मानव शरीर पर नींद की कमी के शारीरिक प्रभाव क्या हैं?

विषय

• नींद की कमी के शारीरिक प्रभाव
• मस्तिष्क और दर्द पर नींद की कमी के न्यूरोलॉजिक प्रभाव
• नींद की कमी में महत्वपूर्ण संकेत रक्तचाप को प्रभावित करते हैं
• नींद की कमी के प्रभाव में हार्मोन परिवर्तन, वजन, थायराइड समारोह
• नींद की कमी के प्रमुख स्वास्थ्य प्रभाव - मौत सहित

नींद की कमी कई समाजों में लोगों के लिए आम है, प्रतीत होता है कि कोई दीर्घकालिक नुकसान नहीं है, लेकिन क्या यह सच है? क्या नींद की कमी मानव शरीर पर स्थायी शारीरिक प्रभाव डालती है? अगर आपको अपनी नींद की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नींद न मिले तो क्या होगा? अपने स्वास्थ्य के कुछ परिणामों के बारे में जानें, मस्तिष्क और दर्द को प्रभावित करने वाले तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव से लेकर, रक्तचाप पर प्रभाव डालने वाले महत्वपूर्ण संकेत परिवर्तन, और हार्मोन परिवर्तन जो वजन बढ़ाने और थायरॉयड कार्य को प्रभावित करते हैं।

नींद की कमी के शारीरिक प्रभाव

नींद की कमी किसी भी समय होती है जब आप अपने शरीर की जरूरत से कम नींद लेते हैं। नींद की कमी की डिग्री कुल नींद की कमी से लेकर पुरानी नींद की कमी तक हो सकती है। यह एक रात या हफ्तों, महीनों, या वर्षों तक फैल सकता है। यदि किसी को आराम महसूस करने के लिए 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, तो 8 घंटे की नींद प्राप्त करने से नींद से वंचित होना संभव है।

नींद की कमी से होने वाले अधिकांश शारीरिक दुष्प्रभाव अपेक्षाकृत मामूली होते हैं और शुक्र है कि आसानी से प्रतिवर्ती होता है। और इलाज? थोड़ा सो लें। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको असंख्य परिणामों का सामना करना पड़ सकता है, जिनमें शामिल हैं:

मस्तिष्क और दर्द पर नींद की कमी के न्यूरोलॉजिक प्रभाव

नींद की कमी शराब पीने के प्रभाव की नकल करती है-आप निंदा भाषण और आंख के अनियंत्रित अपवर्तक आंदोलनों का अनुभव कर सकते हैं जिसे निस्टागमस कहा जाता है।

आप अपने हाथों में थोड़ी सी भी अकड़न या कम्पन पैदा कर सकते हैं। कुछ लोगों को अपनी पलकों में एक अधिक स्पष्ट रूप से सुस्ती दिखाई देती है, जिसे ptosis कहा जाता है।

नींद की कमी में कई अन्य न्यूरोलॉजिकल रिफ्लेक्स बदल सकते हैं। आपके द्वारा देखे जाने वाले लक्षणों के कारण ये होने की संभावना नहीं है। हालांकि, यदि आपका डॉक्टर उन्हें परीक्षण करने के लिए था, तो आपको सुस्त कॉर्नियल रिफ्लेक्सिस, हाइपरएक्टिव गैग रिफ्लेक्स और हाइपरएक्टिव डीप टेंडन रिफ्लेक्सिस हो सकते हैं।

इसके अलावा, आपके पास दौरे के लिए कम सीमा हो सकती है। परिणामस्वरूप, मिर्गी से पीड़ित लोगों को नींद से वंचित होने पर दौरे पड़ने का अधिक खतरा होता है।

एक चीज जिसे आप तुरंत देख सकते हैं, वह है दर्द के प्रति बढ़ती संवेदनशीलता। अध्ययनों ने गर्मी के प्रति हमारी संवेदनशीलता को दिखाया है और जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो दबाव दर्द विशेष रूप से बढ़ जाता है। इसके अलावा, हमारे अन्नप्रणाली में दर्द के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि होने की सूचना है, जैसा कि रात के समय नाराज़गी या गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) की स्थापना में हो सकता है। लंबे समय तक, इससे फाइब्रोमायल्गिया या अन्य पुराने दर्द की स्थिति का निदान हो सकता है।

नींद की कमी में महत्वपूर्ण संकेत रक्तचाप को प्रभावित करते हैं

अनुसंधान अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी आपके महत्वपूर्ण संकेतों में सूक्ष्म बदलाव ला सकती है। महत्वपूर्ण संकेत महत्वपूर्ण शारीरिक मार्कर हैं जो अक्सर एक सामान्य स्वास्थ्य मूल्यांकन के हिस्से के रूप में ट्रैक किए जाते हैं। इसमें शामिल है:

