अपने पुराने पीठ दर्द का प्रबंधन करना

विषय

• एक सूची बनाना
• दोस्तों और परिवार पर भरोसा करें
• जीवन दिनचर्या स्थापित करें
• वैकल्पिक नाम
• संदर्भ
• समीक्षा दिनांक 8/4/2018

पुरानी पीठ दर्द को प्रबंधित करने का मतलब है कि आप अपनी पीठ के दर्द को सहनीय बना सकते हैं ताकि आप अपना जीवन जी सकें। हो सकता है कि आप अपने दर्द से पूरी तरह से छुटकारा न पाएं, लेकिन आप कुछ ऐसी चीजों को बदल सकते हैं जो आपके दर्द को बढ़ाती हैं। इन चीजों को तनाव कहा जाता है। उनमें से कुछ शारीरिक हो सकते हैं, जैसे कि कुर्सी आप काम पर बैठते हैं। कुछ भावनात्मक हो सकते हैं, एक कठिन रिश्ते की तरह।

तनाव कम करने से आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। तनाव को कम करना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन अगर आप अपने दोस्तों और परिवार से मदद मांगने में सक्षम हैं तो यह आसान है।

एक सूची बनाना

सबसे पहले, इस बात की सूची बनाएं कि आपकी पीठ दर्द क्या बेहतर है और इससे क्या खराब होता है।

फिर अपने घर में बदलाव करने की कोशिश करें और अपने दर्द के कारणों को कम करने के लिए काम करें। उदाहरण के लिए, यदि भारी बर्तनों को उठाने के लिए झुकने से आपकी पीठ के नीचे दर्द का दर्द होता है, तो अपनी रसोई को फिर से व्यवस्थित करें ताकि बर्तन ऊपर से लटक रहे हों या कमर की ऊंचाई पर जमा हो।

यदि आपकी पीठ का दर्द काम में खराब है, तो अपने बॉस से बात करें। हो सकता है कि आपका वर्कस्टेशन सही तरीके से सेट न हो।

• यदि आप कंप्यूटर पर बैठते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी में एक एडजस्टेबल सीट और बैक, आर्मरेस्ट और एक स्वाइप सीट के साथ सीधी बैक है।
• एक व्यावसायिक चिकित्सक होने के बारे में पूछें कि आपके कार्यक्षेत्र या आंदोलनों का आकलन करें कि क्या आपके पैरों के नीचे एक नई कुर्सी या कुशन चटाई जैसे परिवर्तन मदद करेंगे।
• लंबे समय तक खड़े न रहने की कोशिश करें। यदि आपको काम पर खड़ा होना चाहिए, तो एक पैर को एक स्टूल पर रखें, फिर दूसरे पैर पर। दिन के दौरान अपने पैरों के बीच अपने शरीर के वजन के भार को बदलते रहें।

लंबी कार की सवारी और कार के अंदर और बाहर निकलना आपकी पीठ पर कठिन हो सकता है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

• अपनी कार की सीट को समायोजित करने के लिए प्रवेश करना, बैठना, और अपनी कार से बाहर निकलना आसान बनाएं।
• जब आप ड्राइविंग कर रहे हों तो आगे झुकने से बचने के लिए अपनी सीट को जितना संभव हो सके आगे ले आएं।
• यदि आप लंबी दूरी की ड्राइव करते हैं, तो हर घंटे रुकें और चलें।
• एक लंबी कार की सवारी के ठीक बाद भारी वस्तुओं को न उठाएं।

आपके घर के आस-पास के ये परिवर्तन आपके पीठ दर्द से राहत दिला सकते हैं:

• अपने पैरों को कुर्सी या स्टूल के किनारे तक ऊपर उठाएं ताकि झुकने के बजाय अपने मोज़े और जूते डाल सकें। छोटे मोजे पहनने पर भी विचार करें। वे जल्दी और आसानी से डाल रहे हैं।
• जब आप बैठते हैं और शौचालय से उठते हैं, तो अपनी पीठ पर दबाव डालने में मदद करने के लिए शौचालय के बगल में एक उठी हुई टॉयलेट सीट का उपयोग करें या हैंड्रिल स्थापित करें। यह भी सुनिश्चित करें कि टॉयलेट पेपर पहुंचना आसान है।
• ऊँची एड़ी के जूते न पहनें। यदि आपको उन्हें कभी-कभी पहनना चाहिए, तो फ्लैट तलवों के साथ और घटना से या जब तक आपको ऊँची एड़ी के जूते नहीं पहनना चाहिए, तब तक आरामदायक जूते पहनने पर विचार करें।
• कुशन वाले तलवों वाले जूते पहनें।
• बैठते समय अपने पैरों को कम स्टूल पर रखें ताकि आपके घुटने आपके कूल्हों से अधिक हों।

