विषय
- सुरक्षा के लिए अपने नीचे कुत्ते को संशोधित करें
- गुरुत्वाकर्षण और आपकी रीढ़
- डाउन डॉग के साथ किफोसिस को संबोधित करते हुए
- डाउन डॉग के साथ फ्लैट लो बैक आसन को संबोधित करते हुए
- नीचे कुत्ते के साथ गहरी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें
यदि आपके पास गर्दन या पीठ की समस्या है, तो यह समझना एक अच्छा विचार है कि मुद्रा कैसे काम करती है, यह किस प्रकार की स्थितियों में मदद कर सकती है और सुरक्षा के लिए कैसे संशोधित की जा सकती है।
सुरक्षा के लिए अपने नीचे कुत्ते को संशोधित करें
सुरक्षा के लिए कुत्ते को संशोधित करने के लिए, आप पहली बार अपने घुटनों को मोड़ने की इच्छा रख सकते हैं, जबकि आप स्थिति स्थापित कर रहे हैं। अपने पैरों को सीधा करने पर एक और प्राथमिकता अपने कूल्हे संयुक्त की कार्रवाई को खोजने के लिए है - यह तह की भावना होगी, जिससे आप अपने शरीर को मंजिल की ओर आगे झुक सकते हैं। मुद्रा में रहते हुए कूल्हों पर गुना बढ़ाने के लिए, आप अपनी बैठने की हड्डियों (अपने श्रोणि के नीचे स्थित) को छत की ओर बढ़ाने के बारे में सोच सकते हैं। यह स्वचालित रूप से कूल्हे के जोड़ को अधिक गहराई से फ्लेक्स करेगा (यदि आपके पैरों के पीछे की मांसपेशियों को इसके लिए अनुमति देगा)।
गुरुत्वाकर्षण और आपकी रीढ़
डाउन डॉग गुरुत्वाकर्षण की शक्तियों को उलटने का एक अवसर प्रदान करता है जो आमतौर पर रीढ़ पर कार्य करता है। अपने हाथों को अपने हाथों में दबाकर, जो इस मुद्रा में फर्श पर तय किया गया है, संभवतः आपको अपने कंधों को अपनी पीठ (अपने टेलबोन की ओर) से नीचे उतरने में मदद करेगा। आपके कंधे ब्लेड छत की ओर बढ़ेंगे, जबकि उसी समय नीचे जा रहे हैं। आपकी रीढ़।
अपने कंधे के ब्लेड उतरते हुए उस क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने और खींचने के एक ताज़ा संयोजन के लिए अनुमति देने के लिए ऊपरी पीठ को पर्याप्त स्थिरता मिलेगी।
तो इस स्थिति की एक कुंजी आपके कंधे के ब्लेड पर ध्यान देना है जो ऊपरी शरीर को समर्थन देते हैं। जैसा कि आप स्थिति के साथ सुरक्षा की भावना प्राप्त करना शुरू करते हैं, आप अपने हाथों से दूर अपने शरीर के बाकी हिस्सों तक पहुंचने की कोशिश कर सकते हैं और अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ को और भी नीचे उतरने की अनुमति दे सकते हैं।
डाउन डॉग के साथ किफोसिस को संबोधित करते हुए
काफोसिस के प्रभावों को उलटने में मदद करने के लिए एक नीचे की ओर वाला कुत्ता एक अच्छा मुद्रा है। फिर, कुंजी उन कंधे ब्लेड को उतरना और स्थिर करना है। आपके कंधे के ब्लेड आपकी पीठ के नीचे लंगर डालते हैं, अब आपके पास एक मजबूत मंच है जिसके खिलाफ ऊपरी पीठ की मांसपेशियां रीढ़ को आगे बढ़ाने का काम कर सकती हैं। कंधे के ब्लेड का उतरना मुख्य रूप से लैट द्वारा किया जाने वाला एक क्रिया है, पीठ में पाई जाने वाली एक बड़ी मांसपेशी।
डाउन डॉग के साथ फ्लैट लो बैक आसन को संबोधित करते हुए
नीचे की ओर कुत्ते (जब वे पूरी तरह से सीधे होते हैं) द्वारा पैरों के पीछे की ओर पेश किया जाने वाला खिंचाव काफी डोजी हो सकता है! लेकिन यह खिंचाव ठीक वैसा ही हो सकता है जैसा कि आपके पास होने पर आपको फ्लैट लो बैक आसन को संबोधित करने की आवश्यकता है। बेशक, चोट से बचना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए यह समझें कि आपको भावना द्वारा कितनी सीधी जरूरत है। एक बार जब आप आश्वस्त हो जाते हैं कि आप पोज़ के सभी बिंदुओं को सही ढंग से कर रहे हैं (याद रखें कि यह पूरी तरह से, पूरी तरह से सही नहीं है), अपने पैरों को एक ऐसे बिंदु पर सीधा करें जहाँ आप जानते हैं कि आप पोज़ को बनाए रख सकते हैं, लेकिन आप उन हैमस्ट्रिंग में कुछ चुनौती महसूस करते हैं और / या बछड़ों। यह काम का स्थान है।
नीचे कुत्ते के साथ गहरी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें
डाउन डॉग पेट की गहरी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जो अच्छी तरह से समर्थित कम पीठ मुद्रा के लिए महत्वपूर्ण हैं। कूल्हे संयुक्त फ्लेक्सिंग और सामने की ओर मोड़ने की क्रिया एब्डोमिनल को रीढ़ की ओर करीब लाती है, उन्हें मजबूत करती है।