विषय
- साइड एंगल पोज़ स्ट्रैचेस फ्लैंक और स्पाइन को लंबा करता है
- माइंड योर पेल्विक पोजिशन
- स्कोलियोसिस और क्यफोसिस
- शुरुआती के लिए संकेत
अपने योग अभ्यास में साइड एंगल पोज़ जोड़ने से आपके संतुलन को चुनौती मिलेगी। इसके अलावा, यह एक महान रीढ़ लंबा अनुभव देने के लिए जाना जाता है। साइड एंगल के नियमित प्रदर्शन के साथ-साथ अन्य योगा पोज़ आपको वर्षों की खराब मुद्रा की आदतों को उलटने में मदद कर सकते हैं।
सही कोण मुद्रा कैसे करें, यह जानने के लिए, इन निर्देशों का पालन करें।
साइड एंगल पोज़ स्ट्रैचेस फ्लैंक और स्पाइन को लंबा करता है
आप कितनी बार अपनी रीढ़ (ट्रंक) को किनारे की ओर झुकाते हैं? यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो इसका जवाब अक्सर नहीं होता है। लेकिन कुछ मांसपेशियों, विशेष रूप से कोर में, एक अच्छी तरह से निष्पादित पक्ष कोण मुद्रा द्वारा की पेशकश की खिंचाव से बहुत लाभ हो सकता है। इसमें शामिल है:
- क्वाड्रेट्स लैंबोरम। कमर के दोनों ओर स्थित, यह मौलिक मुद्रा मांसपेशी तब काम करती है जब आप अपने कूल्हे को ऊपर उठाते हैं, जैसा कि एक फैशन मॉडल हो सकता है, या जब आप केवल एक पैर पर खड़े होते हैं।
- अंतर्पसलीय। प्रत्येक रिब के बीच स्थित, इंटरकॉस्टल छोटी मांसपेशियों के कई सेटों से युक्त होते हैं जो एक-दूसरे को काटते हैं। सांस लेते समय इंटरकोस्टल मांसपेशियां सक्रिय होती हैं; वे श्वास के दौरान रिब पिंजरे का विस्तार करने में मदद करते हैं, और वे रिब पिंजरे के आकार को कम कर देते हैं क्योंकि आप अपने फेफड़ों से हवा बाहर निकालते हैं। इंटरकॉस्टल मांसपेशियां आसन समर्थन के साथ-साथ मध्य और ऊपरी पीठ दर्द प्रबंधन में भी भूमिका निभाती हैं।
- आंतरिक और बाहरी तिरछा पेट की मांसपेशियों। आंतरिक और बाहरी तिरछा पेट, विशेष रूप से इंटर्नल, ट्रंक के अंदर काफी गहरे स्थित हैं, रीढ़ की दोनों तरफ प्रत्येक में से एक के साथ। ये कोर एब्स आपके ईमानदार शरीर मुद्रा के समर्थन में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। वे साँस लेने में भी एक भूमिका निभाते हैं, खासकर साँस छोड़ने के दौरान।
साइड एंगल पोज़ के लम्बे और स्ट्रेचिंग फायदों का एहसास करने के लिए, अपने ट्रंक के माध्यम से अपने पिछले पैर से और अपने रिब केज के किनारे से एक विकर्ण रेखा के रूप में खिंचाव को महसूस करने की कोशिश करें, और अपने हाथ और हाथ को बाहर निकालें।
खिंचाव को तीव्र करने के लिए फर्श पर अपने बाहरी पैर की एड़ी को ठोस रूप से लंगर डालें।
माइंड योर पेल्विक पोजिशन
योग निर्देश, विशेष रूप से आयंगर शैली, अक्सर बारीक बिंदुओं के साथ आती है जिन्हें आप इसमें भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जो आपको मुद्रा के लाभों को महसूस करने में मदद करने के लिए हैं।
साइड एंगल पोज़ के लिए एक विशेष रूप से उपयोगी बिंदु शीर्ष कूल्हे को छत की ओर और साथ ही पीछे की ओर निर्देशित करना है। इस गतिशील के परिणामस्वरूप पीठ की मांसपेशियों के हिस्से पर गहन काम हो सकता है, साथ ही साथ ऊपर बताई गई सभी मांसपेशियों में गहरा खिंचाव हो सकता है, विशेष रूप से क्वाड्रेटस लम्बरोरम।
सीधे पैर की तरफ श्रोणि के इस ऊपर और पीछे की दिशा को समायोजित करने के लिए, तुला पैर की तरफ श्रोणि को थोड़ा आगे लाया जाना चाहिए। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो; आगे की कार्रवाई का एक लंबा रास्ता तय करता है।
स्कोलियोसिस और क्यफोसिस
साइड झुकना न केवल फ्लैंक को फैलाता है, बल्कि यह आसन की स्थिति से प्रभावित मांसपेशियों को विकसित करने में भी मदद कर सकता है। स्कोलियोसिस या किफोसिस के मामलों में यह विशेष रूप से सच हो सकता है।
यदि आपको स्कोलियोसिस है, तो आप एक साइड-टू-साइड स्पाइनल वक्र के साथ रहने की पीड़ा को जानते हैं। आपकी रीढ़ के आसपास के मांसपेशी समूह तंग, कमजोर या संयोजन हो सकते हैं। और जबकि स्कोलियोसिस वास्तव में एक संरचनात्मक समस्या है जो कंकाल में होती है, मांसपेशियों की परिणामी स्थिति संबंधित दर्द और शारीरिक शिथिलता को तेज कर सकती है।
इसी तरह, तंग और कमजोर मांसपेशियां भी काइफोसिस के कारण हो सकती हैं।
इसने कहा, गैर-सर्जिकल स्कोलियोसिस उपचार पर साहित्य की 2018 समीक्षा प्रकाशित हुई क्रानियोवेटेब्रल जंक्शन और रीढ़ की पत्रिका पाया गया कि एक योग अभ्यास की प्रभावशीलता, साथ ही साथ अन्य प्रकार की समग्र या जीवन शैली दृष्टिकोण, वक्र गंभीरता सहित व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करता है कि आप कितने वर्ष के हैं और आपके पास किस प्रकार का वक्र है।
जब आपको क्वाडराटस लम्बरोरम, तिरछी एब्स और इंटरकोस्टल मांसपेशियों को फैलाने का मौका मिलता है, जैसा कि साइड एंगल पोज़ आपको करने की अनुमति देता है, तो आप स्कोलियोसिस और कियोसिस के कारण होने वाले दर्द के प्रबंधन के लिए एक सक्रिय कदम उठा रहे हैं।
शुरुआती के लिए संकेत
शुरुआत में संरेखित रहने में मदद करने के लिए दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ अभ्यास करने पर विचार करें।
एक बार जब आप जानते हैं कि सुरक्षित रूप से मुद्रा में कैसे और बाहर निकलना है, और आप सभी संरेखण बिंदुओं को शामिल करने में सक्षम हैं, तो मुद्रा की चुनौती को बढ़ाने के लिए दीवार से दूर जाने की कोशिश करें।