विषय
- मदद के लिए पूछें और स्वीकार करें
- वजन कम करने के बारे में उचित उम्मीदें
- कैलोरी बर्न करने के लिए स्तनपान
- कोर स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज के साथ एक पोस्टप्रेग्नेंसी वर्कआउट
- प्रसवपूर्व विटामिन, क्योंकि आपका शरीर अभी भी पोषक तत्वों की आवश्यकता है
- कमजोर पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगल्स
- स्ट्रेच मार्क्स को कम करने के लिए रेटिनॉल
- आपका सेक्स जीवन फिर से शुरू
- अपने नए जीवन की स्वीकृति
मातृत्व आपको अंदर और बाहर बदलता है। बच्चा होने के बाद, आपके कपड़ों का आकार, स्तन का आकार, कूल्हे की चौड़ाई और यहां तक कि आपके जूते का आकार भी अलग हो सकता है। ये परिवर्तन आपके शरीर द्वारा किए गए कार्य का प्रमाण हैं। जब आप बच्चे के साथ अपने नए जीवन को समायोजित करते हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपका मन और भावनाएं भी बदल रही हैं, इसलिए अपने आप को आपकी सहायता के लिए सुनिश्चित करें।
मदद के लिए पूछें और स्वीकार करें
किसी दूसरे इंसान के लिए आपको जिम्मेदार ठहराना डरावना हो सकता है। जॉनी होपकिन्स बायव्यू मेडिकल सेंटर में सामान्य प्रसूति और स्त्री रोग के चिकित्सा निदेशक, शैरी लॉसन, एम डी कहते हैं, "नई माताओं ने बच्चे को पर्याप्त स्तन बनाने के लिए कुछ होने के डर से कई चीजों पर चिंता के साथ संघर्ष किया।" “नींद में खलल पड़ना और अति व्यस्तता इन भावनाओं को बढ़ा सकती है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने साथी, परिवार और दोस्तों से मदद लेना स्वीकार कर सकते हैं - भले ही वे चीजें ठीक उसी तरह से न कर रहे हों जैसे आप करते हैं - और फिर आराम करें और रिचार्ज करें जबकि कोई और आपके बच्चे की देखभाल कर रहा है। ”
वजन कम करने के बारे में उचित उम्मीदें
बियॉन्से, किम कार्दशियन और सेरेना विलियम्स सभी ने जन्म देने के कुछ महीनों बाद अपने पतले पोस्टपार्टम शरीर को दिखा दिया। यदि वे अपने पूर्व-बच्चे के आंकड़े को वापस प्राप्त कर सकते हैं, तो आप क्यों नहीं कर सकते हैं? हालांकि यह आपके प्रसवोत्तर शरीर (विशेषकर पत्रिकाओं में आप जो देखते हैं, उसकी तुलना में) के साथ निराश होना सामान्य है, इसे परिप्रेक्ष्य में रखना भी महत्वपूर्ण है। लॉसन कहते हैं, "निजी प्रशिक्षकों और व्यक्तिगत रसोइये के साथ खुद की तुलना करने के लिए यह अवास्तविक है।" “आपका शरीर समय के साथ बदलता है; आपकी पूर्व आकृति और आकार के करीब पहुंचने में थोड़ा समय लगता है। ” क्या उचित है? अपने पहले प्रसवोत्तर डॉक्टर की यात्रा से पहले स्वाभाविक रूप से कुछ वजन कम करने की अपेक्षा करें (आमतौर पर जन्म देने के छह से आठ सप्ताह बाद)। उसके बाद, यदि आप गर्भावस्था के वजन बढ़ने के लिए अपने डॉक्टर की सिफारिश के भीतर रहीं, तो अभी भी आगे के महीनों में हारने के लिए 10 से 15 पाउंड अधिक होना सामान्य है।
कैलोरी बर्न करने के लिए स्तनपान
आपके बच्चे को स्तनपान कराने के बहुत सारे लाभ हैं: यह शिशुओं को बीमारी से बचाता है, उन्हें पूरी तरह से संतुलित पोषण प्रदान करता है और आपके स्तन कैंसर और डिम्बग्रंथि के कैंसर के जोखिम को कम करता है। लेकिन स्तन दूध बनाने के लिए आपको ऊर्जा (पढ़ें: कैलोरी) की आवश्यकता होती है। नर्सिंग माताओं को एक अतिरिक्त स्नैक खाना चाहिए, जैसे फल का एक टुकड़ा या दही का एक कप, एक दिन में अतिरिक्त 300 कैलोरी प्राप्त करने के लिए। इस अतिरिक्त भोजन के साथ भी, स्तनपान आपको शिशु का वजन कम करने में मदद करेगा, जब तक आप स्वस्थ आहार नहीं खा रहे हैं और इसे ज़्यादा नहीं कर रहे हैं।
कोर स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज के साथ एक पोस्टप्रेग्नेंसी वर्कआउट
