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जिन लोगों को स्मृति हानि जल्दी होती है, वे चीजों को याद रखने में मदद करने के लिए कई तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। नीचे कुछ उपाय दिए गए हैं।
जानकारी
जिस व्यक्ति से आप मिले थे, उसके नाम को भूलकर, जहाँ आपने अपनी कार पार्क की थी, जहाँ कुछ ऐसा है जिसे आप हर दिन इस्तेमाल करते हैं, या एक फ़ोन नंबर जिसे आपने पहले कई बार डायल किया है, वह अस्थिर और डरावना हो सकता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र होती है, आपके मस्तिष्क के लिए एक नई स्मृति बनाना कठिन हो जाता है, भले ही आप सालों पहले की क्रियाओं और घटनाओं को याद कर सकें।
स्मृति हानि के साथ मदद करने वाले तरीके नीचे सूचीबद्ध हैं।
- अपने आप को उन चीजों को करने का समय दें जो आपको करने की आवश्यकता है, और जल्दी महसूस न करें या अन्य लोगों को आपको भागने न दें।
- घर के चारों ओर घड़ियां और कैलेंडर रखें ताकि आप समय और तारीख के लिए उन्मुख रह सकें।
- उन आदतों और दिनचर्या का विकास करें जिनका पालन करना आसान है।
अपने दिमाग को सक्रिय रखें:
- अगर आपको शब्दों को याद करने में परेशानी हो तो बहुत पढ़ें। शब्दकोश को पास में रखें।
- आनंददायक गतिविधियों में भाग लें, जो मन को उत्तेजित करें, जैसे शब्द पहेली या बोर्ड गेम। यह मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं को सक्रिय रखने में मदद करता है, जो आपके बड़े होने के साथ बहुत महत्वपूर्ण है।
- यदि आप अकेले रहते हैं, तो दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ बात करने का प्रयास करें। उन्हें अपनी स्मृति समस्याओं के बारे में बताएं, ताकि वे जान सकें कि कैसे मदद की जाए।
- यदि आप वीडियो गेम का आनंद लेते हैं, तो एक ऐसा खेल खेलने की कोशिश करें जो मन को चुनौती दे।
चीजों को व्यवस्थित रखें:
- हमेशा अपने वॉलेट, चाबियाँ और अन्य महत्वपूर्ण वस्तुओं को एक ही स्थान पर रखें।
- अपने रहने की जगह के आसपास अतिरिक्त अव्यवस्था से छुटकारा पाएं।
- टू-डू सूची लिखें (या आपके लिए कोई ऐसा करता है) और आइटम की जाँच करें जैसा कि आप उन्हें करते हैं।
- उन लोगों की तस्वीरें लें जिन्हें आप बहुत देखते हैं और उनके नाम के साथ लेबल लगाते हैं। इन्हें दरवाजे के पास या फोन के जरिए लगाएं।
- एक योजनाकार पुस्तक या कैलेंडर में अपनी नियुक्तियों और अन्य गतिविधियों को लिखें। इसे एक स्पष्ट स्थान पर रखें, जैसे कि आपके बिस्तर के बगल में।
- अपने पर्स या वॉलेट में फोन नंबर और करीबी परिवार के सदस्यों और दोस्तों के पते की एक सूची रखें।
अनुस्मारक के रूप में, लेबल या चित्र लगाएं:
- ड्राअर पर, वर्णन करना या दिखाना कि उनमें क्या है
- फोन पर, फोन नंबर सहित
- स्टोव के पास, इसे बंद करने की याद दिलाते हुए
- दरवाजे और खिड़कियों पर, आपको उन्हें बंद करने की याद दिलाता है
आपकी स्मृति में मदद करने के लिए अन्य युक्तियों में शामिल हैं:
- यह देखें कि क्या कोई मित्र या परिवार का सदस्य आपको उन स्थानों के बारे में कॉल और याद दिला सकता है, जहाँ आपको जाने की आवश्यकता है, दवाएँ जो आपको लेने की आवश्यकता है, या महत्वपूर्ण चीजें जो आपको दिन में करने की आवश्यकता है।
- किसी को खरीदारी करने, खाना पकाने, अपने बिलों का भुगतान करने और अपने घर को साफ रखने में मदद करने के लिए खोजें।
- आपके द्वारा पी गई शराब की मात्रा को कम करें। शराब चीजों को याद रखना कठिन बना सकती है।
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। हर दिन 30 मिनट तक चलने की कोशिश करें और स्वस्थ आहार खाएं।
वैकल्पिक नाम
मेमोरी एड्स; अल्जाइमर रोग - याद करने की युक्तियां; प्रारंभिक स्मृति हानि - याद करने की युक्तियां; मनोभ्रंश - याद करने वाले टिप्स
इमेजिस
मेमोरी टिप्स
संदर्भ
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग वेबसाइट। भुलक्कड़पन: मदद के लिए पूछना कब जानना। order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help। अक्टूबर 2017 को अपडेट किया गया। 17 दिसंबर 2018 को एक्सेस किया गया।
समीक्षा तिथि 10/12/2018
डेविड सी। डगडेल, III, एमडी, मेडिसिन के प्रोफेसर, जनरल मेडिसिन विभाग, मेडिसिन विभाग, वाशिंगटन स्कूल ऑफ मेडिसिन विभाग। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।