विषय
- हेल्दी हैबिट्स में व्यस्त रहें
- अपनी प्राथमिक देखभाल चिकित्सक देखें
- यह सब नीचे लिखें
- जानिए कैसे लें आपका एक्यूट माइग्रेन मेडिकेशन
- निवारक माइग्रेन दवा में देखो
- बहुत से एक शब्द
हेल्दी हैबिट्स में व्यस्त रहें
जबकि ट्रिगर अवॉइडेंस और कोपिंग स्किल्स माइग्रेन मैनेजमेंट के आवश्यक घटक हैं, वे आपके लिए पहली चीज नहीं हो सकते हैं कि आप उस पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखना शुरू करते हैं।
इसके बजाय, मूल बातें शुरू करें। अपने आप को एक दैनिक दिनचर्या में शामिल करें जो शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देता है। कुछ स्वस्थ आदतें जिन्हें आप लागू करना शुरू कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- एक स्वस्थ आहार खाएं जो फल, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन से समृद्ध हो।
- ऐसा भोजन समय चुनें जो दिन-प्रतिदिन के अनुरूप हो और इतना अलग न हो कि आप भूख से परेशान अनुभव करें।
- हाइड्रेटेड रहना। सुगंधित पानी, स्पार्कलिंग पानी, बिना पिए चाय आदि पर विचार करें।
- नियमित नींद की दिनचर्या बनाए रखें। हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और हर सुबह (सप्ताहांत पर भी) उसी समय पर उठें।
- नियमित विश्राम गतिविधियों जैसे योग, माइंडफुल मेडिटेशन, पढ़ने या संगीत सुनने में व्यस्त रहें।
- सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करें। जॉगिंग, तेज चलना, बॉलरूम डांसिंग या डबल्स टेनिस जैसे मध्यम-गहन अभ्यासों का चयन करें। इसे सत्रों में तोड़ना ठीक है (जैसे, 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन),
अपनी प्राथमिक देखभाल चिकित्सक देखें
यदि आपके पास एक है, तो अपने सिरदर्द विशेषज्ञ या न्यूरोलॉजिस्ट के अलावा, अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को देखना महत्वपूर्ण है। इस तरह, किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों को संबोधित किया जा सकता है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपके स्वास्थ्य के अन्य पहलू आपके माइग्रेन विकार को प्रभावित कर सकते हैं।
नींद
अपने डॉक्टर के साथ नींद की किसी भी समस्या पर चर्चा करें। खर्राटे, एक सुबह सिरदर्द, अपने पैरों को स्थानांतरित करने का आग्रह, या गिरने या सोते रहने में कठिनाई, स्लीप एपनिया, बेचैन पैर सिंड्रोम, अवसाद, या चिंता जैसी अंतर्निहित नींद विकार का संकेत दे सकती है।
कैसे सुधारें अपनी नींद की आदतेंमनोदशा
अपने चिकित्सक के साथ किसी भी शारीरिक परिवर्तन या मनोदशा के लक्षणों पर चर्चा करना भी महत्वपूर्ण है, भले ही आपको यकीन न हो कि वे प्रासंगिक हैं। उदाहरण के लिए, वजन में कमी, गतिविधियों में रुचि का नुकसान, और / या दोषी या निराशाजनक महसूस करना ज्यादातर लक्षण और अवसाद के लक्षण हो सकते हैं, और अनुसंधान इंगित करता है कि आपके अवसाद का इलाज करने से आपके माइग्रेन (और इसके विपरीत) में मदद मिल सकती है।
माइग्रेन और अवसाद का प्रबंधनदवाएं
अपने चिकित्सक को आपके द्वारा ली जा रही दवाओं की एक सूची दें, जिसमें ओवर-द-काउंटर दवाएं, सप्लीमेंट, विटामिन या हर्बल तैयारी शामिल हैं, साथ ही साथ आप कितनी शराब और कैफीन का नियमित रूप से उपयोग करते हैं। यह उसे किसी भी संभावित बातचीत पर शून्य में मदद करता है और सलाह देता है कि उसे आपके माइग्रेन के लिए क्या लिखना चाहिए।
अन्य दर्द
अपने चिकित्सक को अपने शरीर में दर्द के किसी अन्य स्रोत के बारे में बताएं, उदाहरण के लिए, "मेरी गर्दन की मांसपेशियों को चोट लगी है" या "मुझे दर्द हो रहा है।" ये आपके माइग्रेन के साथ होने वाली दूसरी दर्द प्रक्रिया को इंगित कर सकते हैं, जैसे फ़िब्रोमाइल्जीया या मायोफेशियल ट्रिगर पॉइंट।
आम स्वास्थ्य स्थितियां जो कि सिरदर्द की वजह हैंयह सब नीचे लिखें
