गर्भावस्था के बाद वजन कम होना

विषय

• पर्याप्त समय लो
• स्तनपान
• वजन कम करने के लिए खाएं
• क्रैश एंड बर्न नहीं
• वास्तविक बनो
• व्यायाम
• संदर्भ
• समीक्षा दिनांक 2/27/2017

आपको प्रसव के 6 से 12 महीने बाद अपने गर्भधारण पूर्व वजन पर लौटने की योजना बनानी चाहिए। प्रसव (प्रसवोत्तर) के 6 सप्ताह बाद अधिकांश महिलाएं अपने बच्चे का आधा वजन कम कर लेती हैं। बाकी सबसे अधिक बार अगले कई महीनों में आता है।

दैनिक व्यायाम के साथ एक स्वस्थ आहार आपको पाउंड बहाने में मदद करेगा। स्तनपान भी प्रसवोत्तर वजन घटाने में मदद कर सकता है।

पर्याप्त समय लो

आपके शरीर को प्रसव से ठीक होने के लिए समय चाहिए। यदि आप बच्चे के जन्म के तुरंत बाद अपना वजन कम करते हैं, तो आपको ठीक होने में अधिक समय लग सकता है। स्लिम होने की कोशिश करने से पहले अपने 6 सप्ताह के चेकअप तक खुद को दें। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आपका बच्चा कम से कम 2 महीने का न हो जाए और कैलोरी में भारी कटौती से पहले आपके दूध की आपूर्ति सामान्य हो जाए।

• एक पाउंड और एक आधा सप्ताह के एक वजन घटाने के लिए निशाना लगाओ। आप नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा साफ किए जाने पर स्वस्थ भोजन खाने और व्यायाम में शामिल होकर ऐसा कर सकते हैं।
• जो महिलाएं विशेष रूप से स्तनपान कर रही हैं, उन्हें गर्भावस्था से पहले प्रति दिन लगभग 500 अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। इन कैलोरी को स्वस्थ विकल्पों जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी और दुबले प्रोटीन से प्राप्त करें।
• आपको आवश्यक कैलोरी की न्यूनतम संख्या से नीचे नहीं जाना चाहिए।

स्तनपान

यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आप धीरे-धीरे अपना वजन कम करना चाहेंगे। वज़न कम करना जो बहुत तेज़ होता है, आप कम दूध का उत्पादन कर सकते हैं। सप्ताह में लगभग आधा पाउंड (670 ग्राम) खोने से आपके दूध की आपूर्ति या आपके स्वास्थ्य पर कोई असर नहीं पड़ना चाहिए।

स्तनपान से आपके शरीर की कैलोरी बर्न होती है जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। यदि आप रोगी हैं, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि स्तनपान करते समय आप प्राकृतिक रूप से कितना वजन कम करते हैं।