दोस्तों और परिवार पर भरोसा करें

परिवार और दोस्तों के साथ मजबूत रिश्ते होना महत्वपूर्ण है, आप इस बात पर निर्भर कर सकते हैं कि आपकी पीठ दर्द के कारण दिन में कितना मुश्किल होता है।

देखभाल करने वाले शब्दों का उपयोग करके और दयालु होकर काम और काम के बाहर मजबूत दोस्ती बनाने के लिए समय निकालें। अपने आसपास के लोगों को ईमानदारी से बधाई दें। अपने आस-पास के लोगों का सम्मान करें और उनके साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं।

यदि कोई रिश्ता तनाव पैदा कर रहा है, तो संघर्ष को हल करने और रिश्ते को मजबूत करने के तरीके खोजने के लिए एक परामर्शदाता के साथ काम करने पर विचार करें।

जीवन दिनचर्या स्थापित करें

जीवन की अच्छी आदतें और दिनचर्या निर्धारित करें:

• प्रतिदिन थोड़ा व्यायाम करें। पैदल चलना आपके दिल को स्वस्थ रखने और मांसपेशियों को मजबूत रखने का एक अच्छा तरीका है। यदि चलना आपके लिए बहुत कठिन है, तो एक शारीरिक चिकित्सक के साथ एक व्यायाम योजना विकसित करें जो आप कर सकते हैं और बनाए रख सकते हैं।
• ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो वसा और चीनी में कम हों। स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपके शरीर को बेहतर महसूस कराते हैं, और वे आपके अधिक वजन के जोखिम को कम करते हैं, जिससे पीठ दर्द हो सकता है।
• अपने समय पर मांगों को कम करें। उन चीजों के लिए हाँ कहना सीखें जो महत्वपूर्ण हैं और उन लोगों के लिए नहीं जो नहीं हैं।
• दर्द को शुरू होने से रोकें। पता लगाएँ कि आपके पीठ दर्द का कारण क्या है, और काम पाने के अन्य तरीके खोजें।
• आवश्यकतानुसार दवाएँ लें।
• ऐसी गतिविधियों के लिए समय निकालें जो आपको तनावमुक्त और शांत महसूस करें।
• अपने आप को अतिरिक्त समय दें चीजों को प्राप्त करने के लिए या जहां आपको जाने की आवश्यकता है।
• ऐसे काम करें जिनसे आपको हंसी आए। हंसी वास्तव में तनाव को कम करने में मदद कर सकती है।

वैकल्पिक नाम

पुरानी पीठ दर्द - प्रबंध; पुरानी पीठ दर्द - स्व-देखभाल; असफल सिंड्रोम - प्रबंधन; काठ का स्टेनोसिस -managing; स्पाइनल स्टेनोसिस - प्रबंध; कटिस्नायुशूल - प्रबंध; क्रोनिक काठ का दर्द - प्रबंध

संदर्भ

बर्र केपी, कॉनकैनन एलजी, हैरास्ट एमए। निचला कमर दर्द। में: Cifu DX, एड। ब्रैडमेड की शारीरिक चिकित्सा और पुनर्वास। 5 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2016: चैप 33।

चाउ आर, डेयो आर, फ्रिडली जे, एट अल। पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए बिना उपचार के। रॉकविले (एमडी): हेल्थकेयर रिसर्च एंड क्वालिटी (यूएस) के लिए एजेंसी; 2016 फ़रवरी रिपोर्ट संख्या: 16-EHC004-EF। www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985522।

दिनाकर पी। दर्द प्रबंधन के सिद्धांत। इन: डारॉफ आरबी, जानकोविच जे, मजाज़ोट्टा जेसी, पोमोरॉय एसएल, एड। नैदानिक ​​अभ्यास में ब्रैडली की न्यूरोलॉजी। छठवां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2016: चैप 54।

समीक्षा दिनांक 8/4/2018

Updated द्वारा: लिंडा जे। वोरविक, एमडी, क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर, परिवार चिकित्सा विभाग, UW मेडिसिन, स्कूल ऑफ मेडिसिन, वाशिंगटन विश्वविद्यालय, सिएटल, WA। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।