जब आप थायराइड रोग है अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए

विषय

• मेटाबोलिज्म को समझना
• मेटाबॉलिज्म फॉर्मूला
• अपने थायराइड का अनुकूलन
• अपने RMR बढ़ाएँ
• अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ
• भोजन के थर्मिक प्रभाव को बढ़ाएं

एक अंडरएक्टिव थायराइड आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। यदि आप उप-उपापचय के अतिरिक्त अवरोध के साथ, अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको क्या करना चाहिए?

धीमी गति से चयापचय को बढ़ावा देने के प्रयासों से आपको वजन कम करने और ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलेगी? क्या आपको अपना वजन कम करने के लिए या वजन घटाने के पठार के माध्यम से तोड़ने के लिए अपने चयापचय में तेजी लाने की आवश्यकता है? ये वजन कम करने की कोशिश कर रहे किसी भी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण सवाल हैं, लेकिन विशेष रूप से थायरॉयड रोग वाले लोगों के लिए।

मेटाबोलिज्म को समझना

जब आप भोजन करते हैं, तो भोजन ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है। "चयापचय" शब्द जिस तरह से संदर्भित करता है-नहीं गति- जो आपके शरीर को संसाधित करता है और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का उपयोग करता है। "तेज़" या "धीमा" चयापचय होने के बजाय, यह आपके चयापचय को कुशल या कार्यात्मक बनाम अक्षम या शिथिलता के रूप में वर्णन करने के लिए सबसे सटीक है।

चयापचय कई घटकों से बना है।

• आपका बेसल चयापचय: प्रतिदिन आपके द्वारा खाए जाने वाले 60 से 65 प्रतिशत कैलोरी सिर्फ आपको जीवित रखने और आपको जीने के लिए आवश्यक मूल ऊर्जा प्रदान करने में खर्च होती है। यहां तक ​​कि अगर आप पूरे दिन बिस्तर पर लेटे थे, तो भी आप करेंगे फिर भी अपने मूल शरीर कार्यों का समर्थन करने के लिए इन कैलोरी की आवश्यकता होती है।
• शारीरिक गतिविधि: आपकी लगभग 25 प्रतिशत कैलोरी गति और शारीरिक गतिविधि में जाती है। स्वाभाविक रूप से, आप जितने अधिक सक्रिय होते हैं, आपकी कैलोरी का प्रत्येक दिन अधिक खर्च होता है।
• भोजन का थर्मिक प्रभाव: आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को संसाधित करने में लगभग 10 प्रतिशत कैलोरी खर्च होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में 2,000 कैलोरी खाते हैं, तो आप आमतौर पर एक दिन में केवल 200 कैलोरी जला रहे होंगे और अपना भोजन पचा रहे होंगे।

मेटाबॉलिज्म फॉर्मूला

अपने वजन को बनाए रखने के लिए जीत का फॉर्मूला यह है कि कैलोरी के संदर्भ में आप जो कैलोरी लेते हैं, वह आपके द्वारा दैनिक आधार पर खर्च की जाने वाली कैलोरी के बराबर होनी चाहिए। निम्नलिखित गणना दिखाता है।

भोजन से ली जाने वाली कैलोरी = कैलोरी का विस्तार बेसल मेटाबॉलिज्म से किया जाता है।

सेवा खोना वजन, आपको भोजन से ली जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करना होगा, खर्च की गई कैलोरी की संख्या को बढ़ाना होगा, या दोनों।

हैरानी की बात है, कई अधिक वजन वाले लोग और थायराइड रोग वाले लोग, विशेष रूप से, औसत वजन वाले लोगों की तुलना में किसी भी अधिक कैलोरी में नहीं लेते हैं और दैनिक कम कैलोरी स्तर पर वजन को बनाए या रख सकते हैं। यदि आप इस श्रेणी में फिट होते हैं, तो इसका मतलब है कि आप कम बेसल चयापचय के साथ शुरू कर रहे हैं, या आरएमआर के रूप में ज्ञात चयापचय दर को आराम कर सकते हैं। आप शारीरिक गतिविधि से कम कैलोरी भी खर्च कर सकते हैं, और कुछ मामलों में, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का थर्मिक प्रभाव नष्ट हो सकता है।

अंतिम परिणाम: आप एक अधिक कार्यात्मक चयापचय के साथ समान वजन वाले किसी व्यक्ति के रूप में कई कैलोरी नहीं जला रहे हैं।