वजन कम करने के लिए खाएं

ये हेल्दी ईटिंग टिप्स आपको सुरक्षित रूप से वजन कम करने में मदद करेंगे।

• भोजन न छोड़ें। एक नए बच्चे के साथ, कई नए माताओं को खाना भूल जाते हैं। यदि आप नहीं खाते हैं, तो आपके पास कम ऊर्जा होगी, और यह आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा।
• बीच में स्वस्थ स्नैक्स के साथ एक दिन में 5 से 6 छोटे भोजन खाएं (3 बड़े भोजन के बजाय)।
• नाश्ता करें। यहां तक ​​कि अगर आप आमतौर पर सुबह में नहीं खाते हैं, तो नाश्ता करने की आदत डालें। यह आपको अपना दिन शुरू करने और बाद में थकान महसूस करने से रोकने के लिए ऊर्जा देगा।
• गति कम करो। जब आप खाने में अपना समय लेते हैं, तो आप देखेंगे कि यह बताना आसान है कि आप पूर्ण हैं। यह मल्टीटास्क के लिए आकर्षक है, लेकिन यदि आप अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको अधिक खाने की संभावना कम होगी।
• नॉनफ़ैट या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का चयन करें।
• जब आप एक स्नैक के लिए पहुंचते हैं तो आपको पूर्ण रखने में मदद करने के लिए फाइबर और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने की कोशिश करते हैं (जैसे कि बीन डिप के साथ कच्ची बेल मिर्च या गाजर, मूंगफली का मक्खन के साथ सेब के स्लाइस, या हार्ड-उबले अंडे के साथ पूरे गेहूं के टोस्ट का एक टुकड़ा) )। दिन में कम से कम 12 कप तरल पिएं।
• उस जगह के पास पानी की बोतल रखें जहाँ आप आमतौर पर बच्चे को दूध पिलाते हैं, इस तरह से जब आप खाना पीना याद करेंगे।
• पेय में सोडा, जूस और अन्य तरल पदार्थ जैसे चीनी और कैलोरी के साथ सीमित करें। वे जोड़ सकते हैं और आपको वजन कम करने से बचा सकते हैं।
• तले हुए खाद्य पदार्थों के बजाय ब्रोक्ड या बेक्ड चुनें।
• मिठाई, चीनी, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा को सीमित करें।

क्रैश एंड बर्न नहीं

क्रैश डाइट (पर्याप्त भोजन न करना) या सनक आहार (लोकप्रिय आहार जो कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों को सीमित करते हैं) पर न जाएं। वे संभवत: आपको पहली बार में पाउंड गिरा देंगे, लेकिन जो पहले कुछ पाउंड आप खो देंगे वे तरल हैं और वापस आ जाएंगे।

अन्य पाउंड जो आप एक दुर्घटना आहार पर खो देते हैं वसा के बजाय मांसपेशी हो सकते हैं। एक बार सामान्य खाने पर लौटने पर आप क्रैश डाइट में खो जाने वाली किसी भी वसा को वापस पा लेंगे।

वास्तविक बनो

आप अपनी सटीक पूर्व-गर्भधारण आकृति में वापस आने में सक्षम नहीं हो सकती हैं। कई महिलाओं के लिए, गर्भावस्था शरीर में स्थायी परिवर्तन का कारण बनती है। आपके पास एक नरम पेट, व्यापक कूल्हे और एक बड़ा कमर हो सकता है। अपने नए शरीर के बारे में अपने लक्ष्य को यथार्थवादी बनाएं।

व्यायाम

नियमित व्यायाम के साथ संयुक्त स्वस्थ आहार पाउंड को बहाने का सबसे अच्छा तरीका है। व्यायाम आपको मांसपेशियों के बजाय वसा खोने में मदद करेगा।

एक बार जब आप अपना वजन कम करना शुरू करने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो थोड़ा कम खाएं और प्रत्येक दिन थोड़ा और आगे बढ़ें। यह तेजी से वजन घटाने के लिए खुद को कठिन दिनचर्या में धकेलने के लिए लुभावना हो सकता है। लेकिन तेजी से वजन कम करना स्वस्थ नहीं है और आपके शरीर पर कठिन है।

अति मत करो। घुमक्कड़ में अपने बच्चे के साथ ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित चलना आपके दैनिक दिनचर्या में व्यायाम को जोड़ना शुरू करने का एक शानदार तरीका है।

संदर्भ

बर्जर एए, पेरागलो-उरुटिया आर, निकोलसन डब्ल्यूके। प्रसव के बाद वजन, वसा और चयापचय परिणामों पर व्यक्तिगत और संयुक्त पोषण और व्यायाम हस्तक्षेप के प्रभाव की व्यवस्थित समीक्षा: पोस्ट-पार्टम वजन नियंत्रण के लिए व्यवहार संबंधी दिशानिर्देश विकसित करने के लिए सबूत। बीएमसी गर्भावस्था और प्रसव। 2014; 14: 319। PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549

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समीक्षा दिनांक 2/27/2017

द्वारा अद्यतन: एमिली वैक्स, आरडी, ब्रुकलिन अस्पताल केंद्र, ब्रुकलिन, एनवाई। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।