गैस और सूजन के लिए तेजी से राहत के उपाय

विषय

• जानें क्या है आंतों की गैस के कारण
• हवा को निगलने बंद करो
• आप क्या खा रहे हैं, इस पर एक नज़र डालें
• देखो तुम क्या पीते हो
• एक ओवर-द-काउंटर उत्पाद का प्रयास करें
• प्रोबायोटिक्स का प्रयास करें
• यदि लागू हो, तो कब्ज का इलाज करें
• बातों को परिप्रेक्ष्य में रखें

हालांकि अक्सर कॉमेडी लेखकों द्वारा एक आसान हंसी के लिए उपयोग किया जाता है, कई लोगों के लिए आंतों की गैस और सूजन से निपटने के बारे में कुछ भी अजीब नहीं है। सामाजिक स्थितियों में जोर से या बदबूदार गैस पास करने का अनुभव काफी अपमानजनक हो सकता है। ब्लोटिंग, पेट के दबाव में वृद्धि की अनुभूति शारीरिक असुविधा की भावनाओं को जन्म दे सकती है जो अप्रिय से दुर्बल तक होती है।

चाहे आप गैस का अनुभव करते हों और कभी-कभार या जीर्ण-शीर्ण अवस्था में हों, आपको इस तथ्य पर भरोसा मिलेगा कि ऐसे कदम हैं जिनसे आप इन विकृत पाचन लक्षणों का मुकाबला कर सकते हैं।

जानें क्या है आंतों की गैस के कारण

हमारे पूरे पाचन तंत्र में गैस का मौजूद होना सामान्य और स्वस्थ है। आंतों की गैस के दो मुख्य कारण हैं: कुछ खाद्य पदार्थों के पाचन के उपोत्पाद के रूप में उत्पादित वायु और गैस को निगल लिया। अधिकांश निगली हुई हवा को दफनाने के माध्यम से छोड़ा जाता है। बाकी को या तो छोटी आंत में अवशोषित किया जाता है या आंतों के माध्यम से मलाशय के माध्यम से छोड़ा जाता है। खाद्य पदार्थों के टूटने वाले उत्पाद के रूप में आंतों के बैक्टीरिया द्वारा भी गैस का उत्पादन किया जाता है।

आंतों के गैस के कारणों की खोज करें और इसका इलाज करने के लिए क्या करें

हवा को निगलने बंद करो

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अत्यधिक मात्रा में हवा नहीं निगल रहे हैं:

• धीरे-धीरे खाएं, ताकि आप अपने पेट को भरते समय हवा से बच सकें
• च्युइंग गम और हार्ड कैंडी से बचें
• यदि लागू हो, तो सुनिश्चित करें कि आपके डेन्चर ठीक से फिट हों
• धूम्रपान बंद करो

आप क्या खा रहे हैं, इस पर एक नज़र डालें

इस तरह की चीजों के तरीके में, बहुत सारे तथाकथित गैसी खाद्य पदार्थ, खाद्य पदार्थ जिनमें आंतों की गैस के उत्पादन की उच्च क्षमता होती है, अक्सर ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो कई पोषण संबंधी लाभ उठाते हैं। इसलिए, खाद्य पदार्थों की सही पहचान करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके सिस्टम में सबसे ज्यादा कठिनाई होती है, क्योंकि वे अपने गिले-शिकवे की वजह से सब्जियों जैसे सब्जियों जैसे पूरे समूह को काट देते हैं।

भोजन डायरी का उपयोग करें और आप जो खाते हैं उसका सावधानीपूर्वक रिकॉर्ड रखें और बाद में आपको गैस का अनुभव होता है या नहीं। आप पा सकते हैं कि आपका शरीर बिना किसी समस्या के कम मात्रा में गेस फूड खा सकता है। इसके अलावा, आप गैस को दूर रखने के लिए खाद्य पदार्थों का सबसे अच्छा आनंद ले सकते हैं।

जो शोधकर्ता IBS के लिए कम FODMAP आहार के साथ आए हैं, उन्होंने व्यवस्थित रूप से कुछ खाद्य पदार्थों की पहचान की है, जो आंत के किण्वन का कारण बनते हैं। आपको आहार पर रहने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन आपको कम-FODMAP आहार चुनने से लाभ हो सकता है। खाद्य पदार्थ जब आपको वास्तव में गैस-मुक्त होने की आवश्यकता होती है।

