पीठ की चोट के बाद खेलों में वापसी

विषय

• वैकल्पिक नाम
• किस प्रकार का खेल सबसे अच्छा है?
• जब एक खेल में लौटने के लिए
• स्नायु और स्नायुबंधन को मजबूत और अधिक लचीला बनाना
• संदर्भ
• समीक्षा दिनांक 8/4/2018

आप नियमित रूप से या प्रतिस्पर्धी स्तर पर खेल शायद ही कभी खेल सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे शामिल हैं, पीठ की चोट के बाद किसी भी खेल में लौटने से पहले इन सवालों पर विचार करें:

• क्या आप अभी भी खेल खेलना चाहते हैं, भले ही यह आपकी पीठ पर जोर दे?
• यदि आप खेल जारी रखते हैं, तो क्या आप उसी स्तर पर जारी रहेंगे या कम गहन स्तर पर खेलेंगे?
• आपकी पीठ में चोट कब लगी? चोट कितनी गंभीर थी? क्या आपको सर्जरी की जरूरत थी?
• क्या आपने अपने डॉक्टर, भौतिक चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं के साथ खेल में वापस जाने की इच्छा के बारे में बात की है?
• क्या आप अपनी पीठ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत और स्ट्रेच करने के लिए व्यायाम कर रहे हैं?
• क्या आप अभी भी अच्छे आकार में हैं?
• जब आप अपने खेल के लिए आवश्यक आंदोलनों को करते हैं तो क्या आप दर्द मुक्त होते हैं?
• क्या आपने अपनी रीढ़ में सभी या अधिकांश गति की सीमाएं प्राप्त की हैं?

वैकल्पिक नाम

पीठ की चोट - खेल में वापसी; कटिस्नायुशूल - खेल में लौटने; हर्नियेटेड डिस्क - खेल में वापस; हर्नियेटेड डिस्क - खेल में वापस; स्पाइनल स्टेनोसिस - खेल में वापसी; पीठ दर्द - खेल में वापसी

किस प्रकार का खेल सबसे अच्छा है?

पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने पर किसी खेल में कब और क्या लौटना है, यह तय करने में, आपकी रीढ़ पर किसी भी खेल का स्थान तनाव का एक महत्वपूर्ण कारक है। यदि आप अधिक गहन खेल या संपर्क खेल में लौटना चाहते हैं, तो अपने प्रदाता और भौतिक चिकित्सक से बात करें कि क्या आप इसे सुरक्षित रूप से कर सकते हैं। संपर्क खेल या अधिक गहन खेल आपके लिए एक अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है यदि आप:

• आपकी रीढ़ के एक से अधिक स्तर पर सर्जरी हुई है, जैसे कि स्पाइनल फ्यूजन
• उस क्षेत्र में अधिक गंभीर रीढ़ की बीमारी है जहां रीढ़ की हड्डी और निचली रीढ़ के मध्य भाग शामिल होते हैं
• आपकी रीढ़ के एक ही क्षेत्र में बार-बार चोट या सर्जरी हुई है
• मांसपेशियों में कमजोरी या तंत्रिका चोट के परिणामस्वरूप पीठ की चोटें हुईं

किसी भी गतिविधि को बहुत अधिक समय तक करने से चोट लग सकती है। ऐसी गतिविधियाँ जिनमें संपर्क, भारी या दोहरावदार उठाने, या मुड़ने (जैसे कि चलते समय या तेज़ गति से) शामिल हैं, जिससे चोट भी लग सकती है।

जब एक खेल में लौटने के लिए

स्पोर्ट्स और कंडीशनिंग में कब लौटना है, इसके बारे में ये कुछ सामान्य टिप्स हैं। जब आपके पास हो तो अपने खेल में वापस आना सुरक्षित हो सकता है:

• कोई दर्द या केवल हल्के दर्द
• दर्द के बिना गति की सामान्य या लगभग सामान्य सीमा
• अपने खेल से संबंधित मांसपेशियों में पर्याप्त ताकत हासिल की
• आपको अपने खेल के लिए आवश्यक धीरज प्राप्त हुआ

जिस तरह की पीठ की चोट या समस्या से आप उबर रहे हैं, वह तय करने के लिए एक कारक है जब आप अपने खेल में वापस आ सकते हैं। ये सामान्य दिशानिर्देश हैं:

