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"स्क्रीन टाइम" एक शब्द है जिसका उपयोग स्क्रीन के सामने की गई गतिविधियों के लिए किया जाता है, जैसे टीवी देखना, कंप्यूटर पर काम करना या वीडियो गेम खेलना। स्क्रीन टाइम गतिहीन गतिविधि है, जिसका अर्थ है कि आप बैठते समय शारीरिक रूप से निष्क्रिय हो रहे हैं। स्क्रीन समय के दौरान बहुत कम ऊर्जा का उपयोग किया जाता है।
ज्यादातर अमेरिकी बच्चे दिन में लगभग 3 घंटे टीवी देखते हैं। एक साथ जोड़ा गया, सभी प्रकार के स्क्रीन समय दिन में कुल 5 से 7 घंटे हो सकते हैं।
बहुत अधिक स्क्रीन समय:
- अपने बच्चे को रात में सोने के लिए कठिन बनाएं
- ध्यान समस्याओं, चिंता और अवसाद के लिए अपने बच्चे के जोखिम को उठाएं
- बहुत अधिक वजन (मोटापा) पाने के लिए अपने बच्चे के जोखिम को उठाएं
स्क्रीन टाइम आपके बच्चे के मोटापे के खतरे को बढ़ाता है क्योंकि:
- स्क्रीन पर बैठना और देखना वह समय है जो शारीरिक रूप से सक्रिय होने में खर्च नहीं किया जाता है।
- टीवी विज्ञापनों और अन्य स्क्रीन विज्ञापनों से अस्वास्थ्यकर भोजन के विकल्प बन सकते हैं। अधिकांश समय, विज्ञापनों में खाद्य पदार्थ जो बच्चों के उद्देश्य से होते हैं, चीनी, नमक या वसा में उच्च होते हैं।
- जब वे टीवी देख रहे होते हैं तो बच्चे अधिक खाते हैं, खासकर अगर वे भोजन के लिए विज्ञापन देखते हैं।
कंप्यूटर बच्चों को उनके स्कूलवर्क के साथ मदद कर सकते हैं। लेकिन इंटरनेट पर सर्फिंग, फेसबुक पर बहुत अधिक समय बिताना या YouTube वीडियो देखना अस्वास्थ्यकर स्क्रीन समय माना जाता है।
वर्तमान स्क्रीन समय दिशानिर्देश
2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के पास कोई स्क्रीन समय नहीं होना चाहिए।
2 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए स्क्रीन का समय प्रति दिन 1 से 2 घंटे तक सीमित करें।
विज्ञापनों के बावजूद, बहुत छोटे बच्चों को लक्षित करने वाले वीडियो उनके विकास में सुधार नहीं करते हैं।
स्क्रीन टाइम कैसे घटाएं
दिन में 2 घंटे काटना कुछ बच्चों के लिए कठिन हो सकता है क्योंकि टीवी उनके दैनिक दिनचर्या का इतना बड़ा हिस्सा हो सकता है। लेकिन आप अपने बच्चों को यह बताकर मदद कर सकते हैं कि गतिहीन गतिविधियाँ उनके समग्र स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती हैं। उनसे उन चीजों के बारे में बात करें जो वे स्वस्थ होने के लिए कर सकते हैं।
स्क्रीन समय कम करने के लिए:
- अपने बच्चे के बेडरूम से टीवी या कंप्यूटर को हटा दें।
- भोजन या होमवर्क के दौरान टीवी देखने की अनुमति न दें।
- टीवी देखते समय या कंप्यूटर का उपयोग करते समय अपने बच्चे को खाने न दें।
- पृष्ठभूमि शोर के लिए टीवी पर मत छोड़ो। इसके बजाय रेडियो चालू करें, या कोई पृष्ठभूमि शोर नहीं है।
- तय करें कि कौन से कार्यक्रम समय से पहले देखना है। जब वे प्रोग्राम खत्म हो जाएं तो टीवी बंद कर दें।
- अन्य गतिविधियों का सुझाव दें, जैसे कि पारिवारिक बोर्ड गेम, पहेलियाँ या टहलने के लिए जाना।
- एक स्क्रीन के सामने कितना समय बिताया जाता है, इसका रिकॉर्ड रखें। सक्रिय रहने के लिए उसी समय को खर्च करने की कोशिश करें।
- माता-पिता के रूप में एक अच्छे रोल मॉडल बनें। अपनी स्क्रीन का समय घटाकर 2 घंटे प्रतिदिन करें।
- यदि यह टीवी पर नहीं होना मुश्किल है, तो एक नींद फ़ंक्शन का उपयोग करने का प्रयास करें ताकि यह अपने आप बंद हो जाए।
- टीवी देखने या अन्य स्क्रीन-टाइम गतिविधियाँ किए बिना अपने परिवार को 1 सप्ताह के लिए चुनौती दें। अपने समय के साथ करने वाली चीजें खोजें जो आपको चलती और जलती ऊर्जा प्रदान करें।
संदर्भ
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स्ट्रैसबर्गर वीसी, जॉर्डन एबी, डोनरस्टीन ई। बच्चों और किशोरों पर मीडिया का स्वास्थ्य प्रभाव। बच्चों की दवा करने की विद्या। 2010, 125 (4): 756-767। PMID: 20194281 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194281
समीक्षा दिनांक 4/24/2017
द्वारा पोस्ट: Liora सी। एडलर, एमडी, बाल चिकित्सा आपातकालीन चिकित्सा, जो DiMaggio बच्चों के अस्पताल, हॉलीवुड, FL। वेरीमेड हेल्थकेयर नेटवर्क के द्वारा समीक्षा प्रदान की गई। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।