विषय
- कैसे आपका वर्कस्टेशन एर्गोनॉमिक्स आपको गर्दन के दर्द के लिए तैयार करता है
- कार्य केंद्र मुसीबतों के लिए सरल सुधार
- काम करते हुए अपने आसन पर काम करें
- MSD: एक एर्गोनोमिक का मतलब आपको पता होना चाहिए
- क्या आपको प्रबंधन में शामिल होना चाहिए?
कैसे आपका वर्कस्टेशन एर्गोनॉमिक्स आपको गर्दन के दर्द के लिए तैयार करता है
एर्गोनॉमिक्स आपके और आपके टूल के बीच की बातचीत के बारे में है। क्या यह अच्छा नहीं होगा यदि आप अपने डेस्क, कंप्यूटर मॉनीटर और कुर्सी को जोड़ और आंख के खिंचाव को खत्म कर सकें? खैर, आप कर सकते हैं। यही एर्गोनॉमिक्स के बारे में है।
वर्कस्टेशन की स्थिति, जिसमें आपके डेस्क की ऊंचाई, दूरी और झुकाव कोण शामिल हैं, कंप्यूटर मॉनिटर, और / या कुर्सी, आपके पोस्टुरल संरेखण को प्रभावित कर सकते हैं।
मेरे दिमाग में, यह इसलिए है क्योंकि यदि आप हम में से अधिकांश की तरह हैं, तो आप पूरे दिन अपने काम के साथ एक संबंध बनाए रखने का प्रयास करते हैं। आपको यह देखने की ज़रूरत है कि आपके मॉनीटर पर क्या है, माउस और कीबोर्ड में हेरफेर करें, अपनी कलाई और बाहों को आराम करने के लिए एक जगह है, और कई अन्य चीजें हैं। यदि मूल भाग-आपकी डेस्क, मॉनीटर, और कुर्सी-आप के अनुरूप नहीं हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप उनसे मिलने और बातचीत करने के लिए तनावपूर्ण होंगे। यही कारण है कि अधिकांश निर्माता अपने उत्पादों के साथ नियंत्रण प्रदान करते हैं।
लेकिन इसका उपयोग करना आपके ऊपर है।
अपने मॉनिटर पर सुविधा समायोजन और अपने डेस्क की ऊंचाई समायोजन के साथ खेलने की कोशिश करें। लक्ष्य आपके ऊपरी शरीर, कंधों और हथियारों के लिए तटस्थ मुद्रा का समर्थन करना है। एक तटस्थ मुद्रा आपको केवल न्यूनतम मांसपेशियों के तनाव के साथ काम करने में मदद कर सकती है, जो बदले में, गर्दन के तनाव से बचने में आपकी मदद कर सकती है।
कार्य केंद्र मुसीबतों के लिए सरल सुधार
आप आश्चर्यचकित होंगे कि एक गहरी साँस लेने के व्यायाम के रूप में कितना सरल है या किसी की मेज से कई मिनटों के लिए खुद को दूर रखना एक थके हुए कार्यालय कार्यकर्ता को फिर से जीवंत कर सकता है।
भले ही आप अपने काम से ब्रेक लें, लेकिन विशेषज्ञ आमतौर पर हर एक से दो घंटे में 10 से 15 मिनट के बीच ऐसा करने की सलाह देते हैं (यह निर्भर करता है कि आपका काम कितना गहन है)। आपको अपनी मांसपेशियों को आराम करने में सक्षम करने के लिए उस डाउनटाइम की आवश्यकता होती है। इसके बिना, मांसपेशियां लगातार सक्रिय हो सकती हैं, खासकर यदि आपकी नौकरी में बहुत अधिक पुनरावृत्ति शामिल है। (एक डेटा प्रविष्टि या ऑर्डर लेने वाला स्थिति एक उदाहरण है।) आपके हाथों, हाथों, कंधों और / या गर्दन में लगातार मांसपेशियों में संकुचन से मांसपेशियों में थकान और गर्दन में दर्द हो सकता है।
काम करते हुए अपने आसन पर काम करें
पिछले एक दशक में डेस्किंग एक्सरसाइज की लोकप्रियता बढ़ी है। ये अच्छी बात है!
जैसा कि आप इस लेख को पढ़ने और इसके बारे में सोचने से उम्मीद करते हैं, जिस तरह से आपका कार्य केंद्र स्थापित किया गया है, वह आपके आसन को प्रभावित कर सकता है। तो क्यों नहीं विशेष रूप से अपने डेस्क व्यायाम सत्र के दौरान आसन को लक्षित करें? तकनीक पर थोड़ी एकाग्रता के साथ, यह संभव है।
उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपके डेस्क पर बैठने के कुछ घंटों के बाद आप ढह गए हैं, तो आप अपनी पसलियों को ऊपर और दूर अपनी पसलियों को उठाकर ट्रंक कंट्रोल और आसन जागरूकता को संबोधित कर सकते हैं।
MSD: एक एर्गोनोमिक का मतलब आपको पता होना चाहिए
एमएसडी मस्कुलोस्केलेटल विकार के लिए खड़ा है। इस शब्द का उपयोग अक्सर काम पर जारी स्थितियों या चोटों (काम से संबंधित मस्कुलोस्केलेटल विकारों कहा जाता है) के संदर्भ में किया जाता है। रीढ़ में, कुछ नाम रखने के लिए एक काम से संबंधित एमएसडी एक हर्नियेटेड डिस्क, मांसपेशियों में खिंचाव या लिगामेंट मोच हो सकता है।
अपने नियोक्ता को अपने काम से संबंधित एमएसडी की जिम्मेदारी लेने के लिए, आपको यह दिखाना होगा कि व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य प्रशासन (ओएसएचए) द्वारा पहचाने गए पांच जोखिम कारकों में से एक या अधिक एमएसडी का कारण कैसे बना या खराब हो गया।
जोखिम कारक जो कार्यालय कर्मचारियों को सबसे अधिक प्रभावित करते हैं वे अजीब या गैर-तटस्थ मुद्राएं, दोहराव और संपर्क तनाव हैं। अन्य दो जोखिम कारक कंपन हैं (एक जैक हथौड़ा ऑपरेटर के बारे में सोचें) और बल (औद्योगिक कर्मचारी जो भारी वस्तुओं को उठाते हैं या परिवहन करते हैं)।
यदि आप लक्षणों का अनुभव करते हैं, जैसे गर्दन या पीठ में दर्द, और आपकी नौकरी में एक या अधिक जोखिम कारक शामिल हैं, तो आपको इसे अपने नियोक्ता के ध्यान में लाना चाहिए।
क्या आपको प्रबंधन में शामिल होना चाहिए?
आपका वर्कस्टेशन केवल आपकी चिंता नहीं है। आपके नियोक्ता को आपके आराम स्तर पर निहित स्वार्थ है। यह सच है कि वह इसे महसूस करती है या नहीं।
यदि आपका कार्य केंद्र बहुत अधिक है, बहुत कम है, या इस तरह से आकार दिया गया है कि आपको अपने अधिकांश दिन के लिए अजीब स्थिति बनाए रखनी है, तो उत्पादकता में कमी आ सकती है। इतना ही नहीं, लेकिन क्या आपको नौकरी पर खुद को घायल करना चाहिए, आपका नियोक्ता उपचार लागत के लिए लाइन में हो सकता है, जो जल्दी महंगा हो सकता है।
जब आप इसे इस तरह से देखते हैं, तो उम्मीद है, आपको अपने कार्यस्थल में सुधार के लिए अपने उचित अनुरोध के साथ अपने नियोक्ता से संपर्क करने की आवश्यकता होगी।