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वजन कम करना उन लोगों में टाइप 2 डायबिटीज की रोकथाम का एक प्रमुख घटक है, जिन्हें प्रीडायबिटीज का पता चला है। हालांकि, शुरुआत करना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर अगर आपने पहले कभी आहार नहीं लिया है।यहाँ है जहाँ वेट वॉचर्स (स्वस्थ जीवन पर एक विस्तारित ध्यान केंद्रित करने के लिए 2018 में डब्ल्यूडब्ल्यू के रूप में पुनर्संबंधित) में आ सकते हैं। प्रसिद्ध वजन प्रबंधन कार्यक्रम को मान्यता प्राप्त रोकथाम के रूप में यूएस सेंटर फॉर डिसीज़ कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) द्वारा नामित किया गया है। कार्यक्रम। यह वर्ष में कई बार प्रीडायबिटीज, वेट वॉचर्स डायबिटीज प्रिवेंशन प्लान (पीडीडी) के प्रबंधन के लिए एक समर्पित पाठ्यक्रम भी प्रदान करता है।
यदि आपको हाल ही में प्रीडायबिटीज का पता चला है, तो आपके डॉक्टर ने सिफारिश की है कि आप कुछ अतिरिक्त पाउंड बहाएं और अधिक व्यायाम करें। यहाँ क्यों है: सीडीसी के अनुसार, कुल शरीर के वजन का सिर्फ 5 प्रतिशत से 7 प्रतिशत खोना टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को काफी कम कर सकता है।
वेट वॉचर्स ऐसा करने में आपकी मदद कर सकते हैं, और अधिक, अनुसंधान ने पाया है। एक अध्ययन में, आहार, व्यायाम, और स्वस्थ जीवन शैली के लिए बुनियादी वेट वॉचर्स लोगों को मधुमेह के जोखिम को कम करने और रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल दोनों के स्तर में सुधार करने में मदद करने के लिए अत्यधिक प्रभावी पाए गए।
प्रीडायबिटीज के लिए WW के फायदे
वेट वॉचर्स को पहले से ही मधुमेह या मधुमेह वाले लोगों के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया था (वास्तव में, यह 50 साल से अधिक पहले विकसित किया गया था, इससे पहले कि इन स्वास्थ्य मुद्दों में से कोई भी एक ज्ञात चिंता थी)। हालांकि, कार्यक्रम को डायटिंग करने के लिए वैज्ञानिक रूप से आधारित दृष्टिकोण में ऐसी विशेषताएं हैं जो कई मायनों में इसे शुरू करने और खाने के तरीके (और रहने) के लिए आदर्श बनाते हैं जो वजन घटाने और वार्डिंग के लिए एक समग्र स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करता है। उन लोगों में टाइप 2 मधुमेह जो जोखिम में हैं।
ट्रैकिंग खाद्य सेवन के सरल तरीके
इसके बजाय सदस्यों की कैलोरी की गणना करने के लिए, डब्ल्यूडब्ल्यू एक ऐसी प्रणाली का उपयोग करता है जिसमें एक व्यक्तिगत भोजन को कैलोरी, संतृप्त वसा, चीनी (चीनी और अन्य कार्बोहाइड्रेट पर नीचे काटना मधुमेह के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है), और प्रोटीन के आधार पर एक बिंदु सौंपा गया है। यह प्रणाली पोषण के साथ-साथ वजन घटाने को अनुकूलित करने के लिए डिज़ाइन की गई है। सदस्य मैन्युअल रूप से, वेबसाइट पर या WW ऐप (आईओएस और एंड्रॉइड फोन के लिए उपलब्ध) का उपयोग करके अंक ट्रैक कर सकते हैं।
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धीमा, स्थिर वजन घटाने
प्रति दिन वेट वॉचर्स पर एक व्यक्ति की संख्या की अनुमति दी जाती है, यह ऊंचाई, वजन, आयु और लिंग के आधार पर व्यक्तिगत होती है। लक्ष्य प्रति सप्ताह दो पाउंड से अधिक का एक स्वस्थ और बनाए रखने योग्य नुकसान है, जो विभिन्न कारणों से अधिकांश लोगों के लिए इष्टतम माना जाता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है, जो प्रीबायबिटीज वाले लोगों के लिए हैं जिनके लिए रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रखना महत्वपूर्ण है।
