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संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) कई लोगों को पुराने दर्द से निपटने में मदद कर सकती है।
सीबीटी क्या है
सीबीटी मनोवैज्ञानिक चिकित्सा का एक रूप है। यह अक्सर एक चिकित्सक के साथ 10 से 20 बैठकें शामिल करता है। अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने से सीबीटी का संज्ञानात्मक हिस्सा बनता है। अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना व्यवहार का हिस्सा है।
सबसे पहले, आपका चिकित्सक आपको नकारात्मक भावनाओं और विचारों को पहचानने में मदद करता है जो आपके पीठ दर्द होने पर होते हैं। तब आपका चिकित्सक आपको सिखाता है कि उन लोगों को उपयोगी विचारों और स्वस्थ कार्यों में कैसे बदलना है। अपने विचारों को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलने से आपको अपने दर्द को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
सीबीटी कैसे काम करता है?
यह माना जाता है कि दर्द के बारे में अपने विचारों को बदलने से आपके शरीर में दर्द के प्रति प्रतिक्रिया कैसे हो सकती है।
आप शारीरिक दर्द को होने से नहीं रोक सकते। लेकिन, अभ्यास के साथ, आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आपका मन कैसे दर्द का प्रबंधन करता है। एक उदाहरण एक नकारात्मक सोच को बदल रहा है, जैसे "मैं अब और कुछ नहीं कर सकता," अधिक सकारात्मक विचार के लिए, जैसे कि "मैं इससे पहले निपटा और मैं इसे फिर से कर सकता हूं।"
सीबीटी का उपयोग करने वाला एक चिकित्सक आपको सीखने में मदद करेगा:
- नकारात्मक विचारों को पहचानें
- नकारात्मक विचारों को रोकें
- सकारात्मक विचारों का उपयोग करके अभ्यास करें
- स्वस्थ सोच विकसित करें
स्वस्थ सोच में सकारात्मक विचार शामिल हैं और योग, मालिश, या कल्पना जैसी तकनीकों का उपयोग करके अपने मन और शरीर को शांत करना है। स्वस्थ सोच आपको बेहतर महसूस कराती है, और बेहतर महसूस करने से दर्द कम होता है।
CBT आपको अधिक सक्रिय बनने के लिए भी सिखा सकता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि नियमित, कम प्रभाव वाला व्यायाम, जैसे चलना और तैरना, लंबे समय तक पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
दर्द को कम करने में मदद के लिए सीबीटी के लिए, आपके उपचार के लक्ष्यों को यथार्थवादी होना चाहिए और आपका उपचार चरणों में किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य दोस्तों को अधिक देखना और व्यायाम करना शुरू करना हो सकता है। यह पहली बार में एक या दो दोस्तों को देखने और कम चलने के लिए यथार्थवादी है, शायद ब्लॉक के नीचे। अपने सभी दोस्तों के साथ एक बार में फिर से जुड़ना और 3 मील (5 किलोमीटर) चलना एक बार अपने पहले आउटिंग पर करना यथार्थवादी नहीं है। व्यायाम आपको पुराने दर्द के मुद्दों से निपटने में मदद कर सकता है।
शुरू करना
कुछ थेरेपिस्ट के नाम के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें और देखें कि आपके बीमा में कौन-कौन से लोग शामिल हैं।
चिकित्सक से 2 से 3 से संपर्क करें और फोन पर उनका साक्षात्कार करें। पुरानी पीठ दर्द का प्रबंधन करने के लिए सीबीटी का उपयोग करने के साथ उनके अनुभव के बारे में पूछें। यदि आप पहले चिकित्सक को पसंद नहीं करते हैं जो आप बोलते हैं या देखते हैं, तो किसी और को आज़माएं।
वैकल्पिक नाम
निरर्थक पीठ दर्द - संज्ञानात्मक व्यवहार; पीठ दर्द - पुरानी - संज्ञानात्मक व्यवहार; काठ का दर्द - पुरानी - संज्ञानात्मक व्यवहार; दर्द - पीठ - पुरानी - संज्ञानात्मक व्यवहार; पुरानी पीठ दर्द - कम - संज्ञानात्मक व्यवहार
संदर्भ
कोहेन एसपी, राजा एसएन। दर्द। में: गोल्डमैन एल, शेफर एअर, एड। गोल्डमैन-सेसिल मेडिसिन। 25 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; 2016: चैप 30।
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समीक्षा तिथि 9/7/2017
सी। बेंजामिन मा, एमडी, प्रोफेसर, चीफ, स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड शोल्डर सर्विस, यूसीएसएफ डिपार्टमेंट ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जरी, सैन फ्रांसिस्को, सीए। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।