हालांकि माइग्रेन डायरी को बनाए रखने का विचार थोड़ा थकाऊ या पुराना-स्कूल लग सकता है, लेकिन आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि यह कितना उपयोगी है, भले ही आपको पहले से ही माइग्रेन की बीमारी हो। यहाँ क्यों अपने सिर दर्द का एक लॉग रखने के लिए इतना फायदेमंद हो सकता है।
यह एक निदान की पुष्टि कर सकता है
आपके माइग्रेन निदान की पुष्टि करने के लिए आपके डॉक्टर की सहायता करने में एक डायरी विशेष रूप से सहायक हो सकती है। याद रखें, यह हमेशा संभव है कि आप वास्तव में एक अलग प्रकार का सिरदर्द या माइग्रेन की बीमारी के बारे में सोच रहे हों या जिसे आप पहले से ही पहचान चुके हों।
आपको एक से अधिक सिरदर्द या माइग्रेन विकार हो सकते हैं। एक विस्तृत डायरी आपके डॉक्टर को यह सब छाँटने में मदद कर सकती है।
यह ट्रिगर को लक्षित कर सकता है
आपकी डायरी आपको खाद्य पदार्थों, पेय पदार्थों, आदतों, पर्यावरणीय जोखिमों, मौसम में परिवर्तन, और उन तनावों से अवगत करा सकती है जो आपके माइग्रेन में योगदान दे सकते हैं। इन सभी कारकों पर नज़र रखने से आपको उन पैटर्नों को देखने में मदद मिल सकती है जिन्हें आपने अन्यथा नहीं देखा होगा।
यह चिकित्सीय हो सकता है
लेखन का सरल कार्य उपचार हो सकता है, आराम करने का एक तरीका है जब आप अपने विचारों की समीक्षा करने और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए समय निकालें। आप अपनी डायरी का उपयोग अपने भावनात्मक स्वास्थ्य पर नज़र रखने के लिए भी कर सकते हैं।
एक सिरदर्द डायरी के लाभवैकल्पिक तरीके जर्नल के लिए
अगर डायरी या जर्नल में लिखना आपको पसंद नहीं आता है, तो अपने फोन में नोट्स टाइप करने की कोशिश करें, एक छोटे टेप रिकॉर्डर का उपयोग करें, एक स्प्रेडशीट शुरू करें, या किसी मित्र या साथी की लेखन सहायता के लिए पूछें (कुछ गुणवत्ता समय के लिए एक अच्छा बहाना) साथ में)।
कैसे एक सिरदर्द डायरी टेम्पलेट बनाने के लिएजानिए कैसे लें आपका एक्यूट माइग्रेन मेडिकेशन
यदि आप माइग्रेन वाले कई लोगों को पसंद करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित नहीं हो सकता है कि आपके माइग्रेन के लिए दर्द निवारक दवा कब लेनी है। यह आश्चर्य की बात नहीं है-विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो पुराने माइग्रेन को सहन करते हैं, यह उन सिरदर्दों के बीच अंतर करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो दिनों तक बने रहे हैं और एक नया सिरदर्द जो एक पुराने सिरदर्द की पूंछ के अंत में फैलता है।
एक और संभावित समस्या यह है कि माइग्रेन से पीड़ित कुछ लोगों को जोखिम होता है या पहले से ही सिरदर्द से बचने के लिए दवा का सेवन कर रहे हैं। इसका मतलब है कि आप अपने पहले से मौजूद सिरदर्द विकार के शीर्ष पर एक और प्रकार का सिरदर्द विकार विकसित करते हैं, जो तस्वीर को और अधिक भ्रमित कर सकता है।
दवा अति प्रयोग सिरदर्दआश्चर्यचकित न हों अगर आपका डॉक्टर आपसे यह पूछे कि आप अपनी उपचार योजना की शुरुआत में तीव्र माइग्रेन की दवाएं लेना बंद कर देते हैं। हालांकि यह कठिन हो सकता है, यह आपके चिकित्सक को यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए है कि क्या दवा का अति प्रयोग सिरदर्द आपके सिर के दर्द में भूमिका निभा रहा है।
सिर दर्द और दवा के अतिरेक के बीच अंतर करना इसीलिए जरूरी है कि आपके डॉक्टर से माइग्रेन के लिए मदद लेना बेहद जरूरी है, आमतौर पर न्यूरोलॉजिस्ट अगर आपका माइग्रेन पुराना है (आपके पास हर महीने 15 या अधिक माइग्रेन हैं)। अपने चिकित्सक के साथ, आप सीख सकते हैं कि माइग्रेन "ऑन" और माइग्रेन "ऑफ" दिनों के बीच अंतर कैसे करें, ताकि दर्द हल्का होने पर आप माइग्रेन के हमलों का तेजी से इलाज कर सकें।
