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यदि आपको फ्रैक्चर वाली टखने में चोट लगी है और फ्रैक्चर को कम करने के लिए प्लेट्स और स्क्रू से सर्जरी करनी पड़ी है, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप दौड़ने के लिए कब लौट सकते हैं। उपचार की कुछ मात्रा शुरू में होनी चाहिए, लेकिन समय के साथ, आपका एक लक्ष्य आपके अस्थिभंग के बाद दौड़ना हो सकता है। टखने की सर्जरी के बाद कब शुरू करना है, यह निर्धारित करने के लिए एक सुरक्षित तरीका है, और क्या एक भौतिक चिकित्सक मदद कर सकता है? सड़क पर चलने और टखने के फ्रैक्चर के बाद वापस चलने में कितना समय लगता है?एक टूटी हुई टखने एक दर्दनाक और डरावना अनुभव हो सकता है। फ्रैक्चर को ठीक करने के लिए आपको एक ओपन रिडक्शन इंटरनल फिक्सेशन (ORIF) नामक सर्जरी करवाने की आवश्यकता हो सकती है। कई बार, हालांकि, सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना आपकी टखने को कम किया जा सकता है। किसी भी तरह, आपको सबसे अधिक संभावना है कि कुछ समय के लिए अपने पैर पर एक कास्ट पहनना होगा ताकि चीजें ठीक से ठीक हो सकें। स्थिरीकरण की यह अवधि आपके टखने के ठीक होने को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है। टखने के फ्रैक्चर के बाद स्थिरीकरण के साथ समस्याओं में से एक: आपकी टखने कमजोर हो जाती है और संयुक्त के आसपास की मांसपेशियां तंग हो जाती हैं।
टखने के फ्रैक्चर या टखने की सर्जरी के बाद, आपको सबसे अधिक मुश्किल समय एक कार चलने और ड्राइविंग करने में होगा। और चलने में वापस आने से पहले यह काफी समय हो सकता है। एक भौतिक चिकित्सक की मदद से, आपको अंततः अपनी सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू करने में सक्षम होना चाहिए।
टखने के फ्रैक्चर के बाद आम हानि
टखने के फ्रैक्चर के बाद जिन सामान्य बिमारियों पर आपको काम करना पड़ सकता है, उनमें शामिल हैं:
- सूजन
- दर्द
- गति की सीमा का नुकसान (ROM)
- ताकत में कमी
- निशान ऊतक की जकड़न (यदि आपकी सर्जरी हुई है)
- संतुलन और प्रसार में कमी
- चलने और चलने में कठिनाई
आपको शुरू में अपने टखने को तोड़ने के बाद किसी सहायक उपकरण जैसे वॉकर या बैसाखी के सहारे चलना पड़ सकता है। आपका भौतिक चिकित्सक आपको सही उपकरण चुनने में मदद कर सकता है। वे यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका सहायक उपकरण आपके लिए उचित आकार का है और आप इसे ठीक से उपयोग कर रहे हैं।
आपका शारीरिक चिकित्सक आपके साथ काम कर सकता है ताकि आपको इनमें से कुछ दोषों में सुधार करने में मदद मिल सके। वह या वह टखने की रोम बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायामों को लिख सकती है। सुदृढ़ीकरण और प्लायोमेट्रिक अभ्यास यह सुनिश्चित करने के लिए किया जा सकता है कि आपकी टखने का समर्थन करने वाली मांसपेशियां मजबूत हों, और आपके घायल पैर में संतुलन और प्रसार को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए एक बायोमैकेनिकल एंकल प्लेटफ़ॉर्म सिस्टम (बीएपीएस) बोर्ड का उपयोग किया जा सकता है।
वोल्फ के नियम में कहा गया है कि हड्डी उन तनावों की प्रतिक्रिया में बढ़ती है जो उस पर रखे जाते हैं। आपका भौतिक चिकित्सक आपको वजन-असर के उचित चरणों के माध्यम से प्रगति करने में मदद करेगा ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपके उपचार के टखने पर पर्याप्त और उचित तनाव रखा गया है।
तो जब मैं टखने के फ्रैक्चर के बाद दौड़ना शुरू कर सकता हूं?
हर कोई अलग है, और कई कारक टखने के फ्रैक्चर या सर्जरी के बाद वापस चलने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं:
- विराम की गंभीरता
- सर्जरी की गई थी या नहीं
- भौतिक चिकित्सा की सफलता
- आपके द्वारा अपने पुनर्वास में किए गए प्रयासों की मात्रा
- थोड़ा सा भाग्य
सामान्य तौर पर, आप अपनी चोट के तीन से चार महीने बाद दौड़ना शुरू कर सकते हैं। इस समय तक, आपके टखने में हड्डियों को अच्छी तरह से चंगा किया जाना चाहिए और आपकी रॉम और ताकत सामान्य के करीब होनी चाहिए। जब तक आपका दर्द कम से कम हो और आपका ROM और ताकत उत्कृष्ट बनी रहे, तब तक आप अपने रनिंग माइलेज को आगे बढ़ा सकते हैं।
आपकी चोट के छह से नौ महीने बाद, आपको समस्याओं के बिना चलने में सक्षम होना चाहिए।
फिर, हर कोई अलग है और हर चोट अलग है। कुछ लोग अपने टखने को तोड़कर बहुत जल्द दौड़ने में सक्षम होते हैं। दुर्भाग्य से, कुछ लोग अपनी चोट के बाद लंबे समय तक दर्द, रॉम की कमी या सीमित ताकत से सीमित होते हैं और दौड़ने में वापस आने में अधिक समय लेते हैं। और कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो अपने टखने के चारों ओर सामान्य गतिशीलता और ताकत हासिल करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने के बाद भी दौड़ने में कभी पीछे नहीं हटते।
आपको अपने चिकित्सक और भौतिक चिकित्सक के साथ मिलकर काम करना चाहिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि रनिंग आपके लिए सुरक्षित है और टखने के फ्रैक्चर के बाद यथार्थवादी लक्ष्यों और अपेक्षाओं को निर्धारित करना है। इसमें आपकी चोट और आपकी स्वयं की व्यक्तिगत क्षमताओं का यथार्थवादी विचार शामिल है।
बहुत से एक शब्द
टखने का फ्रैक्चर एक दर्दनाक चोट हो सकती है, और आपकी गतिविधि के पिछले स्तर पर लौटने में काफी समय और प्रयास लग सकता है। यदि आप एक धावक हैं जिन्हें टखने के फ्रैक्चर का सामना करना पड़ा है, तो संभावना है कि आप जल्द से जल्द दौड़ने के लिए उत्सुक हैं। अपने चिकित्सक और भौतिक चिकित्सक के साथ काम करना सुनिश्चित कर सकता है कि आप जल्दी और सुरक्षित रूप से चलने के लिए वापस आने के लिए एक ठोस योजना बनाते हैं।