स्पाइनल आर्थराइटिस के लिए योगा टिप्स

विषय

• अपने रीढ़ की हड्डी के व्यायाम दिनचर्या में कुछ विविधता जोड़ें
• स्पाइनल आर्थराइटिस के लिए योगासन
• अपने योग वर्कआउट को आगे बढ़ाना
• सक्रिय योग जब आपको रीढ़ की हड्डी में दर्द होता है
• क्या होगा यदि आप गठिया के अलावा अन्य रीढ़ की हड्डी की समस्याएं हैं?

यदि आपको रीढ़ की हड्डी के गठिया का पता चला है, तो आपके डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक ने आपको एक व्यायाम कार्यक्रम दिया होगा। आमतौर पर, इसमें रेंज-ऑफ-मोशन करना और लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए प्रति दिन कई बार व्यायाम करना शामिल होता है।

नीचे दी गई सूची में रीढ़ की हड्डी में गठिया के सबसे बुनियादी प्रकार के अभ्यासों के बारे में निर्देश और पृष्ठभूमि हैं, जो कि गति के लिए और उस क्रम में कम पीठ और गर्दन के लिए शक्ति के हैं। ध्यान दें कि ये विवरण केवल सूचनात्मक होने के लिए हैं; कृपया अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक को देखें यदि आपको एक कार्यक्रम शुरू करने की आवश्यकता है जो सीधे आपकी चिकित्सा स्थिति को संबोधित करता है।

अपने रीढ़ की हड्डी के व्यायाम दिनचर्या में कुछ विविधता जोड़ें

प्रेरणा को जीवित रखने के लिए कुछ लोगों को अपने वर्कआउट में विविधता जोड़ने की आवश्यकता होती है। यदि आप ऐसा कर रहे हैं, तो आप अपनी बुनियादी दिनचर्या के अलावा योग करने की कोशिश कर सकते हैं।

न्यूयॉर्क में एक निजी-चिकित्सक, लाइसेंस प्राप्त भौतिक चिकित्सक और प्रमाणित योग शिक्षक डेबी तूरिचन कहते हैं कि योग से आराम से लेकर एथलेटिक तक की तीव्रता हो सकती है, और रीढ़ की हड्डी के गठिया वाले लोगों को चुनौतीपूर्ण लोगों की तुलना में चिकित्सीय पोज से लाभ होगा।

आपके लिए सही योग वर्कआउट करना मोटे तौर पर पोज़ को संशोधित करने का विषय है, इसलिए वे आपकी व्यक्तिगत स्थिति के साथ-साथ आपके दर्द के स्तर पर भी फिट होते हैं, टर्किसन कहते हैं।

"आप यह भी सुनिश्चित करना चाहती हैं कि आप दर्द में काम नहीं कर रहे हैं," वह कहती हैं।

इसे प्राप्त करने के लिए, टर्किसन तकिए और बोल्ट के रणनीतिक उपयोग की सलाह देता है। यहाँ विचार यह है कि आप अपनी मुद्रा को सही ढंग से चुनें, वह कहती है, और फिर तकिए को सेट करें ताकि वे दोनों आपके शरीर का समर्थन करें और आपको खिंचाव में मदद करें।

स्पाइनल आर्थराइटिस के लिए योगासन

बच्चे के पोज का एक समर्थित संस्करण ट्यूरिज़न की पहली कवायद है। इसके लिए, अपने तकिए (एक दूसरे के ऊपर ढेर) के नीचे स्थिति तकिए या बोल्ट्स को लंबा रखें, और 3 मिनट तक मुद्रा में रहें। यदि आपके पास स्टेनोसिस है, तो इस तरह से समर्थित बच्चे की मुद्रा को संभालने से आपके रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को खोलने में मदद मिल सकती है और दर्द से राहत मिल सकती है।

दीवार के ऊपर पैर एक और उपचारात्मक मुद्रा है जिसे Turczan सलाह देता है। इस मामले में, वह कहती है, अपने कूल्हों के साथ-साथ दीवार के खिलाफ एक बोल्ट को रखने से रीढ़ को विस्तार देने में मदद मिल सकती है। दीवार के साथ-साथ बोल्ट को भी समानांतर रखना सुनिश्चित करें।