मध्यम कार्डियो के अलावा, एक प्रसवोत्तर कसरत आपके धड़ की मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए (जो आपके गर्भवती होने पर धड़कन लेती थी)। कोर मजबूती से हर नई माँ को फायदा हो सकता है। "रेक्टस पेट की मांसपेशियों को गर्भावस्था के दौरान इस तरह से खींचा जाता है कि उस दौरान उन्हें व्यायाम करना असंभव हो जाता है," लॉसन कहते हैं। कुछ महिलाएं पेट की दीवार की मांसपेशियों को अलग करने का भी अनुभव करती हैं, जिसे रेक्टस एब्डोमिनिस डायस्टेसिस कहा जाता है। इस स्थिति को लक्षित करने वाले व्यायाम मांसपेशियों को फिर से एक साथ वापस ला सकते हैं।
प्रसवपूर्व विटामिन, क्योंकि आपका शरीर अभी भी पोषक तत्वों की आवश्यकता है
अभी तक अपने जन्मपूर्व विटामिन को आश्रय न दें। यदि आप स्तनपान करा रहे हैं, तो उन्हें लेते रहें। लॉसन का कहना है कि गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा खोए गए पोषक तत्वों को बहाल करने की जरूरत है, और यह आपके शरीर का समर्थन करता है। आपका डॉक्टर आपको लोहे के पूरक और विटामिन सी (लोहे के अवशोषण में मदद करने के लिए) लेने की सलाह भी दे सकता है।
कमजोर पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगल्स
आपके शरीर में जो बदलाव आप देख सकते हैं, वह आपको कुछ तनाव दे सकता है, लेकिन छिपे हुए बदलाव चिंता पैदा करने वाले भी हो सकते हैं। प्रसव के बाद, लंबे समय तक धकेलने या एक संदंश- या वैक्यूम-सहायक बच्चे के जन्म के कारण कुछ मूत्राशय का रिसाव होना अपेक्षाकृत सामान्य है। यह आमतौर पर अस्थायी है। "आमतौर पर, आप ठीक होने तक कई हफ्तों से लेकर महीनों तक सुधार देखेंगे।" केगेल व्यायाम करने से आपकी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है ताकि आप मूत्राशय के नियंत्रण को अधिक तेज़ी से प्राप्त कर सकें। यदि रिसाव वास्तव में आपको परेशान कर रहा है, तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से पूछें कि क्या एक पैल्विक स्वास्थ्य चिकित्सक को देखने से फायदा होगा।
स्ट्रेच मार्क्स को कम करने के लिए रेटिनॉल
क्रीम और तेलों पर स्लेथिंग रोकें गर्भावस्था के दौरान खिंचाव के निशान हमेशा आपकी सबसे अच्छी शर्त होती है। लेकिन आप अभी भी गहरी बैंगनी या गुलाबी रेखाएं विकसित कर सकते हैं। यदि आप स्थायी स्कारिंग के बारे में चिंतित हैं, तो अच्छी खबर है: विटामिन ए से प्राप्त रेटिनोइड क्रीम नए खिंचाव के निशान की उपस्थिति को कम कर सकते हैं - कोई भी जो कुछ महीने से कम पुराना है। यह एक ऐसी चीज है जिसे आपको जल्दी से स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, हालांकि। एक बार जब निशान सफेद हो गए, तो काम करने के लिए रेटिनोइड क्रीम के लिए बहुत देर हो चुकी है।
आपका सेक्स जीवन फिर से शुरू
योनि की लोचदार दीवारें बच्चे के जन्म के दौरान काफी खिंचाव करती हैं, लेकिन वे वापस वसंत में जगह बना लेते हैं। इसलिए जब आप तैयार महसूस करें और अपने डॉक्टर से आगे बढ़ें, तब आप संभोग को फिर से शुरू कर सकते हैं। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आपको कम चिकनाई का अनुभव हो सकता है क्योंकि नर्सिंग से आपके शरीर में कम एस्ट्रोजन का उत्पादन होता है। योनि स्नेहक उपलब्ध होने से आपको असुविधा महसूस हो सकती है।
अपने नए जीवन की स्वीकृति
आपने एक और इंसान बनाने में मदद की और अभी भी अपने बच्चे के लिए जीविका प्रदान कर रहे हैं। अपने जीवन में एक अद्भुत समय के एक भाग के रूप में भौतिक परिवर्तनों को पहचानना, आपके नए का सम्मान करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जैसे ही आप पितृत्व में समायोजित होते हैं, कुछ भावनात्मक उतार-चढ़ाव से गुजरना भी सामान्य है। एक छोटे से व्यक्ति को ज़िंदा रखने के साथ आने वाली ज़िम्मेदारियाँ - बार-बार खिलाना, रात का जागना और शौच की समस्या से निपटना - भारी हो सकता है। लॉसन कहते हैं, "बच्चे के जन्म के बाद के दिनों में थकान महसूस करना, निराश होना या निराश होना स्वाभाविक है।" “एक नए बच्चे के बाद जीवन एक जैसा नहीं होगा। पितृत्व में एक कठिन सीखने की अवस्था है, लेकिन आपका नया जीवन रोमांच और अद्भुत यादों से भरा होगा। ”