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आवश्यकता से पहले जागने के बारे में कुछ निराशाजनक है। सुबह जल्दी उठना और नींद लेना अच्छा हो सकता है, लेकिन अगर आप सो नहीं पाते हैं तो यह विशेष रूप से परेशान करता है। अलार्म घड़ी बंद होने से पहले किसी को जागने का क्या कारण हो सकता है?नींद और मूड विकारों की एक उचित संख्या सहित विशिष्ट परिस्थितियां हैं, जो सुबह जल्दी उठने के कारण हो सकती हैं। इन संभावित कारणों को समझने से, आप एक ऐसा उपचार ढूंढने में सक्षम हो सकते हैं जो आपके वांछित समय तक आपको सोता रहेगा।
अनिद्रा
सुबह के समय सोते रहने की पुरानी कठिनाई का मुख्य कारण अनिद्रा है, जिसे गिरने या रहने में कठिनाई के रूप में परिभाषित किया गया है और अक्सर सुबह जल्दी जागने के साथ जुड़ा हुआ है। ये जागरण पूरी रात में हो सकते हैं, लेकिन रात के दूसरे पहर में सोने की क्षमता कम होने के कारण वे रात के दूसरे पहर में अधिक रहते हैं।
सोने की क्षमता दो प्रक्रियाओं से जुड़ी है, एक को होमोस्टैटिक स्लीप ड्राइव कहा जाता है और दूसरा सर्कैडियन लय (जिसे बाद में चर्चा की जाएगी)। होमोस्टैटिक स्लीप ड्राइव नींद की क्रमिक इच्छा है जो एक व्यक्ति को लंबे समय तक जगाती है, और मस्तिष्क में एक रसायन के क्रमिक संचय से संबंधित है जिसे एडेनोसिन कहा जाता है। यह "स्लीपनेस सिग्नल" अंततः नींद की शुरुआत करने में मदद करता है; नींद के दौरान, यह दूर हो जाता है ताकि रात के बीच में, नींद की इच्छा कम हो जाए। सुबह तक, यह लगभग चला जाना चाहिए।
यदि कोई व्यक्ति रात के दौरान जागता है-और विशेष रूप से अगर यह जागरण सुबह की ओर होता है-नींद की वापसी की क्षमता एडेनोसिन के निम्न स्तर के कारण समझौता हो जाएगी। नींद अनिद्रा में बहुत देरी, खंडित या बाधित हो सकती है, लेकिन सुबह के करीब जागना विशेष रूप से परेशानी हो सकती है।
सब कुछ आप अनिद्रा के बारे में पता करने की आवश्यकता हैचिंता और अवसाद
मूड विकारों में से कोई भी, सबसे विशेष रूप से चिंता और अवसाद, सुबह की जागृति के साथ जुड़ा हो सकता है, जो आमतौर पर इच्छित जागरण से पहले कई घंटों में होता है। उदाहरण के लिए, यदि अलार्म सुबह 6 बजे के लिए सेट किया गया है, तो अवसाद ग्रस्त व्यक्ति बिना किसी अच्छे कारण के सुबह 4 बजे जागना शुरू कर सकता है। इसे कैसे संबोधित किया जा सकता है?
अनिद्रा के साथ, अंतर्निहित योगदान कारकों का इलाज करना महत्वपूर्ण है जो इन जागरणों को जन्म देते हैं। और मनोरोग संकट की सेटिंग में, ये समस्याएं बनी रह सकती हैं, इसलिए किसी भी सहवर्ती अवसाद या चिंता का इलाज करना आवश्यक है। इसके लिए मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की सहायता से दवाओं या परामर्श के उपयोग की आवश्यकता हो सकती है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि संयोजन में उपयोग किए जाने वाले दोनों सबसे प्रभावी हैं। अनिद्रा विशेष रूप से अनिद्रा (सीबीटीआई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ अच्छी तरह से इलाज किया जाता है, एक शैक्षिक कार्यक्रम जो कौशल का एक सेट सिखाता है जो नींद में कठिनाई को सुधारता है।
यह स्पष्ट है कि नींद मूड को कमजोर कर सकती है, और इसके विपरीत, मूड की समस्याएं नींद को प्रभावित कर सकती हैं। दोनों मुद्दों पर एक साथ काम करके, जटिल संबंधों को सुलझाया जा सकता है।
स्लीप एप्निया
यह कल्पना करना अजीब लग सकता है कि श्वास संबंधी विकार जैसे कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, सुबह की जागृति में योगदान दे सकता है। इस रिश्ते को बेहतर ढंग से समझने के लिए, नींद की संरचना पर सावधानीपूर्वक विचार करना आवश्यक है।
नींद के चरणों को देखते हुए आधी रात को विभाजित करना कृत्रिम (लेकिन उपयोगी) है। रात के पहले पहर में, मंद-मंद नींद अधिक बार होती है, खासकर युवाओं में। दूसरी छमाही में, तेजी से आंख आंदोलन (आरईएम) नींद एक अधिक लगातार उपस्थिति बनाती है। हालाँकि, नींद के चक्र नियमित रूप से रात में होते हैं, लेकिन REM नींद सुबह की ओर अधिक लंबी हो जाती है। इसलिए, हमें सुबह के करीब से जागने और राज्य से जुड़े ज्वलंत सपनों को याद करने की अधिक संभावना है।