• शरीर का तापमान
• रक्तचाप
• हृदय गति
• स्वांस - दर

एक उदाहरण के रूप में, नींद की कमी आपके शरीर के तापमान में एक छोटे से समग्र कमी का कारण बन सकती है। अन्य महत्वपूर्ण संकेतों में परिवर्तन विभिन्न अध्ययनों के आधार पर अपेक्षाकृत हल्के होते हैं। सीप-वंचित लोग, जब वे सोते हैं, तो श्वास लेने में अधिक समय लगता है और अधिक बार रुक जाता है जिसे एपनिया कहा जाता है।

नींद की कमी के प्रभाव में हार्मोन परिवर्तन, वजन, थायराइड समारोह

नींद की कमी अंतःस्रावी ग्रंथियों से हार्मोन के स्राव पर महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है, विशेष रूप से वे जो एक सर्कैडियन पैटर्न का पालन करते हैं। एक क्लासिक उदाहरण में बच्चों में नींद की कमी या विघटन का प्रभाव और विकास पर प्रभाव शामिल है। ग्रोथ हार्मोन को धीमी-तरंग नींद के दौरान स्रावित किया जाता है, जो बच्चों में रात के शुरुआती हिस्से में अधिक आम है। जब यह नींद बाधित होती है, या तो अपर्याप्त नींद के माध्यम से या स्लीप एपनिया जैसे विकारों से, जारी हार्मोन की मात्रा में समझौता किया जाता है। नतीजतन, बच्चे अपनी पूर्ण विकास क्षमता तक नहीं पहुंच पाते हैं, अन्यथा वे कम उम्र के हो जाते हैं।

नींद की कमी भी थायरॉयड ग्रंथि की गतिविधि को प्रभावित करती है। यह सोचा जाता है कि थायरॉयड से अधिक काम की मांग के लिए जागृत रहने के दौरान बढ़ी हुई ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

सौभाग्य से, अध्ययन यह भी सुझाव देते हैं कि कई अन्य हार्मोन (सेक्स हार्मोन सहित) नींद की कमी से प्रभावित नहीं लगते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• कोर्टिसोल
• एड्रेनालाईन
• catecholamine
• ल्यूटिनकारी हार्मोन
• फॉलिकल स्टिम्युलेटिंग हॉर्मोन
• टेस्टोस्टेरोन
• प्रोजेस्टेरोन

इससे आपको थोड़ी राहत मिल सकती है, लेकिन पर्याप्त नींद नहीं लेने से बड़े स्वास्थ्य प्रभाव का खतरा बना रहता है।

नींद की कमी के प्रमुख स्वास्थ्य प्रभाव - मौत सहित

अंत में, नींद के अभाव के इन विभिन्न शारीरिक प्रभावों की चिंता यह भूमिका है जो हमारे समग्र स्वास्थ्य में हो सकती है। वास्तव में, नींद की कमी हमारे स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और यहां तक ​​कि चरम स्थितियों में मृत्यु भी हो सकती है।

इसके अलावा, पुरानी नींद की कमी हमारे चयापचय पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, जिससे बिगड़ा हुआ ग्लूकोज टॉलरेंस (मधुमेह और वजन बढ़ने का जोखिम) हो सकता है। इसके अलावा, कुछ प्रमाण भी प्रतीत होते हैं कि नींद की कमी हमारे प्रतिरक्षा कार्य को कमजोर कर देती है, जो हमें जोखिम के लिए डालती है। बारम्बार बीमारी। कुछ चिंता यह भी है कि पुरानी नींद की कमी कैंसर और यहां तक ​​कि स्मृति समस्याओं जैसे मनोभ्रंश जैसी स्थितियों में योगदान कर सकती है।

इन सभी कारणों के लिए, क्या यह महत्वपूर्ण है कि हम अपनी नींद पर एक प्रीमियम रखें और हमारे शरीर को आराम की मात्रा प्राप्त करें।

अ वेलेवेल से एक शब्द

सुनिश्चित करें कि आप अपनी नींद की जरूरतों को पूरा कर रहे हैं। औसत वयस्क को आराम महसूस करने के लिए प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। 65 वर्ष की आयु से अधिक उम्र के वयस्कों को औसतन प्रति रात केवल 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता हो सकती है। घंटे की संख्या से परे, गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। स्लीप एपनिया और अन्य विकार नींद की गुणवत्ता से समझौता कर सकते हैं। परीक्षण की आवश्यकता के बारे में बोर्ड-प्रमाणित नींद चिकित्सक से बात करें। यदि आप मुश्किल में पड़ने या सोते रहने में कठिनाई से जूझते हैं, जैसे कि अनिद्रा के साथ होता है, तो अनिद्रा (सीबीटीआई) कार्यक्रम के लिए एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में भागीदारी पर विचार करें जो अनिद्रा के प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है। नींद से वंचित होने के शारीरिक प्रभावों से बचने के लिए आपको जो मदद चाहिए वह सुनिश्चित करें।

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