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जब वे वस्तुओं को गलत तरीके से उठाते हैं तो कई लोग उनकी पीठ को घायल कर देते हैं। जब आप अपने 30 तक पहुँचते हैं, तो जब आप किसी चीज़ को उठाने या उसे नीचे रखने के लिए झुकते हैं, तो आपकी पीठ पर चोट लगने की अधिक संभावना होती है।
ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपने अतीत में अपनी रीढ़ में मांसपेशियों, स्नायुबंधन या डिस्क को घायल कर दिया है। इसके अलावा, जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं हमारी मांसपेशियां और स्नायुबंधन कम लचीले होते जाते हैं। और, डिस्क जो हमारी रीढ़ की हड्डियों के बीच कुशन का काम करती हैं, हम उम्र के अनुसार अधिक भंगुर हो जाते हैं। इन सभी चीजों से हमें पीठ में चोट लगने का खतरा होता है।
आप चोट को कैसे रोक सकते हैं
जानिए आप कितना सुरक्षित उठा सकते हैं। इस बारे में सोचें कि आपने अतीत में कितना उठाया और कितना आसान या कठिन था। यदि कोई वस्तु बहुत भारी या अजीब लगती है, तो इसकी सहायता लें।
यदि आपके काम के लिए आपको ऐसा उठाने की आवश्यकता है जो आपकी पीठ के लिए सुरक्षित न हो, तो अपने पर्यवेक्षक से बात करें। सबसे अधिक वजन निर्धारित करने का प्रयास करें जिसे आपको उठाना चाहिए। आपको यह जानने के लिए एक भौतिक चिकित्सक या व्यावसायिक चिकित्सक से मिलने की आवश्यकता हो सकती है कि इस वजन को सुरक्षित रूप से कैसे उठाया जाए।
जब आप झुकते और उठते हैं तो पीठ दर्द और चोट को रोकने में मदद करने के लिए:
- अपने शरीर को समर्थन का एक विस्तृत आधार देने के लिए अपने पैरों को फैलाएं
- आप जिस वस्तु को उठा रहे हैं, उसके करीब जितना हो सके, खड़े रहें
- अपने घुटनों पर झुकें, न कि अपनी कमर या पीठ पर
- अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें क्योंकि आप वस्तु को ऊपर उठाते हैं या नीचे गिराते हैं
- वस्तु को अपने शरीर के करीब रखें जितना आप कर सकते हैं
- अपने कूल्हों और घुटनों में अपनी मांसपेशियों का उपयोग करके धीरे-धीरे उठाएं
- जब आप ऑब्जेक्ट के साथ खड़े होते हैं, तो आगे झुकना नहीं चाहिए
- जब आप ऑब्जेक्ट तक पहुंचने के लिए झुकते हैं, तो ऑब्जेक्ट को उठाएं, या ऑब्जेक्ट को ले जाते समय अपनी पीठ को न मोड़ें
- अपने घुटनों और कूल्हों में मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, स्क्वाट को नीचे सेट करें। जब आप बैठते हैं तो अपनी पीठ को सीधा रखें।
वैकल्पिक नाम
निरर्थक पीठ दर्द - उठाने; पीठदर्द - उठाना; कटिस्नायुशूल - उठाने; काठ का दर्द - उठाने; पुरानी पीठ दर्द - उठाने; हर्नियेटेड डिस्क - उठाने; स्लिप्ड डिस्क - लिफ्टिंग
संदर्भ
बह्र आर, शिमर ए, ओनेट जे, कमिंसकी TW। चोट की रोकथाम। में: मिलर एमडी, थॉम्पसन एसआर, एड। डेली और ड्रेज़ के आर्थोपेडिक स्पोर्ट्स मेडिसिन। 4 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; 2015: चैप 41।
लेमोन आर, लियोनार्ड जे। नेक और पीठ दर्द। में: राकेल आरई, रकेल डीपी, एड। पारिवारिक चिकित्सा की पाठ्यपुस्तक। 9 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; 2016: चैप 31।
समीक्षा तिथि 9/7/2017
सी। बेंजामिन मा, एमडी, प्रोफेसर, चीफ, स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड शोल्डर सर्विस, यूसीएसएफ डिपार्टमेंट ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जरी, सैन फ्रांसिस्को, सीए। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।