स्लीप एपनिया के कई कारण होते हैं और आरईएम नींद के दौरान भी होने की संभावना अधिक होती है। इस चरण के दौरान शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से लकवा मार जाता है, इसलिए हम अपने सपनों को पूरा करने में असमर्थ होते हैं। (यदि ऐसा नहीं होता है, तो REM व्यवहार विकार नामक एक स्थिति उत्पन्न हो सकती है।) ऊपरी वायुमार्ग को अस्तर करने वाले मांसपेशियां भी लकवाग्रस्त हैं, जो गले को अधिक ढहने योग्य बनाता है और बाधित श्वास और स्लीप एपनिया के रूप में प्रकट होता है। इस कारण से REM के दौरान स्लीप एपनिया अक्सर खराब हो जाता है।
इसलिए, सुबह जागना, स्लीप एपनिया की स्थापना में हो सकता है जो कि आरईएम की अवधि के दौरान खराब हो जाता है जो सुबह की ओर अधिक बार और लंबे समय तक हो जाता है। स्लीप एपनिया हो सकता है जो आपको जगाए और अनिद्रा आपको जगाए रखे।
स्लीप एपनिया का अवलोकनसर्केडियन रिदम एंड एजिंग
सुबह की शुरुआत के लिए अंतिम प्रमुख योगदानकर्ता उन परिस्थितियों का वर्ग है जिन्हें सामूहिक रूप से सर्कैडियन रिदम विकारों के रूप में जाना जाता है। इनमें सुबह जल्दी उठने की प्राकृतिक प्रवृत्ति (तथाकथित शुरुआती पक्षी या मॉर्निंग लार्क्स), उन्नत स्लीप फेज सिंड्रोम, और प्राकृतिक परिवर्तन जो नींद की क्षमता में होते हैं जैसे हम बड़े होते हैं।
कुछ लोग स्वाभाविक रूप से सुबह के लोग होते हैं: वे पहले सो जाना पसंद कर सकते हैं (जैसे कि रात 9 बजे) और पहले जगे (5 या 6 बजे)। यह एक आजीवन प्राथमिकता हो सकती है, और जब तक यह जरूरी नहीं कि असामान्य हो, तब तक सुबह जल्दी उठ सकती है। यदि दिन के लिए उठने से पहले पर्याप्त मात्रा में नींद प्राप्त की जाती है, तो इसे दूसरा विचार देने का कोई कारण नहीं है।
जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, नींद की निरंतर, निर्बाध अवधि बनाए रखने की हमारी क्षमता कम हो जाती है। नींद की "मशीनरी" (जो भी हम इसे करने के लिए गर्भ धारण कर सकते हैं) वह काम नहीं कर रहा है और साथ ही साथ इसका इस्तेमाल भी करता है। नींद अधिक खंडित हो सकती है, और सोते समय और रात के दौरान संक्रमण में जागने में अधिक समय लग सकता है। धीमी-तरंग नींद कम हो जाती है, और कुल नींद का समय कम हो सकता है।
यह अनुमान है कि 65 वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों को औसतन केवल 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। इस के हिस्से के रूप में, सुबह जल्दी जागना हो सकता है, खासकर अगर बहुत अधिक समय बिस्तर में बिताया जाता है।
नींद की वास्तविक जरूरतों को बेहतर ढंग से दर्शाने के लिए बिस्तर में समय कम करना मददगार हो सकता है, इस प्रकार सुबह की जागृति को समाप्त करता है।
कुछ मामलों में, उन्नत स्लीप फेज सिंड्रोम नामक स्थिति स्पष्ट हो सकती है। इस सर्कैडियन लय विकार में, नींद की शुरुआत और ऑफसेट कई घंटों से पहले चलती है। यदि यह सामाजिक जीवन के लिए विघटनकारी है, तो रात में उचित समय पर मेलाटोनिन और प्रकाश के संपर्क के साथ इसका इलाज किया जा सकता है।
सर्कैडियन रिदम विकारबहुत से एक शब्द
यदि आप सुबह जागने से पीड़ित होते हैं, तो आपको अपनी स्थिति पर विचार करना चाहिए और विचार करना चाहिए कि क्या घटना में योगदान हो सकता है। यदि मूड डिसऑर्डर का सुझाव देने वाले सबूत हैं, तो यह एक डॉक्टर द्वारा संबोधित किया जाना चाहिए। जब एक स्पष्ट व्याख्या की पहचान नहीं की जा सकती है, तो एक नींद क्लिनिक में एक बोर्ड-प्रमाणित नींद चिकित्सक के साथ बात करना उपयोगी हो सकता है, जो कि अतिरिक्त पहचान प्रदान करने में सक्षम हो सकता है और अन्य संभावित कारणों की पहचान करने के लिए परीक्षण की सिफारिश कर सकता है, जैसे कि अपरिचित स्लीप एपनिया।