देखो तुम क्या पीते हो

जब हम यह जानने की कोशिश कर रहे हैं कि हमारे सिस्टम को बंद कर दिया जाए तो हमारे पेय पदार्थों की अनदेखी करना आसान है। कार्बोनेटेड पेय जैसे सोडा और शराब युक्त पेय दोनों में आंतों की गैस बढ़ाने और सूजन में योगदान करने की क्षमता है।

एक ओवर-द-काउंटर उत्पाद का प्रयास करें

विभिन्न प्रकार के ओवर-द-काउंटर उत्पाद (ओटीसी) हैं जो आंतों की गैस को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इन उत्पादों में से कुछ आपके शरीर को विशिष्ट पाचन एंजाइमों के साथ प्रदान करके काम करते हैं, ताकि आप कुछ कार्बोहाइड्रेट को प्रभावी ढंग से पचाने में मदद कर सकें, इसलिए आंतों के बैक्टीरिया द्वारा गैस में टूटने के लिए उनकी उपलब्धता को कम करना।

कैसे चुनाव करें? अपनी भोजन डायरी की जाँच करें! यदि आपको डेयरी उत्पादों के साथ कठिनाई है, तो एक लैक्टेज पूरक मददगार साबित हो सकता है। यदि आपको सब्जियों और बीन्स से कठिनाई है, तो बीनो जैसे उत्पाद आपको उन खाद्य पदार्थों के भीतर शर्करा को पचाने में मदद करेंगे जो समस्या पैदा कर रहे हैं। सीमेथिकोन वाले उत्पाद भी गैस और ब्लोटिंग में मदद कर सकते हैं लेकिन वे सभी के लिए काम नहीं करते हैं।

प्रोबायोटिक्स का प्रयास करें

अक्सर "दोस्ताना बैक्टीरिया" कहा जाता है, प्रोबायोटिक्स को आपकी आंतों के भीतर बैक्टीरिया का एक इष्टतम संतुलन बनाने में मदद करने के लिए माना जाता है, अत्यधिक आंतों की किण्वन को कम करने में मदद करता है और इसलिए आंतों की गैस, सूजन और अत्यधिक पादने को कम करने में प्रभावी हो सकता है। प्रोबायोटिक्स पाया जा सकता है। अपने दवा की दुकान गलियारे में, लेकिन अधिक प्रभावी लोगों में से कुछ को डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता हो सकती है।

प्रोबायोटिक्स को अपनी आंत में जोड़ने का एक और तरीका किण्वित खाद्य पदार्थ खाने के माध्यम से है। इस तरह के खाद्य पदार्थ एक तरह से तैयार किए गए हैं जो अनुकूल जीवाणुओं के विकास को प्रोत्साहित करते हैं।

आपके लिए सही प्रोबायोटिक का चयन कैसे करें

यदि लागू हो, तो कब्ज का इलाज करें

जो लोग कब्ज से पीड़ित हैं वे आंतों की गैस और सूजन का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि गैस आपके बृहदान्त्र के निचले हिस्सों में जमा मल की अत्यधिक मात्रा के पीछे फंस जाती है। पेट फूलने की वजह से अधिक दुर्गंध हो सकती है क्योंकि यह बिना पारित मल के चारों ओर अपना रास्ता बना लेता है।

यदि आप पुरानी कब्ज से निपटते हैं, तो उपचार योजना विकसित करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आप कब्ज के लिए मल त्याग का पता लगाना चाह सकते हैं।

बातों को परिप्रेक्ष्य में रखें

यदि आपके पास दूसरों की उपस्थिति में अवांछित गैस पास करने का दुर्भाग्यपूर्ण अनुभव है, तो याद रखें कि हालांकि यह शर्मनाक है लेकिन यह दुनिया का अंत नहीं है। हर कोई गैस पास करता है! यह ध्यान रखना उपयोगी है कि कोई भी आपके शरीर के आधार पर आपको न्याय नहीं करेगा।

बस "मुझे माफ़ करो" और अपने दिन के साथ जाओ। अनुग्रह और गरिमा के साथ स्थिति को संभालने से, आप उन लोगों के लिए एक रोल मॉडल के रूप में भी काम करते हैं, जब किसी दिन उनके साथ स्थिति होनी चाहिए (और यह होगा!)