• पीठ में मोच या खिंचाव के बाद, आपको कुछ दिनों के भीतर अपने खेल में वापस लौटना शुरू कर देना चाहिए अगर आपके पास और अधिक लक्षण नहीं हैं।
• आपकी रीढ़ के एक क्षेत्र में स्लिप्ड डिस्क के बाद, डिस्कनेक्टॉमी नामक सर्जरी के साथ या बिना, ज्यादातर लोग 1 से 6 महीने में ठीक हो जाते हैं। खेल में सुरक्षित वापसी के लिए आपको अपनी रीढ़ और कूल्हे को घेरने वाली मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करना चाहिए। कई लोग खेल के प्रतिस्पर्धी स्तर पर लौटने में सक्षम हैं।
• आपकी रीढ़ में डिस्क और अन्य समस्याएं होने के बाद। आपको एक प्रदाता या भौतिक चिकित्सक की देखरेख में होना चाहिए। सर्जरी के बाद आपको और भी अधिक ध्यान रखना चाहिए जिसमें आपकी रीढ़ की हड्डियों को एक साथ जोड़ना शामिल है।

स्नायु और स्नायुबंधन को मजबूत और अधिक लचीला बनाना

आपके पेट, ऊपरी पैर और नितंब की बड़ी मांसपेशियां आपकी रीढ़ और श्रोणि की हड्डियों से जुड़ी होती हैं। वे गतिविधि और खेल के दौरान आपकी रीढ़ को स्थिर और संरक्षित करने में मदद करते हैं। इन मांसपेशियों में कमजोरी इस कारण का कारण हो सकती है कि आपने पहले अपनी पीठ को घायल किया था। आपकी चोट के बाद आपके लक्षणों को आराम करने और इलाज करने के बाद, ये मांसपेशियां सबसे अधिक कमजोर और कम लचीली होंगी।

इन मांसपेशियों को उस बिंदु पर वापस लाना जहां वे आपकी रीढ़ को अच्छी तरह से समर्थन करते हैं, कोर को मजबूत करना कहते हैं। आपका प्रदाता और भौतिक चिकित्सक आपको इन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम सिखाएंगे। आगे की चोट को रोकने और अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए इन अभ्यासों को सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है।

एक बार जब आप अपने खेल में लौटने के लिए तैयार हों:

• वॉकिंग जैसे आसान मूवमेंट से वार्मअप करें। यह आपकी पीठ में मांसपेशियों और स्नायुबंधन को रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करेगा।
• अपनी ऊपरी और निचली पीठ और अपनी हैमस्ट्रिंग (मांसपेशियों को अपनी जांघों के पीछे की मांसपेशियों) और क्वाड्रिसेप्स (अपनी जांघों के सामने की बड़ी मांसपेशियों) में मांसपेशियों को फैलाएं।

जब आप अपने खेल में शामिल आंदोलनों और कार्यों को शुरू करने के लिए तैयार हों, तो धीरे-धीरे शुरू करें। पूरी ताकत लगाने से पहले, कम गहन स्तर पर खेल में भाग लें। देखें कि आपको उस रात और अगले दिन कैसा लगता है इससे पहले कि आप धीरे-धीरे अपने आंदोलनों की शक्ति और तीव्रता को बढ़ाएं।

संदर्भ

Lauerman W, Russo M. Thoracolumbar रीढ़ की हड्डी में विकार। में: मिलर एमडी, थॉम्पसन एसआर, एड। DeLee & Drez की आर्थोपेडिक स्पोर्ट्स मेडिसिन। 4 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; 2015: चैप 128।

राइडर बीसी, डेविस जीजे, प्रोवेंचर एमटी। काठ का रीढ़ की हड्डी में तनाव और मोच। में: राइडर बीसी, डेविस जीजे, प्रोवेंचर एमटी, एड। एथलीट का आर्थोपेडिक पुनर्वास। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; 2015: चैप 18।

समीक्षा दिनांक 8/4/2018

Updated द्वारा: लिंडा जे। वोरविक, एमडी, क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर, परिवार चिकित्सा विभाग, UW मेडिसिन, स्कूल ऑफ मेडिसिन, वाशिंगटन विश्वविद्यालय, सिएटल, WA। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।