आपके लिए, वजन कम करने के लिए निम्नलिखित चार चरणों की आवश्यकता होती है:

• अपने थायरॉयड उपचार का अनुकूलन करें
• अपने आरएमआर / बेसल चयापचय को बढ़ाएं
• आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी को गतिविधि से बढ़ाएं
• भोजन पचाने में आप जो कैलोरी खर्च करते हैं उसे बढ़ाएं

अपने थायराइड का अनुकूलन

यदि आपके पास अनिर्धारित हाइपोथायरायडिज्म है, या आपकी स्थिति आपके चिकित्सक द्वारा पर्याप्त रूप से इलाज नहीं की जाती है, तो लगभग कुछ भी जो आप अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए करते हैं, वह विफल हो सकता है। तो पहला जरूरी कदम है थायराइड टेस्ट करवाना। और अगर आपको परीक्षण किया गया है और इलाज किया जा रहा है, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपका थायरॉयड उपचार अनुकूलित है, और यह कि आप उचित दवा और खुराक ले रहे हैं।

थायराइड रोग के लिए आपको किस प्रकार का डॉक्टर देखना चाहिए?

अपने RMR बढ़ाएँ

मेटाबॉलिज्म कुछ हद तक आनुवांशिकी का कार्य है, लेकिन आप मांसपेशियों के निर्माण से बेसल चयापचय बढ़ा सकते हैं। मांसपेशियों की कोशिकाएं वसा कोशिकाओं की तुलना में आठ गुना अधिक चयापचय रूप से सक्रिय होती हैं, और मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है। वेटलिफ्टिंग, टी-टैप या एक्सरसाइज बैंड्स जैसे वेट-बेयरिंग या रेसिस्टेंस एक्सरसाइज को जोड़ने से आपकी बेसल मेटाबोलिज्म को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

निर्जलीकरण शरीर के तापमान को प्रभावित करके एक अक्षम चयापचय में भी योगदान कर सकता है। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपके शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है और आपके शरीर को तापमान बढ़ाने या बनाए रखने में मदद करने के तरीके के रूप में वसा को संग्रहीत करने का कारण बनता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त तरल पदार्थ पीते हैं, अधिमानतः प्रति दिन कम से कम 64 औंस (आठ गिलास) पानी इस चयापचय नुकसान से बचने के लिए। पानी को ठंडा करने से अतिरिक्त चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है।

अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ

एरोबिक व्यायाम जो हृदय गति को बढ़ाता है आप व्यायाम करते समय चयापचय बढ़ा सकते हैं। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एरोबिक व्यायाम भी कई घंटों के लिए चयापचय को आराम देता है, क्योंकि मांसपेशियां खुद को ठीक करने और मरम्मत करने के लिए कैलोरी जलाती हैं।

थायराइड रोग के साथ व्यायाम

भोजन के थर्मिक प्रभाव को बढ़ाएं

प्रोटीन बनाम कार्बोहाइड्रेट और वसा खाने के बाद आमतौर पर चयापचय की दर दो से तीन गुना अधिक बढ़ जाती है। उच्च फाइबर वाली सब्जियां और अनाज जैसे जटिल, उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट पचाने में सरल कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक कैलोरी जलते हैं। आप अपने कैलोरी की जरूरत को पूरा करने के लिए गुणवत्ता वाले प्रोटीन, उच्च फाइबर फलों और सब्जियों और एक सामयिक उच्च फाइबर अनाज पर ध्यान केंद्रित करके आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के थर्मिक प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।

थायराइड रोगियों के लिए आहार युक्तियाँ

बहुत से एक शब्द

यदि आपका चयापचय आपकी अपेक्षा से अधिक चुनौती है, तो आप इसे ठीक से मापना चाहते हैं। डेक्साफिट या बॉडीस्पीक जैसे उपकरणों का उपयोग करके आरएमआर परीक्षण आपके वास्तविक आरएमआर का मूल्यांकन कर सकता है, और परिणाम आपको एक सफल वजन घटाने की योजना को तैयार करने में सबसे बेहतर तरीके से सावधानीपूर्वक निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं।

अपने चिकित्सक से मिलना सुनिश्चित करें, साथ ही-इस तरह, आप एक अद्वितीय, स्वस्थ "चयापचय को बढ़ावा देने" की योजना बना सकते हैं, जो आपके लिए सुरक्षित और सही है।

• शेयर
• फ्लिप
• ईमेल
• टेक्स्ट