विषय
- वजन में कमी और पीठ दर्द
- राहत पाने के लिए आपको कितना खोना पड़ता है?
- वजन घटाने और पीठ दर्द के लिए व्यायाम कार्यक्रम
- एरोबिक गतिविधि और पीठ दर्द
- शक्ति, लचीलापन और पीठ दर्द
- पीठ दर्द वाले लोगों के लिए व्यायाम सावधानियां
विशेषज्ञों का मानना है कि सफलतापूर्वक वजन कम करने से आंशिक या पूर्ण पीठ दर्द से राहत मिल सकती है। न्यूयॉर्क में चिकित्सक और स्पाइन और स्पोर्ट्स मेडिसिन के निदेशक डॉ। आंद्रे पनागोस ने कहा, "मेरे क्लिनिक में हर एक मरीज जो महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करता है, उनके दर्द में काफी सुधार होता है।"
इसका कारण, पनागोस बताते हैं, यदि आप अपने आदर्श वजन से भारी हैं, तो आपको रोज़मर्रा के कार्यों को पूरा करने में मदद करने के लिए आपकी मांसपेशियों को अधिक मेहनत करने की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, अतिरिक्त भार जो रीढ़ पर डाला जाता है, कशेरुक को संरेखण से बाहर ले जा सकता है, जिससे जोड़ों में दर्द का एक और संभावित कारण हो सकता है।
"जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप प्रभावी रूप से अपने रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और पीठ की मांसपेशियों पर तनाव को कम कर रहे हैं," पनागोस कहते हैं।
वजन में कमी और पीठ दर्द
चिकित्सा अनुसंधान पीठ दर्द और मोटापे के बीच संबंधों के लिए एक बहुत अच्छा मामला बनाता है। लेकिन यह अभी भी पुष्टि करना बाकी है कि मोटापा रीढ़ की समस्याओं का एक वास्तविक कारण है। यह कहा, जर्नल में प्रकाशित एक 2016 का अध्ययनदवा, पाया कि उच्च तीव्रता वाले पीठ दर्द और / या विकलांगता पुरुषों के एक बड़े नमूने में बढ़े हुए मोटापे से जुड़ी थी।
अधिक से अधिक, स्वास्थ्य पेशेवर अपने रोगियों को दर्द प्रबंधन के उद्देश्यों के लिए सामान्य ज्ञान विकल्प बनाने की दिशा में निर्देशित कर रहे हैं। इनमें शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनशैली को बनाए रखना और वजन को नियंत्रण में रखना शामिल है।
यदि आप रुग्ण रूप से मोटापे से ग्रस्त हैं, अर्थात 100 से अधिक पाउंड या अधिक वजन या 40 का बीएमआई, या आप 35 वर्ष या उससे अधिक उम्र के हैं और उच्च रक्तचाप जैसे मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर के साथ काम करना चाहिए। वजन। वास्तव में, किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।
राहत पाने के लिए आपको कितना खोना पड़ता है?
कमर दर्द से राहत पाने के लिए पतला कितना पतला है?
कई विशेषज्ञ आपके पीठ के स्वस्थ और दर्द-मुक्त रखने के लिए आपके आदर्श वजन के 10 पाउंड के भीतर रहने की सलाह देते हैं।
एक बार जब आप अपने कैलोरी लक्ष्य को जानते हैं, तो एक स्वस्थ आहार बनाए रखना जो कैलोरी को सीमित करता है और नियमित व्यायाम में संलग्न होना आपके आदर्श वजन को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है।
अच्छी खबर यह है कि शारीरिक गतिविधि भी पीठ दर्द को प्रबंधित करने में मदद करती है। वास्तव में, पुरानी कम पीठ दर्द को रोकने और प्रबंधित करने के लिए व्यायाम आपका सबसे अच्छा दांव हो सकता है।
वजन घटाने और पीठ दर्द के लिए व्यायाम कार्यक्रम
2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि सामान्य व्यायाम कार्यक्रम के साथ चिपकना आपको गैर-विशिष्ट कम पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। इस तरह के कार्यक्रम में शक्ति प्रशिक्षण, स्ट्रेचिंग और एरोबिक गतिविधि शामिल हो सकती है। अध्ययन के लेखकों का कहना है कि लचीलेपन को विकसित करने से कार्यात्मक आंदोलन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, और एरोबिक गतिविधि रक्त प्रवाह और पोषक तत्वों को बढ़ा सकती है जो शरीर के कोमल ऊतकों में जाते हैं। यह, बदले में, वापस कठोरता को कम करने में मदद कर सकता है।