वह कहती है, "दीवार दीवार से स्वतः ही रीढ़ को हटा देती है," वह कहती है, और कूल्हों को ऊंचा करने से यह और भी अधिक बढ़ जाता है।

तीसरा चिकित्सीय योग मुद्रा ट्यूरिज़न रीढ़ की हड्डी में गठिया के लक्षण प्रबंधन के लिए सुझाव देता है कि बस अपनी पीठ पर अपनी कमर के नीचे रखे एक तकिया या बोल्ट के साथ झूठ बोलना है। आप दोनों बाजुओं को अपने सिर के ऊपर लाकर रीढ़ की हड्डी में खिंचाव जोड़ सकते हैं।यह पोज़ आपके फेससेट जोड़ों को खोलने में मदद कर सकता है, Turczan जोड़ता है।

अपने योग वर्कआउट को आगे बढ़ाना

थोड़ा और अधिक उन्नत योग कसरत के लिए, टर्किसन का कहना है कि वॉरियर 1 और वॉरियर 2 पोज़, साथ में साइड एंगल पोज़, रीढ़ को डीकंप्रेस करने में मदद कर सकते हैं।

"जब तक आप अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके इन पोज़ का समर्थन करते हैं, वे आपको श्रोणि से पसलियों को उठाने के लिए प्रशिक्षित करेंगे।"

जब योद्धा योद्धा के बीच और योद्धा मुद्रा से पार्श्व कोण मुद्रा के बीच संक्रमण करता है, तब टर्केन गठिया वाले लोगों को बहुत धीरे-धीरे आगे बढ़ने के लिए सावधान करता है।

सक्रिय योग जब आपको रीढ़ की हड्डी में दर्द होता है

रीढ़ की हड्डी में दर्द वाले लोगों के लिए सबसे उन्नत योग कसरत एक बुनियादी, नो-फ्रिल योग सूर्य नमस्कार अनुक्रम है। Turczan कहती है कि वह इसकी सलाह देती है क्योंकि यह आपकी रीढ़ को मोड़ के बिना फ्लेक्सियन और विस्तार आंदोलनों के माध्यम से लेती है। रीढ़ की हड्डी में गठिया के लिए सूर्य नमस्कार करने की कुंजी, वह बताती है, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे आगे बढ़ना है, पूरे समय अपने शरीर को सुनना। यदि आप एक अधिक उन्नत योग दिनचर्या के साथ दर्द का अनुभव करते हैं, तो वह समर्थन करने की सलाह देती है, और इसके बजाय समर्थित पोज़ के साथ काम करती है।

क्या होगा यदि आप गठिया के अलावा अन्य रीढ़ की हड्डी की समस्याएं हैं?

यदि आप केवल रीढ़ की हड्डी में गठिया के साथ काम कर रहे हैं, तो योग एक उत्कृष्ट दर्द प्रबंधन विकल्प साबित हो सकता है, साथ ही साथ एक मजेदार और चुनौतीपूर्ण चुनौती भी होगी।

लेकिन अगर आपके पास कई बैक इश्यू हैं, तो ऊपर चर्चा की गई पोज़ करना एक सुरक्षित शर्त नहीं है, टर्किसन ने चेतावनी दी है। विशेष रूप से, स्पोंडिलोसिस या स्पोंडिलोलिस्थीसिस में रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर शामिल होता है, एक चोट जो झुकने या मुड़ने के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करती है।

यदि आपके पास रीढ़ की हड्डी में गठिया के अलावा स्पोंडिलोसिस और / या स्पोंडिलोलिस्थीसिस है, तो टर्केन का सुझाव है कि रीढ़ को विघटित करने वाली गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित किया जाए। उदाहरणों में शुरुआती कोर स्थिरीकरण अभ्यास और पानी में काम करना शामिल है। यदि आप सभी अनिश्चित हैं, तो मुद्रा या अनुक्रम की कोशिश करने से पहले मार्गदर्शन के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से पूछें।

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