क्यों लोग खर्राटे लेते हैं? बेहतर स्वास्थ्य के लिए जवाब

विषय

• स्लीप एप्निया
• सोने का अभाव
• बेहतर नींद और स्वास्थ्य की ओर कदम

कोमल सूंघने से लेकर तेज रस्सियों और खर्राटों तक, सूंघना आम है। अनुमानित 45 प्रतिशत वयस्क कभी-कभी खर्राटे लेते हैं, जबकि 25 प्रतिशत नियमित रूप से खर्राटे लेते हैं - अक्सर अपने बिस्तर साथी की नींद में खलल डालते हैं और संभवत: अपने खुद के भी।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप एक मध्यम आयु वर्ग के या वृद्ध व्यक्ति हैं, या एक रजोनिवृत्ति से ग्रस्त महिला हैं। उम्र के साथ ये रातें खराब होने लगती हैं।

लोग खर्राटे क्यों लेते हैं? खर्राटे बाधित सांस की आवाज है, जो कुछ बुनियादी कारकों, जैसे खराब मांसपेशियों की टोन, भारी गले के ऊतकों या लंबे नरम तालू या uvula के कारण हो सकता है। यह एक लाल झंडा भी हो सकता है कि आपके पास एक उपचार योग्य स्वास्थ्य स्थिति है जो आपको सोते समय हस्तक्षेप कर रही है, जैसे कि आप सोते हैं-जैसे कि साइनस संक्रमण या एलर्जी, नाक जंतु (नाक में अस्वाभाविक वृद्धि) या एक विचलित सेप्टम के कारण नाक की भीड़।

लेकिन कुछ मामलों में, खर्राटे अधिक गंभीर, यहां तक ​​कि जीवन-धमकी, स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से जुड़े हो सकते हैं।

स्लीप एप्निया

"खर्राटे-विशेष रूप से जोर से खर्राटे श्वास और जोर से खर्राटों या गैसों में टूट जाते हैं क्योंकि स्लीपर फिर से एक सांस लेता है-अवरोधक स्लीप एपनिया का संकेत हो सकता है," जॉन्स हॉपकिन्स नींद विशेषज्ञ एलन श्टार्ट्ज़, एमडी "स्लीप एपनिया एक गंभीर बीमारी है हृदय रोग के लिए जोखिम कारक। इसे जल्द से जल्द ढूंढना चाहिए और इलाज करना चाहिए। ”

स्लीप एपनिया वाले लोगों को उनकी नींद के दौरान सांस लेने में थोड़ी रुकावट होती है। ये ठहराव हर घंटे 20 से 30 बार तक हो सकता है। नतीजतन, रक्त में ऑक्सीजन का स्तर गिर जाता है और मस्तिष्क आपको गहरी नींद से बाहर कर देता है ताकि आप एक सांस लें। "आप तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन का एक उछाल मिलता है," श्वार्ट्ज बताते हैं। "यह ऐसा है जैसे कोई व्यक्ति आपको नींद में हर कुछ मिनट में जगा रहा हो। आपके हृदय और हृदय प्रणाली को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। और आप गहरी, सुकून भरी नींद लेने से चूक जाते हैं। ”

परिणामस्वरूप, स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों को गंभीर स्वास्थ्य परिणामों का सामना करना पड़ता है जिसमें शामिल हैं:

• एक अनियमित दिल की धड़कन
• उच्च रक्तचाप
• दिल का दौरा और स्ट्रोक के लिए उच्च जोखिम
• मधुमेह के लिए उच्च जोखिम
• दिन में नींद आने के कारण मोटर वाहन दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है

जॉन्स हॉपकिन्स के शोध से पता चला है कि मध्यम या बुढ़ापे में गंभीर स्लीप एपनिया समय से पहले 46 प्रतिशत तक मरने का खतरा पैदा कर सकता है। अच्छी खबर: एक निरंतर सकारात्मक वायु दबाव (CPAP) उपकरण के साथ उपचार जो वायुमार्ग को खुला रखने के लिए धीरे से आपके गले में हवा को उड़ाता है, स्वास्थ्य जोखिमों को उलटने में मदद कर सकता है।

सोने का अभाव

खर्राटे आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकते हैं। अगले दिन थकान महसूस करने से परे यह महत्वपूर्ण है। नींद अच्छी सेहत का अहम हिस्सा है। पर्याप्त नींद लेने से शरीर को बीमारी और चोट से उबरने में मदद मिल सकती है। समय पर पर्याप्त नींद न लेना स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है, जिसमें मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग शामिल हैं।

नींद के मानसिक लाभ भी महत्वपूर्ण हैं। नींद की समस्याएं दैनिक जीवन को अधिक तनावपूर्ण और कम उत्पादक महसूस करा सकती हैं। कुछ लोगों को नींद न आने की समस्या (अनिद्रा) के साथ मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं होने की अधिक संभावना है। नींद की समस्याएं भी अवसाद से जुड़ी होती हैं। एक शोध सर्वेक्षण में, जिन लोगों को पर्याप्त नींद लेने में परेशानी होती थी, उन्हें स्मृति और सीखने के कार्यों को करने में परेशानी होती थी।

नींद की जरूरत हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है, लेकिन ज्यादातर स्वस्थ वयस्कों को रात में लगभग 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

बेहतर नींद और स्वास्थ्य की ओर कदम

यदि खर्राटे आपके लिए या किसी प्रियजन के लिए एक समस्या है, तो इसे स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ लाने में संकोच न करें जो एक व्यक्तिगत उपचार योजना विकसित कर सकते हैं।