विषय
- रॉमबॉइड मांसपेशियां
- रोडोमिड एक्शन और यह आपके लिए क्या कर सकता है
- अतिरंजित Rhomboid मांसपेशियां
- फॉरवर्ड हेड आसन
- रेनबोइड मांसपेशियों के लिए टेक्नोपॉस्क
रॉमबॉइड मांसपेशियां
रम्बोइड्स ऊपरी पीठ की मांसपेशियां होती हैं जो आपकी रीढ़ और आपके प्रत्येक दो कंधे के ब्लेड के बीच जुड़ती हैं। जब वे अनुबंध करते हैं, तो वे आपके कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचते हैं। मांसपेशी फाइबर जिसमें रयबॉइड शामिल होते हैं, एक विकर्ण पर चलते हैं। Rhomboid मांसपेशियों का कार्य मुख्य रूप से धड़ के खिलाफ स्कैपुला को प्रत्यारोपित करना है ताकि हाथ को स्थिर प्लेटफॉर्म / बेस को स्थानांतरित करने की अनुमति मिल सके।
रोडोमिड एक्शन और यह आपके लिए क्या कर सकता है
कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की क्रिया (स्कैपुलर रिट्रेक्शन के रूप में जाना जाता है) ने रॉमबॉइड्स को इस तरह से बनाया है जैसे कि ऊपरी पीठ को सहारा देना। इसलिए यदि आप आसन समस्या को सुधारना या रोकना चाहते हैं, या आपको हल्का, मांसपेशियों से संबंधित ऊपरी पीठ और / या गर्दन में दर्द है, तो इस क्रिया के 10-15 प्रतिनिधि हर दिन एक से तीन बार मदद कर सकते हैं।
लेकिन यदि आपके पास एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है जो आपके आसन को प्रभावित करती है, तो अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता के साथ परामर्श करें और एक शारीरिक चिकित्सक के साथ मिलकर एक व्यायाम पर्चे तैयार करें कि यह अभ्यास कब, कैसे और कितनी बार किया जाए। प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है, और पीठ दर्द के प्रबंधन के लिए व्यायाम का उपयोग करने पर सेट और प्रतिनिधि के लिए कोई "नुस्खा" नहीं होता है।
आपका शारीरिक चिकित्सक आपको अन्य आसन समस्या को प्रबंधित करने या उलटने में मदद करने के लिए अन्य अभ्यास भी दे सकता है।
अतिरंजित Rhomboid मांसपेशियां
ईमानदार प्राणी होने के नाते, हम मनुष्यों का गुरुत्वाकर्षण के साथ एक अनूठा और चुनौतीपूर्ण रिश्ता है। मूल रूप से, गुरुत्वाकर्षण एक बल है जो रीढ़, सिर और कंधों सहित शरीर की संरचनाओं पर नीचे की ओर खिंचाव पैदा करता है। (कभी-कभी आश्चर्य होता है कि बूढ़े लोग रुक क्यों जाते हैं? गुरुत्वाकर्षण के नीचे की ओर खिंचाव ने लंबे समय तक उनकी रीढ़ पर काम किया है, और यह कारण का हिस्सा हो सकता है।)
हम में से अधिकांश के लिए, जैसे ही गुरुत्वाकर्षण हमें नीचे खींचता है, कंधे आगे बढ़ना शुरू हो जाते हैं और छाती अंदर डूब सकती है। रॉमबॉइड की मांसपेशियां ओवरस्ट्रेक्ट हो जाती हैं, जिससे किफोसिस हो सकता है।
इसके विपरीत, सामने स्थित नरम ऊतक कसने और कसने के लिए जाता है। इसमें आपकी pec की मांसपेशियां शामिल हैं।
इसे संबोधित करने के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी आपके रंबोइड्स को मजबूत करना है, जो बदले में पीक की मांसपेशियों को रिलीज करने में मदद कर सकती है। ऊपर वर्णित स्कैपुलर रिट्रेक्शन व्यायाम, ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
फॉरवर्ड हेड आसन
पुनरावृत्ति करने के लिए, आपके आसन और रीढ़ पर गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव के कारण, आपकी रुबॉबिड मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेचिंग का खतरा होता है। ओवरस्ट्रेच्ड rhomboid मांसपेशियों ने अनुबंध करने की क्षमता को कम कर दिया है, जिसके परिणामस्वरूप आपकी ऊपरी पीठ और गर्दन के लिए कम समर्थन मिलता है।
लेकिन वह सब नहीं है। शरीर की अधिकांश चीजों की तरह, विचार करने (और निपटने) के लिए घटनाओं का एक झरना है।
याद रखें कि एक केफोसिस अनिवार्य रूप से आपके ऊपरी पीठ में एक कूबड़ है। जैसे-जैसे आपके शरीर का आगे का भाग आगे बढ़ता है, वैसे-वैसे यह ऊपर की ओर भी सब कुछ गिरता जाता है। इसमें आपका सिर शामिल है। बदले में, यह आगे की मुद्रा के रूप में जाना जाने वाली स्थिति को जन्म दे सकता है।
फ़ॉरवर्ड हेड आसन से आपकी गर्दन में नरम ऊतक खिंचाव या झनझनाहट हो सकती है। जब आपका सिर आगे की ओर स्थित होता है, तो आप अपने सामने सड़क पर सीधे चलने, ड्राइव करने या अपने कंप्यूटर पर काम करने के तरीके को देखेंगे। ? आपको अपना सिर उठाना होगा, ज़ाहिर है। हालांकि भागों की यह व्यवस्था आपको अल्पावधि में कार्य करने में मदद कर सकती है, यह आपकी रीढ़ और सिर के लिए एक अच्छी तरह से संरेखित आसन नहीं है।
रेनबोइड मांसपेशियों के लिए टेक्नोपॉस्क
चिकित्सक अपने मूल, सम्मिलन, तंत्रिका और कार्रवाई के संदर्भ में मांसपेशियों को देखते हैं। उत्पत्ति और सम्मिलन ऐसे बिंदु हैं जहां मांसपेशियां उनकी संबंधित हड्डियों से जुड़ी होती हैं। दो rhomboid मांसपेशियां हैं। Rhomboid प्रमुख वक्ष रीढ़ पर पांचवें वक्षीय कशेरुक के माध्यम से उत्पन्न होता है। यह कंधे के ब्लेड के किनारे पर सम्मिलित होता है जो रीढ़ का सामना करता है। Rhomboid मामूली rhomboid प्रमुख से बेहतर है और C7 और T1 कशेरुकाओं पर सम्मिलित होता है।
रॉमबॉइड की क्रिया कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर एक दूसरे की ओर लाने के साथ-साथ उन्हें ऊपर उठाने के लिए है (ऊपर उठाएं, जब आप अपने कंधों को सिकोड़ते हैं), और कंधे के ब्लेड को घुमाने के लिए, ताकि वे नीचे की ओर, आपके चेहरे से दूर हों। सिर।