विषय
योग फ़िब्रोमाइल्गिया (एफएमएस) के लिए व्यायाम के अधिक अनुशंसित रूपों में से एक है। यह आपके शरीर को फैलाने और तंग मांसपेशियों और जोड़ों को ढीला करने का एक अच्छा, कोमल तरीका हो सकता है। यह संतुलन और शक्ति के साथ भी मदद करता है, और, जैसा कि आप अधिक उन्नत हो जाते हैं, यह आपको एक कार्डियोवस्कुलर कसरत भी प्रदान कर सकता है।कुछ लोग योग को केवल एक व्यायाम के रूप में मानते हैं, लेकिन जब पारंपरिक तरीके से किया जाता है, जो नियंत्रित श्वास और जागरूकता पर जोर देता है, तो यह आपको आराम करने, शांत होने और अपने मन को केंद्रित करने और भावनात्मक उथल-पुथल से निपटने में भी मदद कर सकता है।
जब आपको यह बीमारी होती है तो व्यायाम करना एक मुश्किल काम है। बहुत ज्यादा लक्षण भड़क सकता है हल्के से बड़े पैमाने पर लेकर। अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें और सीखें कि एक योग कार्यक्रम या किसी अन्य गतिविधि को शुरू करने से पहले व्यायाम कार्यक्रम कैसे शुरू करें।
फाइब्रोमायल्जिया के लिए योग
अनुसंधान के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि एफएमएस वाले लोग योग से लाभान्वित हो सकते हैं। उपलब्ध साहित्य के कई समीक्षाएँ और मेटा-विश्लेषण 2012 और 2015 के बीच प्रकाशित किए गए थे। उनके कुछ निष्कर्षों में शामिल हैं:
- लगातार सकारात्मक परिणाम लेकिन कई के अध्ययन डिजाइन में संभावित खामियां।
- कई थकान से संबंधित स्थितियों में थकान पर एक छोटा सा सकारात्मक प्रभाव, जिसमें फ़िब्रोमाइल्जी शामिल है।
- माइंडफुलनेस एक्टिविटी के सकारात्मक प्रभाव (जो कि योग को शामिल कर सकते हैं, अगर मन से किया जाए) तो डिप्रेशन में जो एफएमएस के साथ कॉमरेड है।
- एफएमएस के लिए ध्यान आंदोलन की एक मजबूत सिफारिश चिकित्सा (योग, ताई ची, चीगोंग)।
- ध्यान आंदोलन ने नींद की गड़बड़ी, थकान, अवसाद और कार्यात्मक सीमाओं को कम कर दिया, लेकिन, कुछ अध्ययनों के विपरीत, दर्द को कम करने के लिए प्रकट नहीं हुआ।
- ध्यान के माध्यम से दर्द में कमी पर मध्यम से उच्च प्रभाव नकारात्मक दुष्प्रभावों की कमी के साथ उपचार करता है।
- एफएमएस, मिर्गी, स्ट्रोक, मल्टीपल स्केलेरोसिस, अल्जाइमर रोग और परिधीय तंत्रिका तंत्र के रोगों सहित कई न्यूरोलॉजिकल विकारों में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक सुधारों को प्रोत्साहित करना।
- साक्ष्य कि योग सुरक्षित है और इसके परिणामस्वरूप एफएमएस सहित कई मस्कुलोस्केलेटल स्थितियों में दर्द और कार्य में सुधार हो सकता है।
- योग, ताई ची, साँस लेने के व्यायाम और पिलेट्स सहित मन-शरीर तकनीकों के लिए परिणाम और पारंपरिक व्यायाम दृष्टिकोणों के लिए इन तकनीकों की तुलना अध्ययन की आवश्यकता।
हालांकि, एक समीक्षा में कहा गया है कि दर्द और विकलांगता पर प्रभाव के लिए कम सबूत थे और केवल एक कमजोर सिफारिश दी गई थी। कई ने बेहतर अध्ययन डिजाइन और बड़े अध्ययन की आवश्यकता बताई। प्रतिकृति बनाने और तुलना को अधिक प्रभावी बनाने के लिए कम से कम एक ने मानकीकृत तरीकों, शब्दावली और विवरण की रिपोर्टिंग की आवश्यकता का हवाला दिया।
व्यक्तिगत अध्ययन की अंतर्दृष्टि में शामिल हैं:
- अध्ययन की अवधि के अंत में संशोधित फाइब्रोमाइल्गिया इम्पैक्ट प्रश्नावली पर स्कोर में 32% का सुधार और तीन महीने बाद 22% निरंतर सुधार, उन लोगों के साथ, जिन्होंने योग का अधिक लाभ देखा।
- योग कार्यक्रमों की एक आवश्यकता है जो विशेष रूप से एफएमएस के लिए सिलसिलेवार रूप से सिलसिलेवार हैं ताकि शारीरिक रूप से बहुत अधिक मांग की जा रही चिंताओं को दूर किया जा सके और इससे बहुत अधिक दर्द हो सकता है।
अनुसंधान का यह क्षेत्र 2010 के बाद से काफी बढ़ गया है। जैसा कि यह जारी है, हम अध्ययन के डिजाइन में सुधार और अध्ययन के बीच अधिक स्थिरता देख सकते हैं, जिसका अर्थ है कि हम योग के बारे में अधिक प्रभावी नहीं जानते हैं, लेकिन किस प्रकार से लाभ होने की संभावना है हमें, और संभवतः जो एफएमएस उपसमूहों को अच्छी तरह से जवाब देने की संभावना है।
योग से शुरुआत करना
योग शुरू करते समय, किसी भी व्यायाम दिनचर्या को शुरू करते समय, आपको सबसे पहले अपने डॉक्टर से जाँच करवा लेनी चाहिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है या नहीं। एक बार जब आप आधिकारिक ठीक हो जाते हैं, तो बहुत धीरे-धीरे आगे बढ़ना सबसे अच्छा होता है। एक दिन में एक या दो सरल पोज़ दें और इस बात पर ध्यान दें कि वे आपको कैसा महसूस कराते हैं। एक बार जब आप सुनिश्चित हो जाते हैं कि यह लक्षणों को बढ़ा नहीं रहा है, तो आप धीरे-धीरे और अधिक जोड़ना शुरू कर सकते हैं।
क्योंकि आप इतनी धीमी गति से शुरुआत कर रहे हैं, आप शायद इसे या तो अपने दम पर करना चाहेंगे या किसी निजी प्रशिक्षक के साथ। यदि आप एक स्व-निर्देशित कार्यक्रम कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन्हें आज़माने से पहले पूरी तरह से समझ गए हैं और उन साधारण लोगों के साथ शुरू करना सुनिश्चित करें जिन्हें आपने बैठाया है या फर्श पर झूठ बोल रहे हैं। एक वीडियो या अच्छी तस्वीरों वाली किताब मदद कर सकती है।
यदि आप सीधा पोज जोड़ते हैं, तो ध्यान रखें कि एफएमएस वाले कई लोगों को चक्कर आने का खतरा होता है, खासकर खड़े होने पर। मुख्य रूप से उन स्थितियों पर ध्यान केंद्रित करना जो लेटी हुई हैं, बैठे हैं, या बहुत स्थिर स्थिति में खड़े हैं, इससे समस्या हो सकती है।
- शेयर
- फ्लिप
- ईमेल