभावित कर रही है या नहीं।
सामान्य समस्यायें
- अनिद्रा वृद्ध लोगों में नींद की अधिक आम समस्याओं में से एक है।
- अन्य नींद विकार, जैसे कि बेचैन पैर सिंड्रोम, नार्कोलेप्सी, या हाइपरसोमनिया भी हो सकते हैं।
- स्लीप एपनिया, जहां नींद के दौरान सांस कुछ समय के लिए रुक जाती है, गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती है।
रोकथाम
बूढ़े लोग दवाओं की तुलना में छोटे वयस्कों की तुलना में अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। नींद की दवाएं लेने से पहले एक प्रदाता के साथ बात करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि संभव हो तो नींद की दवाओं से बचें। हालांकि, अवसादरोधी दवाएं बहुत मददगार हो सकती हैं यदि अवसाद आपकी नींद को प्रभावित करता है। कुछ एंटीडिप्रेसेंट नींद की दवाओं के समान दुष्प्रभाव का कारण नहीं बनते हैं।
कभी-कभी, एक हल्के एंटीहिस्टामाइन अल्पकालिक अनिद्रा से राहत के लिए नींद की गोली से बेहतर काम करता है। हालांकि, अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ वृद्ध लोगों के लिए इस प्रकार की दवाओं की सलाह नहीं देते हैं।
नींद की दवाओं (जैसे बेंजोडायजेपाइन) का उपयोग केवल सिफारिश के रूप में करें, और केवल थोड़े समय के लिए करें। इनमें से कुछ दवाएं निर्भरता (कार्य करने के लिए दवा लेने की आवश्यकता) या लत (प्रतिकूल परिणामों के बावजूद अनिवार्य उपयोग) को जन्म दे सकती हैं। इनमें से कुछ दवाएं आपके शरीर में निर्मित होती हैं। यदि आप उन्हें लंबे समय तक लेते हैं तो आप भ्रम, प्रलाप और गिर जैसे जहरीले प्रभाव विकसित कर सकते हैं।
आप सोने में मदद के लिए उपाय कर सकते हैं:
- एक हल्का सोने का नाश्ता मददगार हो सकता है। बहुत से लोग पाते हैं कि गर्म दूध से नींद बढ़ती है, क्योंकि इसमें प्राकृतिक, शामक जैसे अमीनो एसिड होते हैं।
- बिस्तर से कम से कम 3 या 4 घंटे पहले कैफीन (कॉफी, चाय, कोला पेय और चॉकलेट में पाया जाने वाला) जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें।
- दिन के दौरान झपकी न लें।
- दोपहर में व्यायाम (मध्यम) करें।
- सोने से पहले बहुत अधिक उत्तेजना से बचें, जैसे कि हिंसक टीवी शो या कंप्यूटर गेम। सोते समय विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
- हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर सुबह एक ही समय पर जागें।
- बिस्तर का उपयोग केवल नींद या यौन गतिविधि के लिए करें।
- तंबाकू उत्पादों से बचें, खासकर सोने से पहले।
- अपने प्रदाता से पूछें कि क्या आपके द्वारा ली जाने वाली कोई भी दवाई आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है।
यदि आप 20 मिनट के बाद सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलें और एक शांत गतिविधि करें, जैसे कि पढ़ना या संगीत सुनना।
जब आपको नींद आये तो बिस्तर पर वापस आ जाएं और फिर से कोशिश करें। यदि आप अभी भी 20 मिनट में सो नहीं सकते हैं, तो प्रक्रिया को दोहराएं।
सोते समय शराब पीने से आपको नींद आ सकती है। हालांकि, शराब से बचना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह आपको रात में बाद में जगा सकता है।
संबंधित विषय
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युवा और वृद्ध में स्लीप पैटर्न
संदर्भ
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समीक्षा दिनांक 7/12/2018
अद्यतित: लौरा जे। मार्टिन, एमडी, एमपीएच, एबीआईएम बोर्ड प्रमाणित आंतरिक चिकित्सा और धर्मशाला और प्रशामक चिकित्सा, अटलांटा, जीए। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।