विषय
उम्र बढ़ने के साथ आसन और गैट (चलने का पैटर्न) में बदलाव आम है। त्वचा और बालों में बदलाव भी आम हैं।
कंकाल शरीर को सहायता और संरचना प्रदान करता है। जोड़ ऐसे क्षेत्र हैं जहां हड्डियां एक साथ आती हैं। वे आंदोलन के लिए कंकाल को लचीला बनाने की अनुमति देते हैं। एक संयुक्त में, हड्डियां सीधे एक दूसरे से संपर्क नहीं करती हैं। इसके बजाय, उन्हें संयुक्त में उपास्थि, संयुक्त के चारों ओर श्लेष झिल्ली और तरल पदार्थ द्वारा कुशन किया जाता है।
मांसपेशियां शरीर को स्थानांतरित करने के लिए बल और शक्ति प्रदान करती हैं। समन्वय मस्तिष्क द्वारा निर्देशित होता है, लेकिन मांसपेशियों और जोड़ों में परिवर्तन से प्रभावित होता है। मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों में परिवर्तन मुद्रा और चलने को प्रभावित करते हैं, और कमजोरी और धीमी गति से आंदोलन करते हैं।
अगेंस्ट चेंजेस
लोग हड्डी की उम्र या घनत्व खो देते हैं जैसे वे उम्र में, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद महिलाएं। हड्डियों को कैल्शियम और अन्य खनिज खो देते हैं।
रीढ़ हड्डियों से बनी होती है जिसे कशेरुक कहा जाता है। प्रत्येक हड्डी के बीच एक जेल जैसा तकिया होता है (जिसे डिस्क कहा जाता है)। शरीर के बीच का हिस्सा (ट्रंक) छोटा हो जाता है क्योंकि डिस्क धीरे-धीरे तरल पदार्थ खो देते हैं और पतले हो जाते हैं।
कशेरुक भी अपने खनिज सामग्री में से कुछ खो देते हैं, जिससे प्रत्येक हड्डी पतली हो जाती है। स्पाइनल कॉलम घुमावदार और संकुचित (एक साथ पैक) हो जाता है। उम्र बढ़ने और रीढ़ के समग्र उपयोग के कारण होने वाली हड्डी स्पर्स कशेरुक पर भी बन सकती है।
पैर की मेहराब कम स्पष्ट हो जाती है, जिससे ऊंचाई का मामूली नुकसान होता है।
खनिज हानि के कारण हाथ और पैर की लंबी हड्डियां अधिक भंगुर होती हैं, लेकिन वे लंबाई नहीं बदलती हैं। शॉर्ट ट्रंक के साथ तुलना करने पर यह हाथ और पैर लंबे दिखते हैं।
जोड़ कठोर और कम लचीले हो जाते हैं। जोड़ों में फ्लूइड घट सकता है। उपास्थि एक साथ घिसना और दूर पहनना शुरू कर सकती है। खनिज कुछ जोड़ों में (आसपास) जमा कर सकते हैं। यह कंधे में आम है।
कूल्हे और घुटने के जोड़ों में उपास्थि (अपक्षयी परिवर्तन) शुरू हो सकते हैं। उंगली के जोड़ कार्टिलेज खो देते हैं और हड्डियां थोड़ी मोटी हो जाती हैं। महिलाओं में उंगली के संयुक्त परिवर्तन अधिक आम हैं। ये परिवर्तन विरासत में मिले हैं।
दुबले शरीर का द्रव्यमान घटता है। यह कमी आंशिक रूप से मांसपेशियों के ऊतकों (शोष) के नुकसान के कारण होती है। मांसपेशियों में परिवर्तन की गति और मात्रा जीन के कारण लगती है। मांसपेशियों में बदलाव अक्सर पुरुषों में 20 के दशक में और महिलाओं में 40 के दशक में शुरू होता है।
लिपोफ़सिन (एक उम्र से संबंधित वर्णक) और वसा मांसपेशियों के ऊतकों में जमा होते हैं। मांसपेशियों के तंतु सिकुड़ जाते हैं। मांसपेशियों के ऊतकों को धीरे-धीरे बदल दिया जाता है। खो मांसपेशी ऊतक एक कठिन तंतुमय ऊतक के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। यह हाथों में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है, जो पतला और बोनी लग सकता है।
मांसपेशियों के ऊतकों में परिवर्तन और तंत्रिका तंत्र में सामान्य उम्र बढ़ने के परिवर्तन के कारण मांसपेशियां कम टोंड और कम सक्षम होती हैं। मांसपेशियां उम्र के साथ कठोर हो सकती हैं और नियमित व्यायाम के साथ भी टोन कम हो सकती है।
परिवर्तन का प्रभाव
हड्डियां अधिक भंगुर हो जाती हैं और अधिक आसानी से टूट सकती हैं। कुल मिलाकर ऊंचाई कम हो जाती है, मुख्य रूप से क्योंकि ट्रंक और रीढ़ छोटा होता है।
जोड़ों के टूटने से सूजन, दर्द, कठोरता और विकृति हो सकती है। संयुक्त परिवर्तन लगभग सभी पुराने लोगों को प्रभावित करते हैं। ये परिवर्तन मामूली कठोरता से लेकर गंभीर गठिया तक होते हैं।
