सीओपीडी - तनाव और अपने मनोदशा का प्रबंधन

विषय

• जानकारी
• सीओपीडी और आपकी भावनाएँ
• आपकी भावनाएँ सीओपीडी को कैसे प्रभावित कर सकती हैं
• तनाव का प्रबंधन कैसे करें और अवसाद से बचें
• जब अपने डॉक्टर को बुलाओ
• वैकल्पिक नाम
• संदर्भ
• समीक्षा दिनांक 11/20/2017

क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) से पीड़ित लोगों में अवसाद, तनाव और चिंता का खतरा अधिक होता है। तनावग्रस्त या उदास रहने से सीओपीडी के लक्षण बदतर हो सकते हैं और अपने लिए देखभाल करना कठिन हो सकता है।

जानकारी

जब आपके पास सीओपीडी होता है, तो आपके भावनात्मक स्वास्थ्य की देखभाल करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करना। तनाव और चिंता से निपटने के तरीके सीखना और अवसाद की देखभाल करने से आप सीओपीडी का प्रबंधन कर सकते हैं और सामान्य रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं।

सीओपीडी और आपकी भावनाएँ

सीओपीडी होने से आपके मनोदशा और भावनाएं कई कारणों से प्रभावित हो सकती हैं:

• आप उन सभी चीजों को नहीं कर सकते जो आप करते थे।
• जितना आप करते थे उससे कहीं ज्यादा धीमी गति से काम करने की आवश्यकता हो सकती है।
• आप अक्सर थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
• आपको सोने में कठिन समय हो सकता है।
• सीओपीडी होने के लिए आप शर्म महसूस कर सकते हैं या खुद को दोषी मान सकते हैं।
• आप दूसरों से अधिक अलग-थलग हो सकते हैं क्योंकि चीजों को करने के लिए बाहर निकलना कठिन है।
• श्वास संबंधी समस्याएं तनावपूर्ण और डरावनी हो सकती हैं।

ये सभी कारक आपको तनावग्रस्त, चिंतित या उदास महसूस कर सकते हैं।

आपकी भावनाएँ सीओपीडी को कैसे प्रभावित कर सकती हैं

सीओपीडी होने से आप अपने बारे में कैसा महसूस कर सकते हैं। और आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, सीओपीडी के लक्षणों को प्रभावित कर सकता है और आप खुद की कितनी अच्छी देखभाल कर सकते हैं।

सीओपीडी वाले लोग जो उदास होते हैं, उनमें सीओपीडी की अधिकता हो सकती है और अधिक बार अस्पताल जाना पड़ सकता है। अवसाद आपकी ऊर्जा और प्रेरणा को बहा देता है। जब आप उदास होते हैं, तो आपको इसकी संभावना कम हो सकती है:

• अच्छी तरह से खाएं और व्यायाम करें।
• निर्देशानुसार अपनी दवाएं लें।
• अपनी उपचार योजना का पालन करें।
• पर्याप्त आराम करें। या, आपको बहुत अधिक आराम मिल सकता है।

तनाव एक ज्ञात सीओपीडी ट्रिगर है। जब आप तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करते हैं, तो आप तेजी से सांस ले सकते हैं, जिससे आपको सांस की कमी महसूस हो सकती है। जब साँस लेना कठिन होता है, तो आप अधिक चिंतित महसूस करते हैं, और चक्र जारी रहता है, जिससे आप और भी बदतर महसूस करते हैं।

तनाव का प्रबंधन कैसे करें और अवसाद से बचें

ऐसी चीजें हैं जो आपको अपने भावनात्मक स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए करनी चाहिए। जब आप अपने जीवन के सभी तनावों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आप सीख सकते हैं कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए। ये सुझाव आपको तनाव दूर करने और सकारात्मक रहने में मदद कर सकते हैं।

• तनाव पैदा करने वाले लोगों, स्थानों और स्थितियों की पहचान करें। यह जानकर कि आप किन कारणों से तनाव से बचने या इसे प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
• उन चीजों से बचने की कोशिश करें जो आपको चिंतित करती हैं। उदाहरण के लिए, उन लोगों के साथ समय न बिताएं जो आपको तनाव देते हैं। इसके बजाय, ऐसे लोगों की तलाश करें जो आपका पोषण और समर्थन करते हैं। कम ट्रैफ़िक के दौरान खरीदारी करें जब कम ट्रैफ़िक और आसपास कम लोग हों।
• विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें। गहरी श्वास, दृश्य, नकारात्मक विचारों को जाने देना, और मांसपेशियों को आराम देने के व्यायाम तनाव को कम करने और तनाव को कम करने के सभी सरल तरीके हैं।
• बहुत अधिक मत लो। जाने के लिए और न कहने के लिए सीखने के द्वारा खुद का ख्याल रखें। उदाहरण के लिए, शायद आप आमतौर पर धन्यवाद डिनर के लिए 25 लोगों की मेजबानी करते हैं। इसे वापस 8 पर काटें। या बेहतर अभी तक, किसी और को होस्ट करने के लिए कहें। यदि आप काम करते हैं, तो अपने बॉस के साथ अपने कार्यभार को प्रबंधित करने के तरीकों के बारे में बात करें ताकि आप अभिभूत न हों।
• शामिल रहें। अपने आप को अलग मत करो। दोस्तों के साथ समय बिताने या सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लेने के लिए हर हफ्ते समय निकालें।
• सकारात्मक दैनिक स्वास्थ्य आदतों का अभ्यास करें। रोज सुबह उठकर कपड़े पहने। हर दिन अपने शरीर को हिलाएं। व्यायाम सबसे अच्छा स्ट्रेस बस्टर और मूड बूस्टर में से एक है। स्वस्थ आहार खाएं और हर रात पर्याप्त नींद लें।
• बातों से सुलझाना। विश्वसनीय परिवार या दोस्तों के साथ अपनी भावनाओं को साझा करें। या पादरी सदस्य से बात करें। अंदर बोतलबंद चीजें न रखें।
• अपनी उपचार योजना का पालन करें। जब आपका सीओपीडी अच्छी तरह से प्रबंधित होता है, तो आपके पास उन चीजों के लिए अधिक ऊर्जा होगी जो आप आनंद लेते हैं।
• देरी ना करें। डिप्रेशन के लिए मदद लें.

