अवसाद के बारे में सीखना

विषय

• अवसाद के लक्षण क्या हैं?
• घर पर अपने अवसाद की देखभाल
• अवसाद के लिए दवाएं लेना
• बात थैरेपी की
• संदर्भ
• समीक्षा तिथि 10/12/2018

उदासी उदास, नीली, दुखी या नीचे की उदासी में महसूस कर रही है। ज्यादातर लोग इस तरह से एक बार में महसूस करते हैं।

क्लिनिकल डिप्रेशन एक मूड डिसऑर्डर है। यह तब होता है जब उदासी, हानि, क्रोध, या निराशा की भावनाएं लंबे समय तक आपके जीवन के रास्ते में मिलती हैं। यह भी बदलता है कि आपका शरीर कैसे काम करता है।

आपके मस्तिष्क में रसायनों में परिवर्तन के कारण अवसाद होता है। स्थिति आपके जीवन में एक दर्दनाक घटना के दौरान या उसके बाद शुरू हो सकती है। यह तब हो सकता है जब आप कुछ दवाएँ लेते हैं। यह गर्भावस्था के दौरान या बाद में भी शुरू हो सकता है।

कभी-कभी कोई स्पष्ट ट्रिगर या कारण नहीं होता है।

अवसाद के लक्षण क्या हैं?

आप निम्न समस्याओं में से कुछ या सभी नोटिस कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपके पास ऐसे लक्षण हैं जो 2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक रहते हैं।

आपके उदास होने पर आपके दैनिक मूड या भावनाओं में हमेशा बदलाव आएगा। आप कर सकते हैं:

• दुख की बात है या नीले या ज्यादातर समय
• क्रोध के अचानक फूटने के साथ, अधिकांश समय बुरे स्वभाव या चिड़चिड़ेपन का अनुभव करें
• उन गतिविधियों का आनंद न लें जो आम तौर पर आपको खुश करते हैं, जिसमें सेक्स भी शामिल है
• आशाहीन या असहाय महसूस करते हैं
• अपने बारे में अच्छा महसूस न करना, या व्यर्थ की भावनाएँ, आत्म-घृणा, और अपराध बोध

जब आप उदास होते हैं तो सामान्य दैनिक गतिविधियाँ भी बदल जाती हैं। आप कर सकते हैं:

• सामान्य से अधिक सोने या सोने में परेशानी होती है
• ध्यान केंद्रित करने में कठिन समय है
• अधिक धीरे-धीरे घूमें या "उछल-कूद" या उत्तेजित लगें
• पहले की तुलना में बहुत कम भूख महसूस करें, या वजन कम करें
• थकान महसूस होती है और ऊर्जा की कमी होती है
• कम सक्रिय बनें या सामान्य गतिविधियां करना बंद करें

अवसाद से मृत्यु या आत्महत्या के विचार पैदा हो सकते हैं, जो खतरनाक हो सकता है।हमेशा अपने किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें और जब आपके पास ये भावनाएँ हों, तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ।

घर पर अपने अवसाद की देखभाल

आपके अवसाद का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए घर पर कई चीजें हैं, जैसे:

• पर्याप्त नींद लो।
• स्वस्थ आहार का पालन करें।
• दवाओं को सही तरीके से लें। साइड इफेक्ट्स को प्रबंधित करने का तरीका जानें।
• शुरुआती संकेतों के लिए देखें कि अवसाद बदतर हो रहा है। अगर ऐसा है तो एक योजना बनाएं।
• अधिक व्यायाम करने की कोशिश करें।
• उन गतिविधियों को देखें जो आपको खुश करती हैं।

शराब और अवैध दवाओं से बचें। ये समय के साथ अवसाद को बदतर बना सकते हैं। वे आत्महत्या के बारे में आपके फैसले के रास्ते में आ सकते हैं।

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप अपनी भावनाओं के बारे में विश्वास करते हैं। उन लोगों के आसपास रहने की कोशिश करें जो देखभाल और सकारात्मक हैं। समूह गतिविधियों में स्वयंसेवा या शामिल होना मदद कर सकता है।

यदि आप गिरावट या सर्दियों में उदास हैं, तो अपने चिकित्सक से प्रकाश चिकित्सा के बारे में पूछें। यह उपचार एक विशेष दीपक का उपयोग करता है जो सूर्य की तरह कार्य करता है।

अवसाद के लिए दवाएं लेना

कुछ लोग एंटीडिप्रेसेंट दवाएं लेने के कुछ हफ्तों के बाद बेहतर महसूस कर सकते हैं। कई लोगों को इन दवाओं को 4 से 9 महीनों तक लेने की आवश्यकता होती है। उन्हें एक पूर्ण प्रतिक्रिया प्राप्त करने और अवसाद को वापस आने से रोकने के लिए इसकी आवश्यकता है।

यदि आपको अवसादरोधी दवाओं की आवश्यकता है, तो आपको उन्हें हर दिन लेना चाहिए। आपके डॉक्टर को आपके द्वारा ली जाने वाली दवा के प्रकार या खुराक को बदलने की आवश्यकता हो सकती है।

अपनी दवा को अपने आप लेना बंद न करें, भले ही आप बेहतर महसूस करें या साइड इफेक्ट्स हों। हमेशा अपने डॉक्टर को पहले बुलाएं। जब आपकी दवा को बंद करने का समय होता है, तो आपका डॉक्टर धीरे-धीरे आपके द्वारा समय पर ली जाने वाली राशि में कटौती करेगा।

बात थैरेपी की

टॉक थेरेपी और काउंसलिंग से डिप्रेशन से पीड़ित कई लोगों को मदद मिल सकती है। यह आपको अपनी भावनाओं और विचारों से निपटने के तरीके सीखने में भी मदद करता है।

कई अलग-अलग प्रकार की टॉक थेरेपी हैं। प्रभावी उपचार अक्सर जोड़ती है:

• टॉक थेरेपी
• जीवन शैली में परिवर्तन
• दवा

संदर्भ

अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन। प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार। मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल: डीएसएम -5। 5 वां संस्करण। आर्लिंगटन, VA: अमेरिकन साइकियाट्रिक प्रकाशन। 2013: 160-168।

Fava M, avastergaard SD, Cassano P. Mood विकार: अवसादग्रस्तता विकार (प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार)। इन: स्टर्न टीए, फवा एम, विलेन्स टीई, रोसेनबाम जेएफ, एड। मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल व्यापक नैदानिक ​​मनोरोग। दूसरा संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2016: चैप 29।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ वेबसाइट। डिप्रेशन। www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml। फरवरी 2018 अपडेट किया गया। 15 अक्टूबर 2018 को एक्सेस किया गया।

समीक्षा तिथि 10/12/2018

द्वारा नवीनीकृत: रयान जेम्स Kimmel, एमडी, वाशिंगटन मेडिकल सेंटर, सिएटल, WA के अस्पताल के मनोचिकित्सा के चिकित्सा निदेशक। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।