कैसे शीतदंश और हाइपोथर्मिया को रोकने के लिए

विषय

• शीत आपको कैसे प्रभावित करता है
• भरपूर मात्रा में भोजन और तरल पदार्थ लें
• फ्रॉस्टबाइट और हाइपोथर्मिया के शुरुआती संकेतों के लिए देखें
• डॉक्टर को कब बुलाना है
• संदर्भ
• समीक्षा दिनांक 8/3/2018

यदि आप सर्दियों के दौरान काम करते हैं या बाहर खेलते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि ठंड आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है। ठंड में सक्रिय होने से आपको हाइपोथर्मिया और फ्रॉस्टबाइट जैसी समस्याओं का खतरा हो सकता है।

शीत आपको कैसे प्रभावित करता है

ठंडे तापमान, हवा, बारिश, और यहां तक ​​कि पसीना आपकी त्वचा को ठंडा करता है और आपके शरीर से गर्मी को दूर खींचता है। जब आप सांस लेते हैं और ठंडी जमीन या अन्य ठंडी सतहों पर बैठते हैं या खड़े होते हैं तो भी आपको गर्मी का नुकसान होता है।

ठंड के मौसम में, आपका शरीर आपके महत्वपूर्ण अंगों की सुरक्षा के लिए एक गर्म आंतरिक (कोर) तापमान रखने की कोशिश करता है। यह आपके चेहरे, हाथ, हाथ, पैर और पैरों में रक्त परिसंचरण को धीमा करके करता है। इन क्षेत्रों में त्वचा और ऊतक ठंडे हो जाते हैं। यह आपको शीतदंश के खतरे में डालता है।

यदि आपके मूल शरीर का तापमान बस कुछ डिग्री तक गिरता है, तो हाइपोथर्मिया अंदर सेट हो जाएगा। यहां तक ​​कि हल्के हाइपोथर्मिया के साथ, आपका मस्तिष्क और शरीर भी काम नहीं करते हैं। गंभीर हाइपोथर्मिया से मृत्यु हो सकती है।

ड्रेस इन लेयर्स

वे ठंड में सुरक्षित रहने के लिए कपड़े की कई परतों को पहनना चाहते हैं। सही जूते और कपड़े पहनने से मदद मिलती है:

• अपने शरीर को अपने कपड़ों के अंदर फँसा कर रखें
• ठंडी हवा, हवा, बर्फ या बारिश से बचाएं
• ठंडी सतहों के संपर्क से बचाएं

आपको ठंड के मौसम में कपड़ों की कई परतों की आवश्यकता हो सकती है:

• एक भीतरी परत जो त्वचा से पसीने को मिटा देती है। यह हल्के ऊन, पॉलिएस्टर, या पॉलीप्रोपाइलीन (पॉलीप्रो) हो सकता है। अपने अंडरवियर सहित ठंड के मौसम में कभी भी सूती कपड़े न पहनें। कपास नमी को अवशोषित करता है और आपकी त्वचा के बगल में रखता है, जिससे आप ठंडा हो जाते हैं।
• मध्य परतें जो इन्सुलेट करती हैं और गर्मी को अंदर रखती हैं। वे पॉलिएस्टर ऊन, ऊन, माइक्रोफ़ाइबर इन्सुलेशन, या नीचे हो सकती हैं। आपकी गतिविधि के आधार पर, आपको इन्सुलेट परतों के एक जोड़े की आवश्यकता हो सकती है।
• एक बाहरी परत जो हवा, बर्फ और बारिश को दोहराती है। एक कपड़े का चयन करने की कोशिश करें जो सांस और बारिश और पवन सबूत दोनों हैं। यदि आपकी बाहरी परत भी सांस लेने योग्य नहीं है, तो पसीने का निर्माण हो सकता है और आपको ठंडा कर सकता है।

आपको अपने हाथों, पैरों, गर्दन और चेहरे की रक्षा करने की भी आवश्यकता है। आपकी गतिविधि के आधार पर, आपको निम्नलिखित की आवश्यकता हो सकती है:

• गर्म टोपी
• चेहरे का नकाब
• दुपट्टा या गर्दन गर्म
• Mittens या दस्ताने (mittens गर्म हो जाते हैं)
• ऊन या पॉलीप्रो मोजे
• गर्म, जलरोधक जूते या जूते

आपकी सभी परतों के साथ कुंजी यह है कि आप उन्हें गर्म होने के साथ उतार दें और ठंडा होने पर उन्हें वापस जोड़ दें। यदि आप व्यायाम करते समय बहुत अधिक पहनते हैं, तो आपको बहुत पसीना आएगा, जो आपको ठंडा बना सकता है।