कई बार गुस्सा, परेशान, उदास या चिंतित महसूस करना समझ में आता है। सीओपीडी होने से आपका जीवन बदल जाता है, और जीवन जीने के नए तरीके को स्वीकार करना कठिन हो सकता है। हालांकि, अवसाद कभी-कभार उदासी या निराशा से अधिक होता है। अवसाद के लक्षणों में शामिल हैं:

• ज्यादातर समय कम मूड
• बार-बार चिड़चिड़ापन आना
• अपनी सामान्य गतिविधियों का आनंद नहीं ले रहे हैं
• नींद न आना, या बहुत अधिक नींद आना
• भूख में एक बड़ा बदलाव, अक्सर वजन बढ़ने या नुकसान के साथ
• थकान और ऊर्जा की कमी में वृद्धि
• व्यर्थ की भावनाएँ, आत्म-घृणा, और अपराधबोध
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
• आशाहीन या असहाय महसूस करना
• मृत्यु या आत्महत्या के बार-बार विचार

यदि आपके पास अवसाद के लक्षण हैं जो 2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक रहते हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं। आपको इन भावनाओं के साथ नहीं रहना है। उपचार आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।

जब अपने डॉक्टर को बुलाओ

911 पर कॉल करें, एक आत्मघाती हॉट लाइन, या निकटतम आपातकालीन कक्ष में जाएं यदि आपके पास खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के विचार हैं।

अपने डॉक्टर को कॉल करें यदि:

• आपको ऐसी आवाजें सुनाई देती हैं जो वहां नहीं हैं।
• आप बिना किसी स्पष्ट कारण के अक्सर रोते हैं।
• आपके अवसाद ने आपके काम, स्कूल या पारिवारिक जीवन को 2 सप्ताह से अधिक समय तक प्रभावित किया है।
• आपके पास अवसाद के 3 या अधिक लक्षण हैं।
• आपको लगता है कि आपकी वर्तमान दवाओं में से एक आपको उदास महसूस कर रही हो सकती है। अपने डॉक्टर से बात किए बिना किसी भी दवाई को लेना या बदलना बंद न करें।
• आपको लगता है कि आपको शराब पीने से बचना चाहिए, या परिवार के किसी सदस्य या मित्र ने आपको वापस काटने के लिए कहा है।
• आप शराब पीने की मात्रा के बारे में दोषी महसूस करते हैं, या आप सुबह सबसे पहले शराब पीते हैं।

यदि आपकी उपचार योजना का पालन करने के बावजूद आपके सीओपीडी के लक्षण बदतर हो जाते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को भी फोन करना चाहिए।

वैकल्पिक नाम

क्रोनिक प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग - भावनाएं; तनाव - सीओपीडी; अवसाद - सीओपीडी

संदर्भ

सेलि बीआर, ज़ुवालैक आरएल। फुफ्फुसीय पुनर्वास। इन: ब्रॉडडस वीसी, मेसन आरजे, अर्नस्ट जेडी, एट अल, एड। मरे और नडेल की श्वसन चिकित्सा की पाठ्यपुस्तक। छठवां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; 2016: चैप 105।

चिरकालिक प्रतिरोधी फेफड़े के रोग (स्वर्ण) के लिए वैश्विक पहल। निदान, प्रबंधन और पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय बीमारी की रोकथाम के लिए वैश्विक रणनीति: 2018 रिपोर्ट। goldcopd.org/wp-content/uploads/2017/11/GOLD-2018-v6.0-FINAL-revised-20-Nov_WMS.pdf। 21 फरवरी, 2018 को एक्सेस किया गया।

समीक्षा दिनांक 11/20/2017

अद्यतित: लौरा जे। मार्टिन, एमडी, एमपीएच, एबीआईएम बोर्ड प्रमाणित आंतरिक चिकित्सा और धर्मशाला और प्रशामक चिकित्सा, अटलांटा, जीए में। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।