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खर्राटे लेना शोर है जो नींद के दौरान होता है। महिलाएं भी खर्राटे ले सकती हैं, लेकिन महिलाओं की तुलना में पुरुष अधिक खर्राटे लेते हैं। हर दस में से चार पुरुष खर्राटे लेते हैं, जबकि दस में से तीन महिलाएँ। किसी विशेष समय में, लगभग 25 प्रतिशत लोग अभ्यस्त स्नोर हैं।कारण
खर्राटे के कई संभावित कारण हैं, जिनमें मोटापा, शारीरिक विविधता और ऊपरी वायुमार्ग को प्रभावित करने वाली कई बीमारियां शामिल हैं। यह ऊपरी वायुमार्ग के नरम ऊतकों के कंपन से उत्पन्न होता है और अक्सर एयरफ्लो के अवरोध से जुड़ा होता है।
यदि यह एक महत्वपूर्ण वायुमार्ग अवरोध के कारण है, तो खर्राटे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े होते हैं, जैसे उच्च रक्तचाप और हृदय रोग।
- शराब और अन्य शामक से खर्राटे को बदतर बना दिया जाता है।
- अधिक वजन वाले लोगों में खर्राटों की संभावना अधिक होती है।
- आपकी पीठ के बल सोने से खर्राटों की संभावना बढ़ जाती है।
- सर्दी, नाक बहना, और एलर्जी खर्राटों को बदतर बना देती है।
- उम्र के साथ होने वाली मांसपेशियों की कमजोरी के कारण बूढ़े लोग अक्सर खर्राटे लेते हैं।
- कुछ दवाओं के कारण नाक के मार्ग में सूखापन या मामूली जलन हो सकती है और खर्राटों की घटना बढ़ सकती है।
- एक बड़ा-से-सामान्य uvula airflow को सीमित कर सकता है और खर्राटों का कारण बन सकता है।
- नाक में चोट लगने के कारण जो एक भटका हुआ सेप्टम में परिणाम होता है, जिससे खर्राटे आते हैं।
- धूम्रपान करने वालों के खर्राटों की संभावना अधिक होती है।
स्लीप एप्निया
कभी-कभी खर्राटे लेने वाले लोग स्लीप एपनिया से भी पीड़ित होते हैं। एपनिया बाधित श्वास की अवधि को संदर्भित करता है जो दस सेकंड या उससे अधिक समय तक रह सकता है। यह अनिवार्य रूप से खर्राटे के रूप में एक ही शारीरिक प्रक्रिया है, सिवाय इसके कि मांसपेशियों को आराम मिलता है क्योंकि वे वायुमार्ग के आंशिक, रुकावट के बजाय एक पूर्ण का कारण बनते हैं।
जब स्लीप एपनिया होता है, तो कार्बन डाइऑक्साइड रक्तप्रवाह में जमा हो जाता है और ऑक्सीजन का स्तर गिर जाता है। मस्तिष्क इन परिवर्तनों का पता लगाता है और व्यक्ति को जागने के द्वारा प्रतिक्रिया करता है ताकि सामान्य श्वास फिर से शुरू हो सके। स्लीप एपनिया एक रात में कई बार हो सकता है, सामान्य आराम करने वाली नींद को बाधित करता है। आपके खर्राटों से अधिक होने वाले सुराग सामान्य दिन की गतिविधियों के दौरान सोते समय शामिल होते हैं, रात में (रात में) या सुबह के सिरदर्द में पेशाब करने की लगातार आवश्यकता होती है।
स्व-सहायता विचार
- वजन कम करने से खर्राटों को रोकने में मदद मिल सकती है।
- सोने से पहले शराब और गरिष्ठ भोजन से बचें।
- धूम्रपान छोड़ दें।
- इसके नीचे तकिए लगाकर अपना सिर ऊपर उठाने की कोशिश करें।
- अपनी तरफ से सोएं। कुछ लोग अपने पजामा की पीठ पर एक टेनिस की गेंद को सिलाई करते हैं ताकि उन्हें अपनी पीठ पर मुड़ने से बचने में मदद मिल सके।
- बिस्तर पर जाने से पहले अपनी नाक को फुलाएं।
ओवर-द-काउंटर विकल्पों में स्ट्रिप्स शामिल हैं जो खर्राटों को कम करने के लिए सकारात्मक वायुमार्ग दबाव को बढ़ाने के लिए नाक के ऊपर रखे जाते हैं। ब्रीथ राइट नसल स्ट्राइप्स और थेरवेंट दो सामान्य ब्रांड हैं।
चिकित्सा सहायता
यदि कोई भी स्व-सहायता विचार काम नहीं करता है, तो आपको डॉक्टर की सहायता की आवश्यकता हो सकती है। पहला कदम एक मौखिक उपकरण की कोशिश करना हो सकता है जो आपके वायुमार्ग को खुला रखने में मदद करता है। अन्य उपचार विकल्प, जैसे कि नाक स्प्रे, पर भी विचार किया जा सकता है। यदि खर्राटों का कारण विचलित सेप्टम या बढ़े हुए टॉन्सिल या एडेनोइड हैं तो सर्जरी की जा सकती है।