भरपूर मात्रा में भोजन और तरल पदार्थ लें

आपको अपने शरीर को ईंधन देने और आपको गर्म रखने के लिए भोजन और तरल पदार्थ दोनों की आवश्यकता होती है। यदि आप या तो कंजूसी करते हैं, तो आप ठंड के मौसम की चोटों जैसे हाइपोथर्मिया और फ्रॉस्टबाइट के लिए अपने जोखिम को बढ़ाते हैं।

कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपको जल्दी ऊर्जा मिलती है। यदि आप केवल थोड़े समय के लिए बाहर हैं, तो आप अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए एक स्नैक बार ले जाना चाह सकते हैं। यदि आप पूरे दिन स्कीइंग, लंबी पैदल यात्रा या काम कर रहे हैं, तो कई घंटों में आपको ईंधन देने के लिए प्रोटीन और वसा के साथ भोजन लाना सुनिश्चित करें।

ठंड में गतिविधियों से पहले और दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं। ठंड के मौसम में आपको प्यास नहीं लग सकती है, लेकिन आप अभी भी अपने पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ खोते हैं और जब आप सांस लेते हैं।

फ्रॉस्टबाइट और हाइपोथर्मिया के शुरुआती संकेतों के लिए देखें

ठंड के मौसम की चोटों के शुरुआती संकेतों से अवगत रहें। एक ही समय में फ्रॉस्टबाइट और हाइपोथर्मिया हो सकता है।

शीतदंश के प्रारंभिक चरण को शीतदंश कहा जाता है। संकेत शामिल हैं:

• लाल और ठंडी त्वचा; त्वचा सफेद होना शुरू हो सकती है लेकिन फिर भी मुलायम होती है।
• चुभन और सुन्नता
• झुनझुनी
• चुभता

हाइपोथर्मिया के शुरुआती चेतावनी संकेतों में शामिल हैं:

• ठंड महसूस हो रहा है।
• कांप।
• "उम्बल्स:" स्टंबल्स, बंबल्स, ग्रंबल और मंबल्स। ये संकेत हैं कि ठंड आपके शरीर और मस्तिष्क को प्रभावित कर रही है।

अधिक गंभीर समस्याओं को रोकने के लिए, जैसे ही आप शीतदंश या हाइपोथर्मिया के शुरुआती लक्षणों को नोटिस करते हैं, कार्रवाई करें।

• यदि संभव हो तो ठंड, हवा, बारिश, या बर्फ से बाहर निकलें।
• कपड़ों की गर्म परतें जोड़ें।
• कार्बोहाइड्रेट खाएं।
• तरल पदार्थ पीना।
• अपने कोर को गर्म करने में मदद के लिए अपने शरीर को हिलाएं। जंपिंग जैक करें या अपनी बाहों को फ्लैप करें।
• ठंढ के साथ किसी भी क्षेत्र को गर्म करें। तंग गहने या कपड़े निकालें। अपने कांख में ठंडी उंगलियां रखें या अपने गर्म हाथ की हथेली से ठंडे नाक या गाल को गर्म करें। मलो मत।

डॉक्टर को कब बुलाना है

आपको अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को फोन करना चाहिए या तुरंत चिकित्सा सहायता प्राप्त करनी चाहिए यदि आप या आपकी पार्टी में कोई व्यक्ति:

• गर्म होने या ठंढ को फिर से गर्म करने के प्रयास के बाद बेहतर नहीं होता है या खराब हो जाता है।
• शीतदंश है। अपने दम पर फिर से पाले सेओढ़ लें। यह बहुत दर्दनाक और हानिकारक हो सकता है।
• हाइपोथर्मिया के लक्षण दिखाता है।

संदर्भ

रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केन्द्र वेबसाइट। व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय संस्थान। तेज तथ्य: खुद को ठंडे तनाव से बचाना। www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf। 13 अगस्त 2016 को एक्सेस किया गया।

ठगना जे। को रोकने और हाइपोथर्मिया और शीतदंश चोट का प्रबंधन। खेल स्वास्थ्य। 2016, 8 (2): 133-139। PMID: 26857732 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26857732

ज़फरन के, डैनज़ल डीएफ। फ्रॉस्टबाइट और नॉनफ्रीजिंग ठंड चोटें। इन: वाल्स आरएम, हॉकबर्गर आरएस, गॉस-हिल एम। रोसेन की आपातकालीन चिकित्सा: अवधारणा और नैदानिक ​​अभ्यास। 9 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2018: चैप 131।

समीक्षा दिनांक 8/3/2018

Updated द्वारा: लिंडा जे। वोरविक, एमडी, क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर, परिवार चिकित्सा विभाग, UW मेडिसिन, स्कूल ऑफ मेडिसिन, वाशिंगटन विश्वविद्यालय, सिएटल, WA। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।