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आपके शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है। लेकिन कोलेस्ट्रॉल का स्तर जो बहुत अधिक है, आपको नुकसान पहुंचा सकता है।
कोलेस्ट्रॉल प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम / डीएल) प्रति मिलीग्राम में मापा जाता है। आपके रक्त में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल आपके रक्त वाहिकाओं की दीवारों के अंदर बनता है। इस बिल्डअप को पट्टिका, या एथेरोस्क्लेरोसिस कहा जाता है। प्लाक रक्त के प्रवाह को कम या रोकता है। यह एक कारण हो सकता है:
- दिल का दौरा
- आघात
- गंभीर दिल या रक्त वाहिका रोग
आपका कोलेस्ट्रॉल नंबर
सभी पुरुषों को हर 5 साल में अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर का परीक्षण करना चाहिए, 35 साल की उम्र से शुरू करना चाहिए। सभी महिलाओं को ऐसा ही करना चाहिए, जिसकी उम्र 45 साल से कम है। बहुत से लोगों को कम उम्र में अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर का परीक्षण करना चाहिए, संभवतः 20 वर्ष की आयु के रूप में, यदि उनके पास हृदय रोग के जोखिम कारक हैं। यदि आपके पास आपके कोलेस्ट्रॉल की जांच अधिक बार (शायद हर साल) हो:
- मधुमेह
- दिल की बीमारी
- आपके पैरों या पैरों में रक्त प्रवाह की समस्या
- आघात का इतिहास
एक रक्त कोलेस्ट्रॉल परीक्षण कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को मापता है। इसमें एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल शामिल है।
आपका एलडीएल स्तर वह है जो स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता सबसे अधिक निकटता से देखते हैं। आप चाहते हैं कि यह कम हो। यदि यह बहुत अधिक हो जाता है, तो आपको इसका इलाज करने की आवश्यकता होगी।
उपचार में शामिल हैं:
- स्वस्थ आहार का सेवन करना
- वजन कम करना (यदि आप अधिक वजन वाले हैं)
- व्यायाम
आपको अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दवा की भी आवश्यकता हो सकती है।
आप चाहते हैं कि आपका एचडीएल कोलेस्ट्रॉल अधिक हो। व्यायाम इसे बढ़ाने में मदद कर सकता है।
खाने का अधिकार
सही खाने के लिए, स्वस्थ वजन रखना और व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, भले ही:
- आपको हृदय रोग या मधुमेह नहीं है।
- आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर सामान्य सीमा में है।
ये स्वस्थ आदतें भविष्य में दिल के दौरे और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद कर सकती हैं।
ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें वसा कम हो। इनमें साबुत अनाज, फल और सब्जियां शामिल हैं। कम वसा वाले टॉपिंग, सॉस और ड्रेसिंग के उपयोग से मदद मिलेगी।
फूड लेबल देखें। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो संतृप्त वसा में उच्च हैं। इस प्रकार के बहुत अधिक वसा खाने से हृदय रोग हो सकता है।
- सोया प्रोटीन, जैसे सोया, मछली, त्वचा रहित चिकन, बहुत दुबला मांस, और वसा रहित या 1% डेयरी उत्पाद चुनें।
- खाद्य लेबल पर "हाइड्रोजनीकृत", "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत" और "ट्रांस वसा" शब्दों के लिए देखें। सामग्री सूची में इन शब्दों के साथ खाद्य पदार्थ न खाएं।
- आप कितना तला हुआ खाना खाते हैं, इसे सीमित करें।
- कितने तैयार पके हुए माल (डोनट्स, कुकीज़, और पटाखे) आप खाते हैं सीमित करें। उनमें बहुत सारे वसा हो सकते हैं जो स्वस्थ नहीं हैं।
- कम अंडे की जर्दी, कड़ी चीज, पूरे दूध, क्रीम, आइसक्रीम और कोलेस्ट्रॉल और जीवनशैली का सेवन करें।
- सामान्य रूप से कम वसायुक्त मांस और मांस के छोटे हिस्से खाएं।
- मछली, चिकन, और दुबला मीट, जैसे कि ब्रोइलिंग, ग्रिलिंग, अवैध शिकार, और बेकिंग पकाने के लिए स्वस्थ तरीकों का उपयोग करें।
उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो फाइबर में उच्च हैं। खाने के लिए अच्छे फाइबर हैं जई, चोकर, विभाजित मटर और दाल, बीन्स (गुर्दे, काले और नौसेना सेम), कुछ अनाज, और भूरे रंग के चावल।
अपने दिल के लिए स्वस्थ रहने वाले खाद्य पदार्थों की खरीदारी करना और खाना बनाना सीखें। स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए खाद्य लेबल को पढ़ना सीखें। फास्ट फूड से दूर रहें, जहाँ स्वस्थ विकल्पों को खोजना मुश्किल हो सकता है।
खूब व्यायाम करें। और अपने प्रदाता से बात करें कि आपके लिए किस प्रकार के व्यायाम सबसे अच्छे हैं।
वैकल्पिक नाम
हाइपरलिपिडिमिया - कोलेस्ट्रॉल और जीवन शैली; सीएडी - कोलेस्ट्रॉल और जीवन शैली; कोरोनरी धमनी रोग - कोलेस्ट्रॉल और जीवन शैली; हृदय रोग - कोलेस्ट्रॉल और जीवन शैली; रोकथाम - कोलेस्ट्रॉल और जीवन शैली; हृदय रोग - कोलेस्ट्रॉल और जीवन शैली; परिधीय धमनी रोग - कोलेस्ट्रॉल और जीवन शैली; स्ट्रोक - कोलेस्ट्रॉल और जीवन शैली; एथेरोस्क्लेरोसिस - कोलेस्ट्रॉल और जीवन शैली
संदर्भ
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समीक्षा दिनांक 7/25/2018
द्वारा पोस्ट: माइकल ए। चेन, एमडी, पीएचडी, एसोसिएट प्रोफेसर ऑफ मेडिसिन, डिवीजन ऑफ कार्डियोलॉजी, हार्बरव्यू मेडिकल सेंटर, यूनिवर्सिटी ऑफ वाशिंगटन मेडिकल स्कूल, सिएटल, WA। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।