आसन अधिक रुका हुआ (मुड़ा हुआ) हो सकता है। घुटने और कूल्हे अधिक लचीले हो सकते हैं। गर्दन झुक सकती है और कंधों को संकीर्ण कर सकती है जबकि श्रोणि व्यापक हो जाती है।
आंदोलन धीमा हो जाता है और सीमित हो सकता है। चलने का पैटर्न (चाल) धीमा और छोटा हो जाता है। चलना अस्थिर हो सकता है, और कम हाथ झूल रहा है। वृद्ध लोग अधिक आसानी से थक जाते हैं और ऊर्जा कम होती है।
शक्ति और धीरज बदलते हैं। मांसपेशियों के नुकसान से ताकत कम हो जाती है।
सामान्य समस्यायें
ऑस्टियोपोरोसिस एक आम समस्या है, खासकर वृद्ध महिलाओं के लिए। हड्डियाँ अधिक आसानी से टूटती हैं। कशेरुक के संपीड़न फ्रैक्चर दर्द का कारण बन सकते हैं और गतिशीलता को कम कर सकते हैं।
मांसपेशियों की कमजोरी थकान, कमजोरी और गतिविधि की सहनशीलता को कम करती है। हल्के जकड़न से दुर्बल करने वाले गठिया (ऑस्टियोआर्थराइटिस) तक की संयुक्त समस्याएं बहुत आम हैं।
चोट का जोखिम बढ़ जाता है क्योंकि परिवर्तन, अस्थिरता, और संतुलन की हानि के कारण गिरावट हो सकती है।
कुछ पुराने लोगों ने सजगता कम कर दी है। यह सबसे अधिक बार मांसपेशियों और tendons में परिवर्तन के कारण होता है, बजाय नसों में परिवर्तन के। घटता हुआ घुटने का झटका या टखने का झटका हो सकता है। कुछ बदलाव, जैसे कि एक सकारात्मक बबिंस्की रिफ्लेक्स, उम्र बढ़ने का सामान्य हिस्सा नहीं है।
वृद्ध लोगों में अनैच्छिक गतिविधियाँ (मांसपेशी कांपना और फुर्तीलापन नामक महीन गति) अधिक आम हैं। पुराने लोग जो सक्रिय नहीं हैं उनमें कमजोरी या असामान्य संवेदनाएं (पेरेस्टेसिया) हो सकती हैं।
जो लोग अपने दम पर आगे बढ़ने में असमर्थ हैं, या जो अपनी मांसपेशियों को व्यायाम के साथ नहीं बढ़ाते हैं, उन्हें मांसपेशियों में संकुचन हो सकता है।
रोकथाम
व्यायाम मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों की समस्याओं को धीमा करने या रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। एक मध्यम व्यायाम कार्यक्रम आपको शक्ति, संतुलन और लचीलापन बनाए रखने में मदद कर सकता है। व्यायाम हड्डियों को मजबूत रहने में मदद करता है।
एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।
कैल्शियम से भरपूर संतुलित आहार का सेवन करना जरूरी है। महिलाओं को विशेष रूप से पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी प्राप्त करने की आवश्यकता होती है क्योंकि वे उम्र में हैं। पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं और 70 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों को प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम लेना चाहिए। 70 वर्ष से अधिक आयु के महिलाओं और पुरुषों को प्रतिदिन विटामिन डी की 800 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ (IU) मिलनी चाहिए। यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस है, तो अपने प्रदाता से प्रिस्क्रिप्शन उपचार के बारे में बात करें।
संबंधित विषय
- एजिंग शरीर के आकार में परिवर्तन
- हार्मोन उत्पादन में वृद्धी परिवर्तन
- अंगों, ऊतकों और कोशिकाओं में एजिंग परिवर्तन
- उम्र बढ़ने से तंत्रिका तंत्र में बदलाव होता है
- आहार में कैल्शियम
- ऑस्टियोपोरोसिस
वैकल्पिक नाम
ऑस्टियोपोरोसिस और उम्र बढ़ने; उम्र बढ़ने के साथ जुड़ी मांसपेशियों की कमजोरी; पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
इमेजिस
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
ऑस्टियोपोरोसिस
लचीलापन व्यायाम
एक संयुक्त की संरचना
संदर्भ
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समीक्षा दिनांक 7/12/2018
अद्यतित: लौरा जे। मार्टिन, एमडी, एमपीएच, एबीआईएम बोर्ड प्रमाणित आंतरिक चिकित्सा और धर्मशाला और प्रशामक चिकित्सा, अटलांटा, जीए में। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।