समर्थन के कई स्रोत
प्रीडायबिटीज का निदान डरावना हो सकता है, लेकिन डब्ल्यूडब्ल्यू के सदस्य कभी भी अकेले नहीं जाते हैं। कार्यक्रम की एक बानगी साप्ताहिक कार्यशालाएं (पूर्व में हुई बैठकें) हैं, जिन्हें प्रशिक्षित वेट वॉचर्स गाइड द्वारा सुविधाजनक बनाया गया है, जिस पर सदस्य अपने अनुभव साझा कर सकते हैं, अपनी वजन घटाने की जीत का जश्न मना सकते हैं, और एक दूसरे के लिए समर्थन और प्रेरणा प्रदान कर सकते हैं। वहाँ भी एक सदस्य केवल सामाजिक समुदाय है, साथ ही व्यक्तिगत कोचिंग जो डब्ल्यूडब्ल्यू ऐप पर 24/7 उपलब्ध है।
फिटनेस पर ध्यान दें
एक्सरसाइज प्रीडायबिटीज़ प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण घटक है। न केवल वेट वॉचर्स सदस्यों को और अधिक स्थानांतरित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, व्यायाम को प्रोग्राम में भी-बिंदुओं के रूप में फैक्टर किया जाता है: विशिष्ट शारीरिक गतिविधियों को पॉइंट मान सौंपे जाते हैं। किसी सदस्य द्वारा दी गई गतिविधि कितनी कठिन होती है और कब तक, वह इस बात पर आधारित होता है कि वह भोजन के भोग के लिए पर्याप्त अंक अर्जित कर सकती है।
मधुमेह के लिए एक कसरत कार्यक्रम
डायबिटीज को रोकने के लिए WW दिशानिर्देश
वेट वॉचर्स पर रहने के लिए खाने-या परहेज-विशिष्ट खाद्य पदार्थों की आवश्यकता नहीं होती है: जब तक आप अपने व्यक्तिगत मानकों के दायरे में रहते हैं, तब तक आप जो चाहें खा सकते हैं।
अगर आपको प्रीडायबिटीज है, तो आपको अपने कार्ब के सेवन पर नजर रखने की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि वेट वॉचर्स में कार्ब्स की गिनती के लिए कोई सिस्टम नहीं है, लेकिन यह उन सदस्यों के लिए स्मार्ट भोजन विकल्प बनाने के लिए दिशा-निर्देश प्रदान करता है, जिन्हें प्रीबिटीज़ (साथ ही टाइप 2 डायबिटीज़) है।
| वजन पहरेदार मधुमेह के साथ अच्छी तरह से खाने के लिए युक्तियाँ | ||
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| खाने में क्या है | क्या सीमा | टिप्स |
| पत्तेदार साग (पालक, केल, अरुगुला, आदि), शतावरी, ब्रोकोली, फूलगोभी, ककड़ी, पालक, मशरूम, प्याज, मिर्च, टमाटर के साथ-साथ ताजे फल सहित बहुत सारी ताजा सब्जियां | स्टार्च वाली सब्जियाँ जैसे आलू, सादा, पार्सनिप, कद्दू, स्क्वैश, बीन्स और फलियाँ | भागों के बारे में पता होना; इसलिए आपके पास सब कुछ नहीं है, दृष्टि से अनुमान लगाना सीखें |
| झुक प्रोटीन (त्वचा रहित चिकन या टर्की, लीन ग्राउंड बीफ, मछली और शंख, अंडे की सफेदी, कम वसा वाले या बिना वसा वाले डेयरी उत्पाद, टोफू) | पके हुए सामान, सफेद ब्रेड और पास्ता जैसे उच्च-कार्ब खाद्य पदार्थ | कोशिश करें कि किसी भी एक प्रकार का भोजन न खाएं: वैराइटी आईमार्टेंट है |
| साबुत अनाज, जिसमें जंगली और भूरे चावल, क्विनोआ, जई, बाजरा और एक प्रकार का अनाज नूडल्स शामिल हैं | फल पेय और चीनी-मीठे शीतल पेय जैसे सुगंधित पेय | भोजन को कभी न छोड़ें |
बहुत से एक शब्द
हालांकि वेट वॉचर्स डायबिटीज से बचाव का एक कारगर, प्रभावी और स्मार्ट तरीका है, लेकिन यह कार्यक्रम मुफ्त नहीं है। शुल्क इस बात पर निर्भर करता है कि आप कार्यक्रम का पालन कैसे करना चाहते हैं (केवल एक ऑनलाइन सदस्य के रूप में, या व्यक्तिगत कोच की मदद से कार्यशालाओं में भाग लेकर)। हालांकि, सदस्यता कभी-कभी स्वास्थ्य बीमा द्वारा कवर की जाती है, इसलिए यदि आप शामिल होने में रुचि रखते हैं, तो पहले अपने नियोक्ता या प्रदाता से जांच करें।