विषय
- कोब्बलर पोज़ (बादधा कोनसाना)
- घुटने की मुद्रा (जानू सिरसाना) के प्रमुख
- बैठा स्ट्रैडल (उपविषा कोणासन)
- बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड (पसचिमोत्तानासन)
- समर्थित ब्रिज पोज
- देवी पोज़ (सुप्टा बड्डा कोनसाना)
भारत में ब्राह्मणों सहित कई समाजों ने ऐसे लोगों को अलग कर दिया है जो मासिक धर्म कर रहे हैं और उन्हें इस दौरान आराम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। जब महिलाओं ने योग करना शुरू किया, तो उन्हें इसी तरह मासिक धर्म के दौरान अभ्यास से परहेज करने के लिए कहा गया।
अष्टांग योग एक से तीन दिनों की लंबाई के लिए "महिलाओं की छुट्टी" का सुझाव देता है। अधिकांश समकालीन योग विधियां प्रत्येक व्यक्ति के अधिकार को स्वीकार करती हैं कि किस तरह का अभ्यास करना है। इसमें आक्रमणों का अभ्यास करना या न करना शामिल है।
निम्नलिखित पोज़ एक रिस्टोरेटिव होम प्रैक्टिस के लिए हैं और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अपने पीरियड के दौरान हीटिंग पैड से जूझना चाहते हैं, तो इसे भी आपका योग माना जा सकता है।
कोब्बलर पोज़ (बादधा कोनसाना)
चूंकि मासिक धर्म के दौरान शरीर का निचला आधा भाग अक्सर भारी लगता है, बैठा हुआ पोज़ हमारा ध्यान केंद्रित करेगा। आप प्रत्येक मुद्रा में कई मिनट तक रह सकते हैं, जैसा कि पुनर्स्थापनात्मक कक्षाओं में आम है।
बड्ड कोंसना-कॉब्लर का पोज़ श्रोणि क्षेत्र को खोलता है। अधिक आराम करने वाले संस्करण के लिए, अपने धड़ का समर्थन करने के लिए एक बोल्ट या कई मुड़ा हुआ कंबल का उपयोग करके आगे की ओर झुकें ताकि आप अधिक आराम कर सकें।
घुटने की मुद्रा (जानू सिरसाना) के प्रमुख
मुद्रा करने के लिए:
- अपने दाहिने पैर को बढ़ाएं और अपने बाएं पैर के एकमात्र हिस्से को अपनी दाईं जांघ पर रखें।
- अपने धड़ को दाहिने पैर के ऊपर रखें और आगे की ओर मोड़ें।
- के माध्यम से वापस आ जाओ बड्ड कोंसना दूसरी तरफ स्थापित करना।
यह अच्छा और आसान लेने के लिए जारी है,जनु सिरसाना-Head to Knee Pose- हैमस्ट्रिंग को एक साधारण फॉरवर्ड मोड़ में फैलाएं। यह एक आसान खिंचाव है जो आपको एक समय में एक पैर पर ध्यान केंद्रित करने और धीरे से अपने कूल्हों और कमर को लंबा और लंबा करने की अनुमति देता है।
बैठा स्ट्रैडल (उपविषा कोणासन)
अपने दोनों पैरों को चौड़ा करके खोलें उपविष कोनासन-स्ट्रीट स्ट्रैडल। फिर से, एक बोल्ट या कंबल के साथ एक समर्थित आगे का फोल्ड एक शानदार विकल्प है। हम उन हैमस्ट्रिंग पर फिर से ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, लेकिन आंतरिक जांघों को भी फैला रहे हैं और रीढ़ को लंबा कर रहे हैं।
आप जितना चाहें उतने गहरे जा सकते हैं या सीधे बैठे रहें। जब आप मासिक धर्म कर रहे होते हैं, तो आप झुकते हुए अपनी अधिकतम गहराई तक नहीं पहुँच सकते हैं और यह पूरी तरह से ठीक है।
बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड (पसचिमोत्तानासन)
मुद्रा करने के लिए:
- आगे की ओर झुकने के लिए दोनों पैरों को सामने की ओर लाएं।
- आगे आने से पहले एक बैठे स्थिति में रीढ़ को लंबा करें। श्रोणि को एक कटोरे के रूप में कल्पना करें जो नीचे आते ही आगे की ओर झुक रहा है।
बैठा फारवर्ड बेंड-पश्चिमोत्तानासनहैमस्ट्रिंग और बछड़ों को खोलने में अभी भी गहरा है। यह आपकी पीठ को एक अच्छा खिंचाव भी देता है।
इस मोड़ में आसानी के रूप में अपनी सांस का पालन करना सुनिश्चित करें।आपकी अवधि आपकी रीढ़ को गोल करने के लिए एक अच्छा बहाना हो सकती है क्योंकि यह आपको आराम करने के लिए जगह देती है। बस याद रखें कि आपके शिक्षक के पास इसके खिलाफ एक राय हो सकती है।
समर्थित ब्रिज पोज
मुद्रा करने के लिए:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाने और समर्थन के लिए उनके नीचे एक योग ब्लॉक स्लाइड करने के लिए अपने पैरों में दबाएं।
- बाहर आने के लिए, पैरों को फिर से कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए दबाएँ और ब्लॉक को बाहर स्लाइड करें।
यह बहुत ही कोमल बैकबेंड मासिक धर्म से जुड़े पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। यहां तक कि अगर आप आमतौर पर एक उच्च स्तर का उपयोग करते हैं, तो यह अभी भी आपके योग ब्लॉक पर छोटे विकल्प के साथ छड़ी करने का एक अच्छा विचार हो सकता है।
देवी पोज़ (सुप्टा बड्डा कोनसाना)
मुद्रा करने के लिए:
- अपने घुटनों के बल झुकी हुई स्थिति में रहें।
- अपने घुटनों को बाहर की ओर और अपनी चटाई के नीचे छोड़ दें।
- देवी मुद्रा के लिए अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं। अपनी रीढ़ की लंबाई के तहत एक बोल्स्टर रखने से यहां बहुत अच्छा महसूस हो सकता है।
आप देख सकते हैं कि यह कोब्बलर पोज़ का एक संक्षिप्त संस्करण है, इसलिए हम वापस वहीं आ गए हैं जहाँ से हमने शुरुआत की थी।सुपता बधा कोंनसाना-Goddess Pose- आपकी कमर और कूल्हों को खोलने और आराम करने के बारे में है।
यदि आप इसमें कई मिनट तक रह सकते हैं, तो यह आपके सत्र को समाप्त करने का एक शानदार तरीका है। देवी मुद्रा में ध्यान की अवस्था में पांच से 10 मिनट आपको अगले दिन के लिए पूरी तरह से आराम देंगे।
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