आपका चिकित्सक आपको यह भी सिखा सकता है कि आपकी तीव्र माइग्रेन की दवा कैसे लें, क्योंकि इसके लिए कुछ ट्रिक्स हैं। उदाहरण के लिए, जब उनके माइग्रेन का दौरा शुरू होता है, तो कई लोग उचित खुराक नहीं लेते हैं। अन्य लोग इस बात से अनजान हैं कि उनकी दवा को अप्रभावी समझा जाने से पहले पहली खुराक के बाद एक विशिष्ट समय अंतराल पर फिर से लिया जा सकता है और लिया जाना चाहिए।
अभी भी दूसरों को इस बात का अहसास नहीं है कि कई तरह की अनोखी दवाएँ हैं। मिसाल के तौर पर, ऐसे ट्रैपटन होते हैं जो नाक के स्प्रे के रूप में या एक इंजेक्शन के रूप में उपलब्ध होते हैं जो त्वचा के नीचे दिए जा सकते हैं। आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए सही दवा खोजने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं।
गर्भपात माइग्रेन की दवाएंनिवारक माइग्रेन दवा में देखो
निवारक माइग्रेन दवा का उद्देश्य माइग्रेन के हमलों की संख्या, अवधि और / या गंभीरता को कम करना है, साथ ही साथ तीव्र माइग्रेन दवाओं के आपके उपयोग को कम करना है।
ऐसे कई कारण हैं जिनके कारण आपका डॉक्टर आपके लिए निवारक दवा लिख सकता है, जैसे:
- आप प्रति माह चार या अधिक माइग्रेन के हमलों का अनुभव करते हैं।
- आपके पास माइग्रेन के हमले हैं जो जीवनशैली में बदलाव और आपके तीव्र माइग्रेन दवाओं के उचित उपयोग जैसे अधिक रूढ़िवादी उपायों के बावजूद, दैनिक जीवन यापन करने की आपकी गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
- आप तीव्र माइग्रेन दवाओं को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं या आप उन्हें किसी अन्य स्वास्थ्य स्थिति के कारण नहीं ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको दिल की बीमारी है, तो आप नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग (NSAID) या ट्रिप्टान नहीं ले सकते हैं, दोनों आमतौर पर माइग्रेन के लिए दर्द निवारक का उपयोग करते हैं।
वहाँ से रोकने के लिए कई माइग्रेन की दवाएं हैं, जिनमें से प्रत्येक का अपना अनूठा दुष्प्रभाव, कार्रवाई का तंत्र और खुराक खुराक है। आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा निवारक दवा खोजने से पहले यह कुछ परीक्षण और त्रुटि, साथ ही धैर्य भी ले सकता है।
प्रथम-पंक्ति निवारक माइग्रेन चिकित्सा के उदाहरणों में शामिल हैं:
- टोपामैक्स (टोपिरामेट), एक एंटीकॉन्वेलसेंट
- डिपाकोट (डाइवलप्रोक्स / सोडियम), एक एंटीकॉन्वेलसेंट
- Inderal (प्रोप्रानोलोल), एक बीटा अवरोधक
- टोप्रोल (मेटोप्रोलोल), एक बीटा अवरोधक
क्या उम्मीद
आपको यह सुनकर आश्चर्य हो सकता है कि एक निवारक माइग्रेन की दवा को प्रभावी माना जाता है जब यह तीन महीनों के भीतर कम से कम आधे से माइग्रेन के हमलों की संख्या को कम करता है। इसका मतलब है कि आपको अपनी निवारक दवा लेने से सिर्फ इसलिए नहीं रोकना चाहिए क्योंकि आपको माइग्रेन होता है। याद रखें, माइग्रेन "ठीक नहीं होता है", वे प्रबंधित हैं।
यदि आप इसकी प्रभावशीलता, दुष्प्रभावों, या अन्य चिंताओं के कारण अपने माइग्रेन निवारक दवा से खुश नहीं हैं, तो इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
आपको यह भी पता होना चाहिए कि माइग्रेन निवारक दवा लेना जीवन भर की प्रतिबद्धता नहीं है। ज्यादातर लोग इसे छह से नौ महीने तक लेते हैं। जब तक आप संभावित ट्रिगर्स या तीव्र माइग्रेन उपचारों को सुलझा नहीं सकते हैं, तब तक आपके लिए यह एक अच्छा तरीका हो सकता है।
एपिसोडिक माइग्रेन को रोकने के लिए दवाएंबहुत से एक शब्द
अपने या अपने प्रियजन के माइग्रेन के बारे में ज्ञान प्राप्त करने के अपने प्रयास में निरंतर रहें। हालांकि कई प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं, लेकिन आपकी अद्वितीय माइग्रेन की स्थिति के लिए सबसे अच्छी देखभाल कैसे की जाए, इसके लिए कड़ी मेहनत और धैर्य चाहिए। आहार परिवर्तन, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT), दबाव-विनियमन कान प्लग, ध्यान, प्रकाश चिकित्सा, आइस पैक, अल्फा-स्टेम या TENS इकाइयाँ, और पूरक (जैसे सभी आपके मार्गदर्शन में) चिकित्सक)।