और अपने मूल को मत भूलना। शोधकर्ताओं का कहना है कि कम बैक के समर्थन में एक मजबूत कोर महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
एरोबिक गतिविधि और पीठ दर्द
लगभग हर प्रकार के वजन घटाने कार्यक्रम में एक प्रमुख घटक, एरोबिक गतिविधि किसी भी लयबद्ध गति है जो शरीर की बड़ी मांसपेशियों का उपयोग करती है और कम से कम दस मिनट तक लगातार बनी रहती है।
जाहिर है, अगर आपकी पीठ में दर्द हो रहा हो, तो ऐसी गतिविधियों का चयन करना, जो आपके जोड़ों पर कम से कम हो। चलना, और विशेष रूप से, साइकिल चलाना, तैराकी, और जलीय व्यायाम अच्छा कम और मध्यम प्रभाव गतिविधि विकल्प हैं।
प्रति सप्ताह पांच दिन प्रदर्शन की गई तीस मिनट की एरोबिक गतिविधि आम तौर पर स्वास्थ्य लाभ को साकार करने के लिए विशेषज्ञों द्वारा सुझाई गई राशि है। यदि यह बहुत अधिक है, तो कम से शुरू करें और सप्ताह या महीनों की अवधि में निर्माण करें।
आप दिन भर वर्कआउट भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रति दिन 15 मिनट के लिए दो बार चलना एक दिन में 30 मिनट के एरोबिक व्यायाम के रूप में गिना जाता है। यहाँ कुंजी, एक समय में 10 मिनट से कम नहीं करना है।
शक्ति, लचीलापन और पीठ दर्द
यह अच्छी तरह से जाना जाता है कि ट्रंक मांसपेशियों (विशेष रूप से एब्डोमिनल) को मजबूत करना और कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों को सीधा शरीर मुद्रा और रीढ़ के लिए समर्थन प्रदान करता है। योग, पिलेट्स या अन्य मन-शरीर वर्कआउट का नियमित अभ्यास आपको मदद कर सकता है। बस कि। इस प्रकार के कार्यक्रमों से मांसपेशियों में संतुलित शक्ति विकसित करने में मदद मिलती है जो श्रोणि और ट्रंक को नियंत्रित करती हैं। यह, बदले में, आपके जोड़ों पर एक समान पहनने और आंसू की सुविधा देकर और आपकी रीढ़ को भार से हटाकर आपकी पीठ की रक्षा कर सकता है। ऊपर कुछ विचारों के लिए देखें।
पीठ दर्द वाले लोगों के लिए व्यायाम सावधानियां
जबकि व्यायाम पीठ दर्द को कम करने के लिए अत्यधिक टाल दिया जाता है, कुछ शर्तों के वारंट सुरक्षा संशोधन। उदाहरण के लिए, तीव्र कम पीठ की चोट के लिए व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है। मार्गदर्शन के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से पूछें कि क्या आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है। इस बीच, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- तीव्रता और समय का सही स्तर खोजने की कोशिश करें-बहुत कम नहीं, बहुत कम नहीं। यदि आपको कमर दर्द या कटिस्नायुशूल है, उदाहरण के लिए, अंगूठे का एक अच्छा नियम एक कसरत करने के बजाय हो सकता है, बिस्तर पर आराम से बचने का लक्ष्य निर्धारित करें, लेकिन दैनिक गतिविधियों को फिर से शुरू करने के साथ ही दर्द-मुक्त भी रहें।
- यदि आप व्यायाम के साथ सहज नहीं हो सकते हैं, या ऐसा लगता है कि जैसे दर्द आपके हर कदम का अनुसरण करता है, तो आप एक और भी अच्छे दृष्टिकोण की कोशिश कर सकते हैं। ऐसी गतिविधियाँ जो तनाव को कम करने और आपके शरीर की मुद्रा को पुन: पेश करने में मदद करती हैं, स्थिति की मांसपेशियों और जोड़ों को लुब्रिकेट करने में मदद कर सकती हैं। बदले में, यह फिर से चोट को रोकने और अधिक तीव्र व्यायाम के लिए आपके ऊतकों को तैयार करने में मदद कर सकता है।
- जेंटलर दृष्टिकोण के कुछ उदाहरणों में एक जल व्यायाम दिनचर्या या पुनर्मूल्यांकन योग मुद्रा अनुक्रम शामिल हो सकते हैं:
- पेल्विक झुकाव
- स्पाइनल ट्विस्ट
- बिल्ली-गाय का खिंचाव
- Tadasana
- पिलेट्स अभ्यास की एक पुनर्स्थापना श्रृंखला, जिसे पूर्व-पायलेट्स नाम दिया गया है, संभवतः आपको गति और कोमल पेट की कसरत की एक पूरी-पूरी श्रृंखला देगा।
- अन्य गतिविधियाँ जो सौम्य हैं, लेकिन आप फिर से आगे बढ़ सकते हैं, ताई ची और फेल्डेनक्राईस शामिल हैं।